Искате ли да подобрите съпротивлението при бягане? Със сигурност искате да издържите по-добре марша и затова трябва да следвате поредица от стъпки, които ще ви доведат до постигане на целите, които сте си поставили. Вярно е, че във всеки един от тях винаги трябва да бъдете постоянни, но и да се въоръжите с търпение, защото е по-добре да вървите стъпка по стъпка.
Това е най-доброто решение, така че съпротивата да превземе тялото ни и да не се уморяваме толкова бързо. Имаме нужда тялото ни да издържи добре всяка тренировка и поради тази причина винаги по-добре е да адаптирате всяка ваша тренировка към вашите нужди. Ще започваме ли?
винаги бъдете постоянни
Това е нещо жизненоважно във всяка тренировка, която правим или спорт, който практикуваме. Ако сте начинаещ, ще разберете, че всичко е нагоре за вас. Е, не бива да се отчайвате, просто си мислете, че трябва да започнете малко по малко, но визуализирайки тази истинска цел, която имате точно пред вас. Така че, трябва да тренирате всеки ден и стъпка по стъпка. Предвид това когато формираме рутина, тялото ни отговаря на нас с по-добра аеробна база и като такава, ние ще укрепим мускулите си повече. Ако някой ден отново ви се прииска да бягате, опитайте се да не изисквате твърде много от себе си, но винаги следвайте рутината, която сте определили, а когато пораснете, можете да изберете малко по-бавни варианти за бягане.
Постепенно увеличавайте усилията си
Когато вече имате добра база, ще е време да увеличите усилията. Но ще правите това по прогресивен начин, за да не изтощавате тялото за един ден. Тъй като физическият ви капацитет се подобрява, сърдечната честота ще се отпусне малко.. Това е най-добрият индикатор, че трябва да увеличите усилията за подобряване на устойчивостта. Малко по малко ще увеличите това съпротивление и ще забележите как тялото ви може да се поддържа стабилно, без да се чувствате уморени или уморени, както в началото.
Опитайте се да бягате на по-дълги разстояния
Понякога се вълнуваме и си мислим, че подобряването на издръжливостта при бягане започва с бързо темпо. Но не винаги е така, защото като го правим по този начин, може да не постигнем целта, която сме си поставили. Следователно най-добре е да имате по-лесно и по-бавно темпо, но да бягате на по-дълги разстояния. Не забравяйте, че с този тип обучение ще постигнете поставените цели и можете леко да ги увеличите, ако е необходимо.
Подобрете устойчивостта, когато правите „бягане“ с кратки и взискателни състезания
Коментирахме, че трябва да вървим малко по малко, че по-дългите състезания и по-лесните скорости са по-добри. Но когато следваме тези насоки от известно време, нищо не е като да вмъкнем още едно. В такъв случай, можете да изберете серия от състезания, които са много по-кратки, но имат по-високо темпо. Разбира се, опитайте се този ритъм да бъде следван добре от тялото ви, тоест взискателно, но без да прекалявате. Защото не трябва да сме напълно изтощени и почти без дъх. Най-добре е да поддържате ритъма постоянен и да го задържите за около 15 или 20 минути. Да, в зависимост от това колко комфортно се чувствате, времето може да достигне почти 40 минути.
Възстановяването също е важна стъпка за подобряване на издръжливостта
Въпреки че си мислите, че всичко е тренировка, не е така. Защото докато тренирането и постоянството е важно в нашия спорт, почивката също. Следователно, Освен да спим в препоръчаните часове, трябва да се разтегнем и да се възстановим добре след състезанието. Няколко минути след всяка тренировка трябва да ядете протеини или въглехидрати. Да, вие също ще имате нужда от тях във вашата диета, за да добавите онази устойчивост, която толкова много търсим. Със сигурност, като следвате тези съвети, ще постигнете целите си!