Искаме да работим с цялото тяло, това е вярно, но винаги има част, която може би ни харесва да виждаме наистина тонизирана и това са краката. Затова днес ще се съсредоточим върху тях и ще ви кажем как увеличаване на мускулната маса в краката. Всички съвети ще бъдат на ваше разположение!
Защото само по този начин ще можете да се насладите на фантастичен резултат и ще видите онази промяна, която сте чакали толкова много. Вярно е, че тези съвети и упражнения След това те също трябва да бъдат придружени от добра консистенция, както и от добра диета и без да забравяте да продължите да комбинирате упражнения за останалата част от тялото. Започваме с тези!
Клякания с тегло за увеличаване на мускулната маса в краката
Кляканията могат да бъдат най -разнообразни и днес ще видим. Защото всички те са едно от най -пълните упражнения, за да може да се увеличи мускулната маса на краката. Затова започнахме с клякането с тегло и нищо по -добро от това да вземем чифт гири. Теглото на всеки един е оставено на вашия избор. Ще стоите с леко разтворени крака и сведени ръце. Сега е моментът да направите клекове, да си починете за няколко секунди и отново да направите друг набор. Започнете постепенно.
Друго основно упражнение: Българският клек
Сега ни остава друга версия, която също не бива да забравяме. Разбира се, това е важна вариация на тази, която споменахме. Можете също така да ги правите с или без тегло, както предпочитате. Истината е, че и в двата случая става въпрос за укрепване на долната част на тялото и това винаги е добра новина. Глутеус максимум, а също и средата ще играят важна роля в изпълнението на това упражнение. ° СЩе започнете да стоите и ще избутате единия си крак назад, който ще поставите на стол или опора. Сега става въпрос за огъване на крака, така че да имате високия към земята, но да държите гърба изправен и предният крак да образува ъгъл от 90º с тялото ви. Изглежда, че е трудно да се контролира всичко, но няма да стане, когато тренирате малко.
Машинни къдрици за крака
За да накарате бедрото да работи малко повече, тогава имате нужда от упражнение като това. Освен това трябва да споменем, че ще тонизира краката максимално. Но без да забравяме близнаците, които, макар и леко второстепенни в къдрицата, също са работили. Имате нужда от фитнес машина, въпреки че у дома можете да го направите, но вместо машината, можете да поставите тежест или гира между краката си и да повдигнете краката си с нея. Как предпочитате да го направите?
крачки
Друг вариант, който също не можем да оставим настрана. Крачките също трябва да са в рамките на нашата рутина, за да завършим тонизирането на краката. Но не само те, но и в този случай частта на корема също е компрометирана, което обичаме, защото по този начин ще работим с тялото още повече и по -добре. Както добре знаете, крачките вече нямат наука, но можете да редувате със или без тегло. Не забравяйте да държите гърба изправен, пристъпете напред и огънете коленете, като накарате и багажника, и краката ни да слязат. След това трябва да поддържаме равновесие и да се върнем в изходна позиция, за да можем да превключим на другия крак. Движението винаги е вертикално при огъване или спускане. Това, което прави, е, че гърбът ни остава активен, както и ядрото и балансът ни. Създайте своя рутина с тези упражнения сега и започнете да увеличавате мускулната маса в краката си.