El имунната система това е нашата защита като болести. Следователно, ако тази система работи перфектно, ние ще бъдем напълно защитени от тези инфекциозни организми, които могат да атакуват без милост. Но ако не, ще бъдем напълно уязвими и болестите ще се появяват по-често.
Следователно това, което трябва да постигнем, е, че защитата винаги работи. Нека никога не се предават и че благодарение на тях можем да говорим за желязно здраве. Така че днес ще ви кажем как можете засилват имунната система и предотвратяват разпространението на някои заболявания. Ти си готов?.
Някои фактори, които могат да променят нашата защита
Може да са няколко и днес подчертаваме вътрешни фактори които са една от големите причини, поради които нашата защита намалява. Някои от тях са автоимунни заболявания, както и сезонни промени или възраст, което също влияе. The външни фактори да, можем да ги контролираме по по-ефективен начин. Тъй като сред тях се оказваме с неадекватна диета или навик да пушим и пием твърде много кофеин, те също ще бъдат детайли, които влияят по отрицателен начин на имунната ни система.
Може да не го знаете от един ден до следващия, но всички тези фактори ще оставят поредица от симптоми. С тези симптоми ще разберем, че защитните ни сили са паднали. Някои от тях са изтощен без основателна причина, както и мускулни болки или рани, които се лекуват по-дълго и т.н. Когато всичко това се случи, тогава знаем, че има неща, които трябва да се променят в нашата рутина.
Храни за засилване на имунната система
- Както оризът, така и пилешкият или яйчен жълтък са жизненоважни благодарение на концентрацията на селен.
- По същия начин ядки, риба, скариди и черен дроб съдържат цинк, което е друг от основните минерали, ако искаме да се видим с добра защита.
- El Омега 3 Той винаги е основен в нашата диета и в този случай нямаше да бъде изоставен. Ще го намерите в риба тон, сьомга или сардина.
- Сред витамините ще трябва да обърнем специално внимание на витамин С, Е, В и А. Следователно, както портокалът, така и кивито или ягодите също са от съществено значение за забавяне на появата на грип и настинки. Черешите, пъпешите или прасковите са добра бариера срещу инфекцията. Не можем да забравим в рамките на тази група зелени листни зеленчуци и зехтин.
Физически упражнения, винаги необходими
Няма какво да кажа, че това физически упражнения той винаги е главният герой на нашия живот. Защото благодарение на него и ние ще се чувстваме по-здрави. Нашето тяло и здравето ни като цяло винаги ще ни благодарят. Упражнения като ходене или плуване винаги са много препоръчителни, но е вярно, че всеки човек трябва да го адаптира към своите нужди. Не бива да преуморяваме, но не бива да седим с часове, доколкото е възможно. Придвижването всеки ден е добра основа за това да бъдете здрави.
Добра почивка
В случай, че не знаехте, уважавайте часовете на сън това е и нещо основно за нашата имунна система. Вече някои от клетките, които ни защитават от инфекции, ще се произвеждат през нощта. И така, имаме нужда от тази останала част от тялото, за да следва естествения си процес. Не винаги е лесно, но трябва да се опитаме да спим между 6 и 8 часа. Както добре знаем, спазването на график като този ще ни накара да се чувстваме по-енергични.
Адекватна хидратация
Въпреки че може да не изглежда така, хидратацията също играе жизненоважна роля за укрепване на имунната ни система. Защото запазване на един Dieta saludable Това ще ни помогне много, но винаги спазвайки и хидратационната част. Винаги се препоръчва да се пият общо няколко литра всеки ден. Между чаши вода, инфузии и други, със сигурност можете да го получите лесно.