Как да намалим триглицеридите

След това ви казваме как можете да изтеглите нива на триглицеридите в кръвта по най-естествения и ефективен начин.

Триглицеридите се увеличават в тялото ни, когато калориите се натрупват в тялото по прекомерен начин. Те са мазнините, захарите или алкохолът, които черният дроб не е в състояние да се отърве от излишните калории, които те съдържат.

Мазнините се натрупват по такъв начин, че да достигнат до кръвния поток и могат да се отлагат в мастната тъкан, за да се използват, когато тялото се нуждае от допълнителна енергия.

Триглицеридите са основната форма на мазнини, които тялото ни има и ако имаме излишък от тях, това ни прави дебели.  причиняващи затлъстяване и хипертриглицеридемия.

Как да намалим триглицеридите

Високите триглицериди са проблем, който се среща все повече в обществото, все повече хора се подлагат на кръвни изследвания и наблюдават как нивата им са много високи, както и лош холестерол.

Една от най-честите причини за високи нива са:

• Продължаващ заседнал начин на живот.
• Голям прием на калории под формата на прости въглехидрати, рафинирани захари, наситени или транс-мазнини и излишък от алкохол.
• Страдащи от затлъстяване
• Estar embarazada можете също да увеличите нивата.
• Използвайте определени видове лекарства.
• Като диабет
• Хипотиреоидизъм.
• Вземете контрацептиви или кортикостероиди.

За да ги намалим, трябва да променим начина на живот не само в диетата, но и в намирането на време за повече физически упражнения, движения и аеробни упражнения дълготраен и среден интензитет за изгаряне на мазнини и липидни резерви, открити в организма.

Тъй като храна, търсете храни, които осигуряват повече въглехидрати и фибри, за да помогнат правилно да елиминирате всичко, от което тялото няма нужда. Избягвайте захари и рафинирани брашна, наситени мазнини и алкохол, тъй като съдържа празни калории.

Какви храни да избягвате

• Елиминирайте всички видове захари, или цели, кафяви или бели.
  • Фруктоза, мед или кленов сироп.
  • Сладка, дюля или плодове в сироп.
  • Сладкиши и сладкиши като сладолед, сладкиши, шоколад, бонбони, дъвка със захар, всякакви сладкиши.
  • Захарни напитки: безалкохолни напитки, сокове, плодови шейкове или ванилия или шоколадови шейкове.
• Всички видове алкохолна напитка.
• Не злоупотребявайте с плодовете, тъй като макар и да е полезно, количеството на захарите може да бъде значително увеличено, без да го осъзнавате.
• Контролирайте въглехидратните дажби и намерете начин да ги комбинирате правилно с останалите групи храни.
• Потърсете зърнени храни в цялата им версия, брашна, тестени изделия, ориз.
• С колбасите не трябва да се злоупотребява, те са добри в добра степен, мазнините, които се съдържат, са наситени, въпреки че протеините са полезни.
• Яжте постни животински протеини, като пилешко или пуешко.
• Не злоупотребявайте с червеното месо и го консумирайте само веднъж седмично.

Симптоми на наличие на високи триглицериди

• Депозити на подкожни мазнини жълто около очите, въпреки че може да се появи и на раменете, крайниците, дланите на ръцете, бедрата или гърба.
• Страдащи от сърдечно-съдови заболявания. Триглицеридите образуват лош холестерол, който ако се повиши неконтролирано може да повлияе на сърцето ни, защото може да блокира притока на кръв.
• Възможност за затлъстяване на черния дроб. Това също причинява възпаление на същото, болка в горната част на корема, общо неразположение, тежест след хранене и лошо храносмилане.
• Може да засегне панкреаса. Наличието на високи триглицериди може да причини възпаление в панкреаса и да доведе до повръщане, коремна болка или загуба на тегло.

Опасно е да нямате адекватни нива по отношение на триглицеридите, защото може да причини нежелани щети на тялото. Идеалното нещо, което трябва да знаем дали имаме както висок холестерол, така и триглицериди, е да си направим кръвен тест, така че лекарят определя каква диагноза и насоки да ви постави за да постигнете по-ниски тези нива или да увеличите други.