Това, че закуската е едно от най-важните хранения за деня, е нещо, което несъмнено вече е известно. Диетолозите настояват за това. И не е изненадващо оттогава първото хранене за деня е това, което прекъсва гладуването на нощта и тази, която трябва да подхранва тялото с всичко необходимо, за да функционира правилно. Но в много случаи правилното хранене се бърка със здравословното хранене, тъй като не е непременно едно и също.
Може би можете да мислите, че правилното хранене е достатъчно, докато не сте доволни и доволни. Въпреки това, това, което всъщност е, е да се храните добре, да се храните, да ядете здравословни храни, които осигуряват хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае. И за това, няма нужда да се яде до насищане. Затова ще видим кои са най-добрите храни за закуска.
От какво се състои пълноценната закуска?
Добър закуска, пълноценен, засищащ и питателен, той трябва да се състои от протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини и фибри. Например:
- протеин: Яйца, шунка, хумус от нахут, шунка, пиле, риба тон, сьомга или сирене.
- Сложни въглехидрати: Това са така нареченото бавно усвояване, като пълнозърнести храни, ядки или плодове като банани, ябълки или портокали.
- Здравословни мазнини: Екстра върджин зехтин, авокадо, мляко, ядки или яйца.
- влакна: Пълнозърнести храни като овесени ядки, плодове, пълнозърнест хляб или ядки.
Това са хранителните вещества, които осигуряват енергията, от която тялото се нуждае и поръчвайте сутрин. И в рамките на всички възможности има някои храни, които са по-добри или по-здравословни от други.
Най-добрите храни за закуска
Обърнете внимание на тези храни и научете как да ги приготвите пълноценна, питателна и здравословна закускаe да започнете с цялата енергия всеки ден.
овес
Въпреки че в други страни тя е широко консумирана зърнена култура от години, ние я познаваме и използваме сравнително наскоро. Все повече обаче има последователи на овеса като основна зърнена закуска. И не е чудно, тъй като става дума за храна със страхотни хранителни свойства. Освен всичко друго, овесените люспи съдържат много протеини, както и много минерали и фибри.
гръцко кисело мляко
Сред всички опции за кисело мляко или млечни деривати, обикновеното и неподсладено гръцко кисело мляко е един от най-добрите варианти. Този вид кисело мляко съдържа много протеини и здравословни мазнини. И преди всичко, поради своята кремообразност и вкус, той е идеален за закуска с много възможности. С овесени люспи, с плодове или ядки, ще получите питателна и вкусна закуска.
яйца
Митът за яйцата и тяхното високо съдържание на холестерол вече е прогонен. Всъщност все повече диетолози препоръчват консумацията на няколко единици яйца седмично. Нещо повече, за закуска, яйцето е една от най-добрите храни, макар и не най-избраната, защото е необходимо да се подготви. Бърканите яйца обаче са източник на протеини, съдържат всички незаменими аминокиселини, здравословни мазнини и също така са с ниско съдържание на калории.
Червени плодове
Плодовете като цяло са здравословни и могат да се консумират за закуска, за да завършат необходимия хранителен прием. Въпреки това, в многото разновидности на плодовете, червените плодове са страхотните съюзници срещу патологиите. Е за храна, богата на антиоксиданти, която подпомага регенерацията на клетките и затова е един от най-добрите варианти като допълнение към закуската.
Липсата на време не е извинение за добра закуска, тъй като за няколко минути можете да имате готова пълноценна и здравословна храна. Пригответе овесена каша през нощта и трябва да добавите само няколко парченца плодове, смляна канела или ядки. Можете дори да го вземете със себе си и да го вземете на работа, ако нямате апетит сутрин. Започнете деня с добра храна и ще имате енергията, необходима за изправяне на всичко, което трябва да дойде.