El болките в гърба са един от най-често срещаните проблеми от населението. Болките в гърба се появяват по множество причини и не само нещо е точно, но при някои хора става хронично. Предотвратяването и лечението на болки в гърба е много важно за нашето здраве.
El болка в гърба Това е заболяване, което се случва много пъти, но фактът, че е често срещано, не означава, че е нещо добро или за което можем да забравим. Много пъти тази болка става несъвместима с най-основните рутинни режими на деня, така че трябва да се борим от самото начало.
Проверете стойката си
Позата, която заемаме през деня, може да бъде един от основните моменти, които трябва да вземем предвид, когато говорим за болки в гърба. Независимо дали работата ни е заседнала или не, гърбът ни може да страда много. Поддържането на едни и същи позиции за дълго време кара мускулите да страдат и следователно пристигат болките и контрактурите. Трябва да се движим от време на време и също така да се опитваме да заемем правилна стойка, когато работим. Трябва да правим това, независимо дали работим или седим у дома, тъй като гърбът може да страда по всяко време. Дори когато ходим, трябва да поддържаме изправена стойка, в противен случай ще оказваме натиск върху точки на гърба, които могат да бъдат повредени.
Пилатес и йога
Ако има някаква дисциплина, която може да ви помогне да избегнете болки в гърба и да смекчите тези, които вече имате, това е пилатес и йога. Тези две дисциплини смесват стречинг с релаксация и работата на сърцевината и мускулите на цялото тяло. Те ни помагат да осъзнаваме ежедневно позата си и да я подобряваме с работата на мускулите, които ни поддържат. Резултатът е, че спираме да имаме тези мускулни болки, имаме по-малко контрактури и накрая се радваме на по-силно и пъргаво тяло.
Практикува плуване
Si искаш ли спорт малко по-активен, можете да изберете и плуване. Много хора са се възползвали от този спорт, когато са страдали от болки в гърба. Има голямото предимство, че спортуваме във водата, където няма въздействие върху шийките на матката, така че едва ли има наранявания. Освен това много ни помага за укрепване на гърба и коремната област.
Избягвайте резки движения
Ако трябва повдигане на тежки предмети или извършване на някакви движения, ще трябва да внимавате. Те не трябва да се правят рязко, тъй като можем да се нараним. Освен това е важно да вдигате предмети с подходяща техника, с раздалечени крака, изправен гръб и свити колене, само тогава ще избягваме да носим тежестта само на гърба.
Нанесете топлина и почивка
Ако имате болки в гърба, най-необходимото е това отидете при специалист и следвайте указанията им. По-голямата част от времето ни дават противовъзпалителни средства, но също така е много необходимо да си починете и да затоплите мястото, така че мускулите да се отпуснат. Ако не си починем, ще ни е трудно да се възстановим от контузия.
Избягвайте наднорменото тегло
Заседналият живот и наднорменото тегло са две врагове на гърба ни. Вярно е, че ако имаме повече тегло, гърбът страда, така че е необходимо да се избягва наддаването. Здравословният живот с постоянни физически упражнения и балансирана диета ни помага да избегнем много проблеми и сред тях са болки в гърба, което е много често днес.