Какво е медитация?

Думата медитация произлиза от латински "Meditatio" което първоначално показва вид интелектуално упражнение. През XNUMX век думата „медитация“ е приета, за да се отнесе към различните практики на вътрешен спомен или съзерцание, типични за индуизма, будизма и други източни религии.

Медитацията обикновено се характеризира с някои от тези черти:

• Състояние на концентрация върху реалността на настоящия момент.
• Състояние, преживяно, когато умът се разтваря и е свободен от собствените си мисли.
• Концентрация, при която вниманието се освобождава от общата му дейност и се фокусира върху Бог (типично за теистичните религии).
• Фокус на ума върху отделен обект на възприятие, като дишане или постоянно рецитиране на думи.

Медитацията може не само да има религиозни цели, но и да бъде фокусирана върху поддържането на физическото или психическото здраве.

Предимства на медитацията:

Днес е известно, че медитацията поне 10 минути на ден води до драстични подобрения в качеството на живот.

Психологически ефекти на медитацията:

• Намаляване на стреса
• Стимулиране на когнитивните способности и академичните интелектуални способности.
• Подобрява настроението. Медитацията е свързана с повишена енергия, качество, ефективност, производителност и удовлетвореност от работата.
• Подобрява социалното поведение, хората, които медитират, подобряват отношенията си със себе си и с хората около тях.
• Постига се ново разбиране за начина на съществуване в света на възприемане и свързване с реалността.

Физиологични ефекти на медитацията:

• Медитацията създава физиологично състояние на дълбока релаксация, съчетано с напълно будно и особено будно метално състояние.
• Скоростта на метаболизма спада и има намаляване на сърдечната честота и дишането.
• Физиологичното състояние на медитация е противоположно на това, породено от безпокойство или страх. Технически медитацията изглежда генерира състояние, противоположно на състоянието на "алармена защита", описано от WB Cannon.
• Намаляване на скоростта на метаболизма.
• Намаляване на използването на кислород и производството на въглероден диоксид.
• Намалена честота на дишане и сърдечен ритъм.
• Намалено ниво на лактат в кръвта, нивото на лактат е свързано с безпокойство и напрежение.
• Повишава устойчивостта на кожата към слаб електрически ток. Тази съпротива е свързана с нивата на напрежение и тревожност.
• Също така има тенденция към промяна на мозъчните вълни с увеличаване на алфа вълните.

Видове медитация

Има много видове или пътища на медитация, които можем да обобщим, както следва:

• Пътят на интелекта: Тук интелектът се използва за излизане отвъд интелекта, отвъд волята и насочване на мисловните процеси към трансцендентността на Аз-а. Основната структура на пътя на интелекта е, че ученикът първо търси интелектуално разбиране на двете реалности, на два начина за възприемане и свързване със света, а след това чрез поредица от упражнения за медитация той задълбочава това разбиране. Едновременно с вас, вашата личностна структура се подсилва от дисциплина. Практиката на структурирана медитация, която принуждава ума да прави това, което е невъзможно от обикновения начин на възприемане и мислене. Този път е последван от Jñaña Йога.
• Пътят на емоциите: Този път е структуриран около тип медитация, която освобождава чувствата и разширява способността за общуване с другите. Основната идея на тази медитация е, че колкото повече човек е свободно, хармонизирано и интегрирано човешко същество, толкова повече е преодоляна атрофията, дължаща се на културното обучение, толкова по-естествено ще се обича, толкова по-благоприятни са отношенията, установени с другите ще бъде. Някои училища от този тип медитация центрират своето учение за любовта към себе си, други за любовта към ближния, а други за любовта към Бог. Този тип медитация се използва от Бхакти йога.
• Пътят на тялото: Научавате се да познавате собственото си тяло и неговите специфични движения, а също така се научавате чрез практика да издигате това знание, докато в хода на медитацията това знание не запълни изцяло полето на съзнанието, с изключение на каквото и да било друго. Тази форма на медитация се следва от училищата на Хатха Йога.
• Пътят на действие: Този тип медитация е съсредоточен върху наблюдението на ежедневните актове, без да насочва вниманието към нещо друго. Този тип медитация се следва от училищата на Карма йога.

Медитациите също могат да бъдат класифицирани в структурирани и неструктурирани:

• Структурирани медитации: Той е строго дефиниран, обикновено използван от пътя на интелекта. Целта му е да работи върху концентрацията и вниманието.
• Неструктурирани медитации: Те не следват никаква предварително определена форма, основната цел е да се разхлабят или освободят структури на личността.

Източник: YogaKai