El запекът е проблем, който може да възникне от време на време или че може да е нещо хронично, тъй като има хора, които са склонни да страдат от този проблем. Ако го имаме своевременно, трябва само да контролираме диетата и навиците, за да осъзнаем какво не е наред, ако е нещо много често и виждаме, че средствата за защита не действат, време е да отидем при специалист. Сега обаче ще ви дадем ключовете за ефективна борба със запека в началото.
El запекът може да се появи по много причини, от лоша диета до стрес или различни чревни проблеми. Важно е да се опитате да противодействате на този проблем. Ако не е сериозно, ще бъде лесно решено с подходящата храна и насоки, но ако това не се случи, ще трябва да търсим причината за него, тъй като може да е нещо по-сериозно.
Пийте течности
Един от най- нещата, които трябва да направите, е да пиете много течности. Често срещан проблем при запек е, че изпражненията нямат влага и затова остават в червата. Така че, ако пием достатъчно, те ще имат правилната консистенция. Водата е много необходима в нашето тяло и затова е необходимо да се пият поне два литра вода на ден между вода, инфузии и натурални сокове. Това ни е от полза в много неща, тъй като е не само по-добро за чревния транзит, но също така помага да се грижим за кожата, да поддържаме нивото на водата в тялото или да регулира храносмилането, така че това е един от основните здравни ключове, които трябва да продължим.
Плодове срещу запек
Плодовете имат много добри неща. От една страна, те ни предлагат вкусни вкусове, но те са и много здравословни, тъй като техните съдържанието на вода е много високо и те имат много витамини. В случай на запек ще трябва да търсим тези, които имат повече фибри и е по-добре да се борим с тях. Някои от най-препоръчителните са сливи, портокал и киви. Тези плодове ще ни помогнат ефективно срещу запек, ако ги добавяме към ястия или закуска, за да започнем деня.
Балансирана диета
Важно е това диетата ни е балансирана и ни осигурява необходимите хранителни вещества. Добрата диета кара стомаха да работи по-добре и подобрява чревния транзит. Ако всеки ден добавяме необходимата вода, фибри и хранителни вещества, тялото ни ще работи по-добре. Избягвайте храни като захари и преработени храни, тъй като те са вредни и допринасят за възпалителния процес в организма.
Стабилни часове
Лос неконтролираните графици и смяната на храненето причиняват появата на запек, защото тези промени могат да ни стресират. Ето защо е най-добре да се опитваме да правим фиксирани графици с едновременно хранене. По този начин тялото ще установи рутина, на която ще бъде много по-лесно да реагира естествено.
Правете упражнения
За да направите спортът също може да помогне на чревния ни транзит. Спортът мобилизира мускулите и кара тялото да работи по-ефективно и циркулацията по-добре. Всичко това също влияе върху процеса на храносмилането и последващия чревен транзит, така че ако спортуваме ежедневно, ще забележим и ползите в това отношение.
Избягвайте да използвате лаксативи
Ако те не са абсолютно необходими или не са предписани от професионалисти, това е така по-добре не просто започнете да приемате лаксативи. Добре е червата да работи самостоятелно по естествен път, а продължителната употреба на лаксативи може да го накара да работи още по-малко. Ето защо, преди да прибегнете до тях, трябва да опитате много други неща.