Един от основните проблеми, които хората имат, когато става въпрос за загуба на обем, е, че търсят ефективна загуба на мазнини, но те могат само да губят течности или да не качват мускули. Има много фактори, които трябва да се вземат предвид при загуба на натрупаните мазнини и подобряване на здравето и самочувствието ни.
Загубата на мазнини не трябва да бъде единствена цел в промяна на навиците, тъй като е важно да се научите да се храните здравословно и да подобрите начина си на живот, като спортувате за увеличаване на мускулите. Загубата на мазнини е нещо, което се случва, когато правим определени неща всеки ден. Нека да видим как да го получим по здравословен начин.
Добро хранене
Със сигурност много пъти сме чували, че сме това, което ядем и това е напълно вярно. Добрата диета е в основата на здравословното тяло и ние все повече осъзнаваме значението на доброто хранене. Важно е да се намали консумацията на въглехидрати, захари и наситени мазнини. Балансът е най-доброто, което можем да търсим, тъй като само тогава ще можем да се храним правилно. Излишъкът никога не е добър, дори ако това е здравословна храна. Трябва да консумираме плодове и зеленчуци ежедневно, да добавяме някои сложни въглехидрати, здравословни мазнини и протеини, за да можем да бъдем зеленчуци.
Как да спортувам
Понякога се оказваме с факта, че спортуваме много, но не отслабваме или изглежда, че не губим мазнини. Може би не спортуваме правилно. Идеалното е да се направи силов спорт за да получите мускули, тъй като с повече мускули изгаряме повече мазнини по прост начин.
Не трябва да се фокусираме само при кардио, тъй като това ни поддържа здрави, но след като тялото свикне, няма да забележим голямо подобрение. Важно е да комбинирате различни спортове, тъй като тялото ще забележи разликата и ще трябва да положи усилия. Друго нещо, което трябва да се направи, е да се занимавате първо със силов спорт и да оставите кардиото за последно, тъй като то започва да изгаря мазнините поне след половин час, след като приключим с непосредствените енергийни резерви.
La колко често трябва да спортуваме варира в зависимост от човека. Има такива, които не са спортували много или не могат да го правят често. Когато се съмнявате, винаги трябва да се консултирате със семейния си лекар, тъй като всеки човек е различен и има такива, които могат да имат някои ограничения в това отношение. Идеалното би било да спортувате поне три или четири пъти седмично и да имате активен живот поне половин час на ден. Умереното упражнение може да се прави ежедневно.
Фалшиви митове
Що се отнася до ефективната загуба на мазнини, имаме някои идеи, които винаги сме чували, но не винаги трябва да са реални. Казват, че ако се потим повече, ще загубим повече мазнини, но истината е, че единственото, което ще постигнем, е губят течности и се дехидратират. Потенето не е синоним на загуба на мазнини.
Правенето на много кардио е като загуба на повече мазнини. Това е поредният фалшив мит, тъй като е доказано, че a по-кратък спорт с висока интензивност има още повече предимства, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Изграждането на мускули е необходимо за изгаряне на мазнини и за това трябва да спортуваме с висока интензивност.
Чували сме също, че има храни за изгаряне на мазнини. Пикантните храни, тези с L-карнитин или напитки като зелен чай, предполагат, че имат ефект на изгаряне на мазнините, въпреки че са доста леки, така че не могат да се очакват големи промени.