Знаем, че едно от най-разпространените заболявания днес е тревожността. Затова трябва да намерим всички възможни техники и съвети, за да можем да се изправим пред него и да го изправим по най-добрия възможен начин. Вярно е, че професионалистите ще ви кажат как да го направите, но въпреки че не можете да си запишете час при тях, ние сме тук, за да ви напътстваме колкото е възможно повече с коремното дишане.
Когато тревожността идва в живота ни, тя иска да контролира всичко и поради тази причина обикновено ограничава действията ни всеки ден. Нещо, което трябва да спрем, за да си възвърнем рутината. Появява се, когато може би най-малко го очакваме, така че нека бъдем готови, имайте малко търпение сега прилагайте на практика техники за коремно дишане, за да се отпуснете, когато имаме нужда. Забележете добре!
Защо е необходимо коремното дишане?
Защото, когато сме спокойни, това е дишането, което обикновено правим. Трябва да се помни, че не е единственият, защото има и гръдно дишане, което също може да ни накара да почувстваме повече релаксация, но не като коремно дишане. Точно под белите дробове и в контакт с корема намираме диафрагмата. Това ще бъде основният мускул, когато става въпрос за дишане. Важно е и необходимо, защото ще можем да напълним белите дробове от дъното и това ще бъде този въздух, който ще ни накара да се почувстваме много по-добре. Защото ускорените вдишвания няма да достигнат до белите дробове на въздуха, както е необходимо, а ще го направят само повърхностно, усещайки всеки от симптомите, които тревожността ни оставя в тялото.
Ползите от по-доброто дишане при тревожност
Благодарение на този тип дишане можем да насищаме тялото с кислород много по-добре, напълно. Това кара усещането за благополучие да завладее от самото начало. Можем да кажем, че има някаква чистота в белите дробове, благодарение на това, че въздухът се разширява през всички тях и не се задържа по-повърхностно, както споменахме преди. Оттам ще имаме контрол върху дишането си, нещо, което не се случва, когато се появи тревожност, тъй като ритъмът ще бъде по-напрегнат. Като контролираме дишането, ние ще контролираме това тревожно състояние и тялото ще се успокои. В същото време ще се стимулира и циркулацията, така че както виждаме, всички те са предимства.
Как да дишаме, за да контролираме тревожността
След като знаем всичко, което може да направи за нашето тяло, да можете да контролирате дишането, време е да знаете как да го приложите на практика. Това е техника, която можем да научим и в дисциплини като пилатес. Най-добре е да легнете по гръб, за да се чувствате по-добре с всяко движение. Логично тогава не е необходимо да лягаме всеки път, когато ще видим дишането по този начин.
Поставете ръката си върху корема си и ще поемете няколко кратки вдишвания, опитвайки се да изхвърлите целия въздух, който е бил в дробовете ви, за да започнете от нулата, така да се каже. Сега започвате да вдишвате и вашият корем ще бъде този, който се движи, тоест ръката, която държите върху него. Предотвратяване на движението на гръдния кош. Когато вдишвате, задържате въздуха за около 3 секунди и го изхвърляте. Малко по малко ще задържите повече от тези секунди, защото докато контролирате дишането си и тялото ви е по-спокойно, времето ще се увеличава. Но е вярно, че тук идва търпението, тъй като не можете да направите всичко в един и същи ден. Първо трябва да контролираме техниката и след това да направим още стъпки напред. Опитайте се винаги да се фокусирате върху дишането си, върху работата, която вършите, и оставете лошите мисли, които не ви водят никъде.