По време на затвора очевидно качили сме около четири или пет килограма. Въпреки че има такива, които са запазили теглото си или дори са отслабнали, общото правило е било да наддаваме, защото не сме могли да излезем да спортуваме и ядем може би от скука. Ето защо сега трябва да свалим излишните килограми, които сме поели, за да се върнем към теглото си и да се поддържаме.
Ще ви дадем насоки за тези килограми да изчезнат за постоянно. Връщането към добрите навици е от съществено значение, особено след като ги забравихме за известно време и тялото и здравето ни лесно страдат. Също така, това ще ни помогне да се чувстваме по-добре и да избягваме чувства като тревожност.
Помислете за някои реални цели
Не бива да мислим, че ще свалим всички тези килограми за два дни и по лесен начин, защото подобно нещо само ще ни доведе до провал. Когато не видим незабавни резултати, ще се обезсърчим и ще го напуснем, което е вината, която имат по-голямата част от хората. На първо място получаването на здраво и силно тяло е въпрос на търпение и труд всеки ден, така че първото нещо, което трябва да направите, е да повишите осведомеността. Добре е да имаме известен контрол върху резултатите, с календар, в който можем да си поставим реалистични цели. От загуба на един килограм на седмица до възможността да правите определена маса за упражнения или да бягате всяка седмица по още десет минути. Тези цели ясно ще ни доведат до нашата дестинация.
Намерете спорт за себе си
Не всеки харесва един и същи вид спорт, тъй като не винаги ни се дават едни и същи неща. Затова трябва да намерим такъв, който да е подходящ за нас. Това е спорт, който ни хареса и който беше идеален за начина ни на съществуване. Има толкова много различни спортове, от плуване в басейн до вдигане на тежести до бягане до колоездене. Опитайте някой от тях и намерете този, който ви подхожда, какво ви харесва и какво можете да запазите с времето. Винаги ще изисква усилия, но ще бъде по-малко, ако харесваме това, което правим.
Трябва да сте постоянни
Ако искаме да свалим излишните килограми по здравословен начин, единственото, което можем да направим, е да имаме търпение и постоянство. Е състезание на дълги разстояния, което не може да бъде постигнато за два дни. Така че това, което трябва да направим, е да се опитваме да правим нещо активно всеки ден. Ако не можем да спортуваме интензивно, ще трябва да ходим например. По този начин винаги ще изваждаме калориите.
Сменете спорта
Също така е лошо да правим винаги едно и също нещо, тъй като тялото ни има тенденция да се адаптира бързо към усилията. По този начин всеки път, когато изгаряте по-малко калории, ако винаги се занимаваме с един и същи спорт. Това, което трябва да направим, е опитвайки се да смени спорта или тренировките. Ако ще бягаме, можем да изкараме кратки и интензивни състезания един ден, а други дни да правим по-дълги състезания. Това ще накара тялото ни да продължи да се напряга и да отслабва, да набира мускули и да подобрява своите възможности.
Погрижете се за вашата диета
Другият важен момент, когато става въпрос за отслабване, несъмнено е грижата за нашата диета. Това е ключов момент, защото Няма смисъл да спортуваме много, ако след това се храним лошо. В този случай трябва да се опитаме да ядем протеини за изграждане на мускули, да ядем плодове и зеленчуци с антиоксиданти, а също и въглехидрати, за да имаме сили за спорт. Накратко, това, което трябва да изгоним от нашата диета, са предварително произведените продукти, излишната сол, наситените мазнини и захарта, което само ни вреди.