Как да свалите корема си с тези прости упражнения

Една от областите на тялото, където мазнините са склонни да се натрупват най-много, е в корема или корема. Следователно, ако искате да знаете как да загубя корема, трябва да изберете ежедневна маса за упражнения, както и много по-здравословна диета. В допълнение към всичко това, постоянството ще бъде нашият най-добър съюзник, докато не постигнем това, което предлагаме.

Когато вече сме наясно, че това е ежедневна работа, със сигурност малко по малко няма да го възприемаме толкова много с това, а като нещо необходимо в нашата рутина. Следователно днес ние предлагаме някои прости упражнения че малко по малко можете да се различавате, така че тялото ви да е в тонус и да получите завиден силует за лятото.

Как да свалите корема си с корема

на коремен Те са известни на всички, въпреки че има голямо разнообразие от тях, така че да можем да работим с голяма част от тялото. Това е един от основни упражнения за нашата цел днес. Така че, трябва да ги въведете в ежедневието си.

• Коремни преси със свити крака: Ще легнем на постелка, с лице нагоре и ще сгънем коленете, като държим краката си на земята. Ръцете ще отидат зад главата и ние ще я повдигнем, доколкото тялото позволява. Не бива да използваме сила с ръце в областта на шията, защото можем да се нараним. Освен това трябва да придружаваме дихателно упражнение.
• Коси кореми: Започвайки от същата позиция, вместо да повдигаме тялото нагоре, ще трябва да го направим, като се обърнем малко от кръста към коленете. Този път можете да плъзнете крака малко напред, но винаги държа краката си на земята и коленете леко свити.

Упражнения за повдигане на крака

Въпреки че априори може да е най-лесно да повдигнете краката, когато става въпрос за работа с корема, не винаги ще бъде така. Има и многобройни упражнения, които можем да правим с краката нагоре, тъй като в допълнение към укрепването на тялото ни, седалището също ще бъде от полза едновременно с целия крак.

• Изпънати ръце и крака: ще започнем, легнали на пода с ръце по тялото, много изправени. Краката също ще бъдат повдигнати и опънати към тавана. Сега е въпрос да слезете, заедно с тях, но без да докосвате земята, да се качите отново. Това е упражнение, което напряга корема много, така че ще ни помогне да го работим по-бързо.
• Седнали и вдигнати крака: В този случай трябва да седнем. Вдигаме крака, огъване на коленете, докато ръцете също са изпънати напред. Самото упражнение се състои в изпъване на краката напред и привличането им към гърдите. Можете също така да си помогнете сами Cuerpo за да завършите хода.

Чиниите

Винаги, когато търсим упражнения как да свалим корема си, ще ги намерим. The planchasи всичките му варианти са идеални за работа в тази област. В този случай напречната е тази, която поема водещата роля, но без съмнение цялата коремна област ще последва нейните стъпки.

Ще трябва да се поставим с лицето надолу и да си помогнем с ръцете и върховете на краката. Цялото тегло ще падне върху предмишниците, както виждаме на изображението. Става въпрос за задържане, направо, за няколко секунди. Около 10 би било правилното нещо, но винаги можем да започнем с по-малко и да изграждаме бавно. Не трябва да повдигаме лумбална областно дръжте тялото изправено.

Когато усвоите тази позиция, можете да добавите малко вариации. Става дума да започнете с единия крак и да го отделите малко повече към същата страна. Връщаме се в изходна позиция и правим същото с другия крак. Разбира се, трябва да държим тялото точно толкова изправено, доколкото е възможно.

Мостът

Макар и в това упражнение както краката, така и задник те работят, те винаги се нуждаят от допълнителна помощ от корема. Следователно, също трябваше да бъде в тази кратка селекция за това как да свалите корема.

Разбира се, че вече сте направили мост много пъти, защото днес го опитваме отново като край на партито. Отново лягаме по гръб, протягаме ръце по тялото, събираме малко краката и бавно повдигаме бедрата, докато тялото е изправено. Задържате няколко секунди и слизате надолу. Просто, нали?

Можете да започнете с няколко комплекта от около десет повторения и увеличавайте според вашите нужди. Разбира се, не забравяйте, че трябва да ядете диета, богата на зеленчуци, плодове, много вода и малко захар или мазнини. Ето как ще го постигнем!