Лицевите опори като цяло имат безкрайни свойства, поради което те винаги присъстват във всякакви тренировки или упражнения, които си заслужават солта. Но днес ще пристъпим напред, за да се съсредоточим само върху тях най-добрите лицеви опори за печ, тъй като това е област, която се нуждае от нашата интензивна работа.
Следователно, ако искате да се съсредоточите върху него или да го разпръснете с друга поредица от упражнения, не можете да пропуснете всичко, което имаме за вас днес. Те са класически и ние го знаем, но ефективно за укрепване на всички мускули. Така че, не пропускайте всичко по-долу!
Какви са предимствата на правенето на лицеви опори?
Въпреки че днес ще се съсредоточим върху частта на пекторала, вярно е, че не можем да го игнорираме и това означава, че правенето на лицеви опори има много предимства и е нещо, което всички ние трябва да знаем.
- Те увеличават силатаа: Тъй като те отговарят за включването на основните мускули, ние ще работим както с раменете, така и с ръцете и т.н. Следователно по-голямата част от телесното тегло може да падне върху тях. Какво, правенето на добра рутина води до по-голяма сила.
- Подобрете стойката: За това трябва да поддържаме багажника добре удължен. Така че работата също трябва да падне върху сърцевината, която трябва да бъде силна.
- Стимулира метаболизма: Като по-голямо усилие, това се превръща в по-голяма стимулация за метаболизма.
Лицеви опори за гръдния кош: Класиката
Класическите или основни лицеви опори са тези, които всички сме практикували по повод. Те се основават на поставяне на тялото изправено и подравнено, разтваряне на краката и краката малко на разстояние. Като се започне от това, ръцете имат ъгъл около 45º и ръцете са разположени в еднакво положение с ръцете и лактите. И така, започваме с изпънати ръце, отчуждено тяло и колкото е възможно по-надолу, като държим лактите назад и нагоре. Вярно е, че не всички сме способни да слизаме еднакво надолу, така че, както винаги казваме, ще го направим без да налагаме.
Гъвкав с по-широко отваряне
В този случай не държим ръцете подравнени според раменете, но отворът ще бъде по-широк и по-ясно изразен. Тоест да се отделят повече ръцете от багажника. и се опитайте да направите флексията, като отново се спуснете. Ще обработим цялата част на гърдите, но също така ръцете и раменете, като увеличим тяхната сила и заедно с това съпротивлението. Вярно е, че в началото ще ни струва малко, но скоро ще можем да изпълним няколко повторения, като винаги поддържаме равновесието си.
Flex с много тесен отвор
Сега сме изправени пред обратното, тъй като ръцете са много близо една до друга, всъщност пръстите ще се докоснат. Тялото се поддържа в същото положение на отчуждение, с изпънати крака. След като слезем да направим лицевата опора, ръцете ще бъдат на нивото на гърдите. Това е едно от най-подходящите упражнения за работа в областта, която сме избрали днес. Затова можем да започнем с основите и след това да се посветим на тях, защото те се грижат за цялостната работа на тялото и това е, което искаме.
Познавате ли лицевите опори с тялото назад?
Е, може би казано така е малко странно, но става въпрос за изнасяне на ръцете напред, оставяне на раменете малко назад, както и тялото. Да, ръцете са изпънати напред, но ги отварят малко, тоест те няма да отидат толкова близо един до друг. Не забравяйте, че тялото също остава изправено, но когато изпълняваме всички тези упражнения, трябва да се грижим за долната част на гърба. Когато се споменават най-добрите лицеви опори за печ, това е един от тях, защото работи с по-голямата част от мускулите.
Нагъване надолу
Не можахме да завършим, но с нея. Във всички предишни случаи започнахме от земята, където обикновено практикуваме този тип упражнения. Но когато споменем низходящото огъване, имаме нужда краката да са по-високи от тялото. Затова обикновено ги вдигаме на пейка или средна височина. Като се започне от това, останалата част от тялото се държи подравнена, за да направи самото огъване. Започнете да практикувате!