Лос въглехидрати Те могат да доведат до претегляне на диетата ни, без да осъзнаваме, ако ги ядем дори в малки количества, те правят загубата на тегло не такава, каквато искаме.
Когато сте на диета, трябва да сме постоянни с рецептите и ястията, които трябва да ядем, както и със спорт и физически упражнения. След това ви казваме от какво се състои циклирането на въглехидрати.
Ако целта ви е да бъдете по-здрави, можете да приложите въглехидратното колоездене на практика, е за техника, която модулира възпалението и намалява инсулиновата резистентност.
Това е хранителна стратегия, която може да бъде приложена на практика за определен период от време за постигане на поставената цел.. Този процес се използва за насърчаване на обучението по кетоза., тъй като помага за увеличаване на ефективността в средносрочен и дългосрочен план.
Колоезденето с въглехидрати е лесно да се направи, много хора не знаят как да го изпълняват ефективно, поради тази причина ще обясним подробностите, за да можете да го направите правилно и да се възползвате.
Какво представлява циклирането на въглехидрати?
Циклирането на въглехидратите е диетична стратегия, която се състои в потискане на консумацията на същите през определено време, за да се стимулират кетозата в организма. Това позволява на организма да окислява по-голямо количество мазнини.
Това циклиране на въглехидрати, това е един от основните принципи на кетогенните диети. Те са идеални за подобряване на телесния състав, въпреки че им липсва добро сцепление. За да се осъществи този план за колоездене с въглехидратиТова, което трябва да направим, е да го намалим за повече от 16 часа или да ядем въглехидрати през ден.
Какво се случва, когато не ядем въглехидрати?
Когато един организъм спре да приема въглехидрати, той търси начин да получи енергия от мазнини и циркулиращи аминокиселини. По този начин се увеличава окисляването на мазнините и по този начин се стимулира загубата на мастна тъкан.
Трябва да се отбележи, че ако нивата на телесните мазнини се поддържат в подходящ диапазон, това е свързано с по-малък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Освен това, ако приемът на тези въглехидрати е ограничен за определено време, тялото ще стимулира различни полезни физиологични механизми.
Как е автофагия, че това, което прави е, че клетките се възпроизвеждат, докато те се унищожават от апоптоза тези, които не работят добре.
Какви са ползите от въглехидратното колоездене?
Искаме да ви кажем какво се случва, когато оставим въглехидратите настрана за един сезон в тялото си.
Подобряване на организма като цяло
Ако ограничим въглехидратите възпалението и налягането се намаляват на които е подложен панкреасът. Поради тази причина той увеличава метаболитната гъвкавост, а също и способността на тялото да използва най-удобния енергиен субстрат по всяко време.
Освен това, консумацията на мазнини се стимулира и позволява отслабване.
Увеличете нашите спортни постижения
Важно е да се знае, че спортните постижения са свързани с метаболитната гъвкавост и това се дължи на избора на енергийни субстрати, направени от тялото, за да се спести по-голямо количество глюкоза, за да се използва, когато е необходимо. По този начин умората и умората се забавят.
Намалява се рискът от заболяване
Ако въглехидратите се намалят, голям брой патологии, които могат да причинят дори смърт, също се намаляват, тъй като те са свързани с функционална неефективност. Автофагията е процес, който намалява шансовете за колапс.
Ако има по-малко възпаление и по-малко увредени клетки в тялото, рискът от заболяване също ще бъде по-малък. Органите ще бъдат подложени на по-малък натиск и по-малко увреждащ ефект, включително свободните радикали, които откриваме в тялото.
Как да извърша въглехидратно колоездене?
За да постигнем най-добри резултати, като избягваме приема на въглехидрати в нашата диета, идеалното е да прекараме поне 14 или 16 часа, без да ги ядем. Например, можете напълно да ги потискате на вечери или ястия.
Можете също така да провеждате периодична диета, като просто елиминирате закуската и приема на въглехидрати през първото хранене за деня и така можете да започнете с това намаляване. Ако искате да започнете да намалявате приема на въглехидрати, това, което можете да направите, е да избягвате закуска и да не приемате въглехидрати до обяд и след това да не приемате повече до храненето на следващия ден, така че ще останете 24 часа без въглехидрати и тялото ви ще започне получавате предимствата.
Умората и умората са странични ефекти когато започнете да правите този процес на елиминиране на въглехидратите.
Най-добрите съвети за започване на намаляване на приема на въглехидрати
Важно е да вземете предвид определени насоки, когато искате да избегнете масовата консумация на въглехидрати и освен това искате да имате ниско количество въглехидрати в тялото, така че нашите мастни резерви да са първите, които тялото избира да има енергия и не на въглехидратните резерви на нашето тяло, които в крайна сметка се трансформират в захар.
Ако имате ниски нива на въглехидрати в диетата, това го прави по-малко агресивен за панкреаса и по този начин го предпазва от развива се ранна инсулинова резистентност.
За да осигурите добро качество на храната, опитайте се да избягвате прости захари и храни, които ги съдържат, като ултра обработени и сладкиши.
Колоезденето на въглехидрати е здравословна техника, тя не застрашава здравето ни и може да се прави безпроблемно в продължение на няколко седмици контролирано. Много ползи могат да бъдат получени, ако избягваме консумацията на въглехидрати.
Спортистите също могат да получат ползи, ако изпълняват тази техника за колоездене на въглехидрати, през този период, в който въглехидратите не се поглъщат. Въпреки това, когато прилагате този протокол в спортния контекст, Трябва да се извършва под наблюдението на специалист, за да се уверите, че това понижаване на въглехидратите няма да повлияе на здравето.