Тренировката с щанга е един от най-добрите варианти, които трябва да интегрираме в нашите тренировки. От една страна, защото това ще ни помогне да развием мускулите си, но не само това, но ще подобрим стойката си, ще постигнем повече гъвкавост и дори ще оставим настрана стреса, от който силно се нуждаем.
Така че, за всичко това и повече, трябва да започнем тренировка с щанга като едно от най-разпространените силови упражнения. Но да, имате нужда от поредица от съвети, за да започнете. Тъй като, както обикновено се случва, в началото няма да контролираме твърде много техниката, упражненията, които можем да изпълняваме с нея или тежестта, която трябва да добавим. Ние ви казваме всичко това и още!
Загрейте преди тренировка с щанга
Винаги трябва да имаме предвид загряването. ¿Защо е толкова важно? Защото благодарение на него температурата ни се повишава малко по малко и ще се погрижим евентуалните наранявания да останат настрана.. Мускулите ще се адаптират към движението, а следователно и към усилията, които полагаме. Така те няма да бъдат хванати неподготвени и ще се съпротивляват много повече. Така че, знаейки тази важност, вие знаете, че не можете да направите без правилното загряване. Следователно движенията на ръцете, раменете и дори на гърба ще бъдат благоприятни за започване.
Изберете упражнението за изпълнение и тренирайте неговото изпълнение
Въпреки че говорим най-общо за тренировките с щанга, вярно е, че в рамките на тях имаме поредица от основни упражнения. От една страна са вечните клекове, които винаги ни съпътстват и с щанга няма да изостанат. Разходката е друго от предложенията, както и мъртва тяга, спускане на лоста напред по контролиран начин.. Без да забравяме този, известен като 'Hip Thrust', където бедрото има водеща роля. Всеки един от тях има своето изпълнение, за да избегне насилването на тялото и неразположенията. Така че след като изберете самото упражнение, остава само да позиционирате тялото по правилния начин и без напрежение.
Започнете със светлина
Вече знаете, че това е друга от основните точки. Дори и да видите как партньорите ви натоварват много от двете страни на лентата, не изпадайте в тази грешка, ако тепърва започвате. Защото не е най-доброто. за да започнете, винаги е по-добре да го правите без тежест и само с щангата. За да можете да изпълнявате упражненията по-контролиран начин. Когато ги имате, нищо по-малко като добавяне на тегло малко по малко. Просто трябва да се чувстваш добре в това, което правиш, и да имаш малко търпение, защото всичко идва. Не можем да преминем от 0 до 100, без първо да се насладим на 10, 20 и т.н.
упражнения пред огледалото
Винаги, когато можем няма нищо като да имаш огледало пред себе си. Вярно е, че винаги е много по-добре да имаме някой експерт, който да ни напътства. Но ако не, оставаме с първия вариант на огледалото. Това ни позволява да видим как наистина правим упражнението, дали огъваме много гърба си, дали насилваме някоя част от тялото и т.н. По този начин можем да коригираме всичко, което не виждаме за правилно. Това е начин да практикувате и да можете да коригирате грешки.
Почивката също е част от вашето обучение
Понякога стартираме, защото искаме да видим резултатите възможно най-скоро, а това не е възможно. Най-добре е да вървите стъпка по стъпка, но да правите нещата правилно. Затова не бива да бързаме, отделяме време и най-вече почиваме и много. Защото ако надхвърляме тренировките, честотата и дори теглото, това може да бъде контрапродуктивно за тялото ни. Казват, че добрата почивка е почти толкова важна, колкото и упражненията, които сме правили. Тялото трябва да се възстанови за нов ден. Следователно, най-добре е да се успокоите, когато започнете да тренирате с щанга.