За да отслабнете, трябва да изгаряте калории, освен да ги намалявате. Тоест отслабването не е бързо, лесно, нито може да се постигне с шейкове, хапчета и чудодейни средства. Или поне не е възможно да го направите по траен и здравословен начин. Единственият ефективен начин да отслабнете завинаги и без да излагате здравето си на риск е следвайки нискокалорична диета и физически упражнения.
Нискокалоричната диета не означава, че трябва да гладувате. Това е едно от онези опасни твърдения, които могат излагат на риск здравето на онези, които се опитват да подобрят състоянието си физически. Можете да се храните добре, без да гладувате и без да се налага да се отказвате да ядете богато. Всичко това при отслабване, защото важното е да имате специфична диета, която отговаря на хранителните нужди, но пък е нискокалорична.
Храна и спорт, ключове за отслабване
Както казахме, храната е един от ключовете, когато става въпрос отслабвам, както и да водим здравословен живот. Поради тази причина е от съществено значение да потърсите услугите на специалист по хранене, тъй като само тогава можете да гарантирате, че имате диета, която отговаря на вашите нужди. Защото отслабването изисква постоянство и усилия, но Това не означава да гладувате или да излагате здравето си на риск.
Сега, когато става въпрос за упражнения, има толкова много видове спортове и рутинни упражнения, които могат да се правят, за да отслабнете, че просто трябва да изберете този, който най-добре отговаря на вашите нужди. Ако трябва да отслабнете много и никога не сте спортували, можете да започнете с ходене всеки ден. Спортове с ниско въздействие като плуване също се препоръчват, т.к при наднормено тегло е важно да се вземе предвид слабостта кости и мускули.
Отново, най-доброто нещо винаги би било да имате професионалист, който да изработи специфичен план за обучение за всеки отделен случай. Нещо, което не винаги е възможно, следователно е важно да имате информация, която ви позволява да създадете спортен план, който е възможно най-здравословен. Ходенето, както казахме, е най-доброто за начало, но не е достатъчно да излезете на разходка, да гледате витрини или да обсъждате деня с приятели. Трябва да изгорите определен брой калории наистина да отслабнете.
Колко калории трябва да изгорите на ден, за да отслабнете
Въпреки че няма точна цифра, валидна за всички, тъй като всяко тяло, всеки размер и тегло правят разлика. Има някои правила, с които можем да ги превърнем в идея. Ключът е да се намери баланса в енергийния баланс. Тоест, необходимо е да се консумира същото нещо, което е изгорено. Ако вземем стандартно измерване на теглото и височината, на човек със средно тегло и балансирана диета, можем да вземем следната препратка.
В този случай, за да загуби килограм мазнини, този човек би трябвало да изгори 3500 калории. Ако прехвърлим тази цифра към здравословна загуба на тегло, която би била приблизително 1 килограм на седмица, въпросният човек би трябвало да гори около 600 калории на ден. Затова вече знаем, че трябва да извършваме постоянна и ежедневна физическа активност, за да постигнем целта.
Ако се чудите какви са спортовете или тренировките, с които е възможно да изгорите тези 600 калории на ден, веднага ще намерите отговора.
- Бягане. Бягането е най-ефективният и основен начин за спортуване и изгаряне на около 700 калории на сесия.
- Въже за скачане. Интензивно упражнение, с което можете да изгорите до 750 калории. Въпреки че при хора със затлъстяване е препоръчително да са под лекарско наблюдение.
- вървя. Първата стъпка, най-достъпният и най-добрият начин да започнете да подобрявате своята форма. При интензивна едночасова сесия можете да загубите до 300 калории. Докато увеличавате интензивността и продължителността на вашите разходки, можете да увеличите тези калории и да отслабнете по-бързо.
Най-важното нещо за отслабване е постоянството, така че ако положите усилия, желание и отдаденост, можете да постигнете целта си по здравословен начин и завинаги.