Бягането е едно от най-примитивните и пълноценни упражнения, които съществуват, тъй като сме родени, имаме способността да бягаме като естествен импулс. Всички хора обаче нямат вродената способност да тичат добре. Добрата новина е, че това е нещо, което може да се научи, с техника, с практика и с постоянство е възможно да се научите да бягате Като професионалист
Като начало трябва да знаете, че за да бягате добре, първо трябва да се научите да дишате правилно. Тъй като това е основната вина на много хора. Издържането на добро време за джогинг не е толкова физическо усилие като правилно дишане. Защото можете да имате много добра форма, но ако не можете да контролирате дъха си, няма да можете да задържите повече от няколко минути.
Добрата подготовка е от съществено значение, защото не е достатъчно да се засаждат спортни облекла и започнете да бягате навсякъде. За да го направите правилно, трябва да следвате тези много основни насоки.
Бягайки добре, откъде да започна?
На първо място, трябва да подготвите тялото си за упражнението, на което ще го подлагате, защото мускулите, ставите и сухожилията атрофират, когато не се упражняват. За да избегнете сериозно нараняване, преди да започнете да бягате, трябва да загреете тялото си много добре. Ето как можете да се подготвите за започване на бягане.
Загрявка за бягане:
- Коляно до гърдите.
- Разтягане на подбедрицата, мускулите на задната част на бедрото.
- Извивки на ставите, врата, китките, коленете и глезените.
- Разширения Хип.
- Повдигане на коляното.
Според експертите времето, необходимо за правилно затопляне преди започване на бягане, не трябва да бъде по-малко от 5 минути. Дори ако идеалното би било предишно загряване от около 10 или 15 минути. Не забравяйте, че подготовката на тялото е от съществено значение за добро бягане и най-вече, за да се избегнат наранявания.
дишане
Мускулите използват кислород, за да получат енергията, от която се нуждаят при упражнения. Ако не дишате правилно, използвайки цялата диафрагма, ще използвате малка част от белодробния си капацитет. За да можете да си представите как трябва да дишате, за да бягате добре, помислете как дишате и как използвате кислорода си, когато искате да надуете балон. Ето как трябва да дишате през цялото време, докато бягате.
Добра стойка
За да се избегнат наранявания, е важно да се възприеме добра стойка и правилна техника на бягане. Първо, трябва да знаете как да позиционирате коленете и лактите си, защото ръцете ви помагат с инерцията при бягане. Тялото ви трябва да е полусгънато, нито прекалено опънато, нито прекалено свито. Помогнете си с цялото си тяло да бягате, ръцете са свити и дланите отворени с върховете на пръстите, обърнати напред.
Слушайте тялото си
Да се научиш да тичаш добре е въпрос на практика и всяко превишаване може да се превърне в основното неудобство. А именно, за предпочитане е да започнете от малко, откривайки капацитета които тялото ни има. Слушане и идентифициране на сигналите, които ни изпраща, за да знаем върху какво трябва да работим преди това, преди да подложим тялото на усилие от този калибър.
Той също така предполага умствени усилия, упражнение на сила, което трябва да работите с времето. Ако искате да бягате правилно, трябва да сте наясно с това, което правите по всяко време. Трябва да останете съсредоточени, да осъзнавате движенията си, да се научите да дишате и да слушате тялото си за начални наранявания. Говоренето по време на бягане ще ви попречи да го правите правилно.
Поглезете тялото си, което е превозното средство, което ви отвежда навсякъде, домът, където умът ви живее цял живот. Вашето тяло е у дома, то е защита и то заслужава добро качество на живот. Бягането е много здравословно упражнение, идеален за отслабване, за укрепване на мускулите и подобряване на физическия вид. Но това е и начин да поддържаме мозъка във форма, да се грижим за здравето на тялото си и преди всичко да избягваме преждевременното стареене. Научете се да джогирате добре и можете да се радвате на много по-здравословен живот.