Понякога обикновено не му придаваме важността, която заслужава, но с добър сън и a добра почивка Дава ни достатъчно и необходима енергия, за да се изправим добре и адекватно на следващия ден. Днес, в нашата статия, посветена на здравето, ще ви разкрием какви ползи добре носи сънят за нашето здраве, какви проблеми могат да ни причинят лоша почивка, както и поредица от навици да заспиваме добре и да можем почивка щастлива.
Ако искате да знаете цялата тази информация и още, продължете да четете малко по-долу.
Спокоен сън…
Часовете сън, необходими за a възрастен са между 7 и 9 часа на ден; за тийнейджър между 8 и 10 часа и накрая, за a детеНа 9 до 11 часа. Ако тези часове се спазват, спането добре ще ни помогне да имаме здравословен живот в същото време, че да ни държи внимателни и „нащрек“ през целия ден във всяка една от дейностите, които правим.
Спете лошо ...
За разлика от горното, ние намираме недостатъци и недостатъци че лошият сън има за нашето здраве:
- Повишава риска от инфаркт.
- Това генерира много проблеми с концентрацията и ние можем да бъдем безразборни в ежедневните си задачи.
- Насърчава наддаването на тегло.
- Повишава риска от претърпяване на пътен инцидент (от заспиване по време на завиване).
- Ускорява стареенето.
На какво може да се дължи лошата почивка?
На много хора се случва, че макар да си лягат рано с намерението да спят през нощта подред, е невъзможно да заспят, така че спят няколко часа и лошо. Какво може да причини това?
El стрес, The лошо или тежко хранене, The хронични заболявания, The работни графици, пороци като пушене или пристрастявания към новите технологииВсичко това може да промени съня ни и да ни накара да спим по-малко и по-лошо.
Ако проблемът ви със съня продължава да съществува с течение на времето и няма нито една от тези причини, споменати по-горе, най-доброто, което можете да направите, е да отидете на лекар, да обясните случая си и да поискате съвет. Ако, от друга страна, имате безсъние за кратко време и търсите и улавяте добри съвети, които да следвате, за да имате помирителен и по-добър сън всяка вечер, ето поредица от навици, които трябва да следвате, ако искате да има здравословен сън.
Навици за здравословен сън
- За добра почивка, трябва да установите a редовен график както да си ляга и да спи, така и да се събужда. За нас не е от полза, че всеки ден си лягаме по различно време и ставаме по един и същи начин. Най-добре е да имате редовен график за лягане.
- Ако сте от тези, които се притесняват всякакъв външен шум или светлина, затворете плътно щорите и прозорците и използвайте затъмняващи завеси. Това ще ви направи напълно безшумни (уверете се, че няма близки източници на шум) и няма светлини, които да пречат на съня ви.
- избирам матрак и възглавница, които са подходящи за вас, според височината и теглото ви. Пяните с памет обикновено осигуряват много комфорт и почивка на тялото, но това зависи от вкусовете и предпочитанията на всеки човек.
- Както казахме преди, лоша диета Това е доста вредно за добра почивка, но още повече, че яде дълго и тежко през нощта. Ще имаме така избягвайте обилните вечери и тежък поне 4 часа преди лягане.
- Ако ви засяга кафе и чай За да заспите, най-добре е да не пиете нито една от тези напитки поне 6 часа преди да заспите. Напротив, на пазара откриваме настойки от маточина и валериана, които ни помагат да се отпуснем и да си починем по-добре. Тези вливания са валидни и също препоръчителни.
- Упражнявайте упражнения през деня. Това ще ви накара да се чувствате уморени и сънливи, когато лягате да спите ... Ако обаче спортът ви активира, избягвайте да го практикувате часове преди лягане.
- Практикувайте нещо, което ви отпуска за минути преди лягане. Примери за това може да са четене на книга или вземане на релаксиращ душ или вана.
- Нищо за лягане с мобилния ни телефон или компютър. Това ще ви направи по-малко сънливи и ще ви държи по-дълго будни.
Ако следвате тези съвети всеки ден, сънят ви трябва да се подобри значително с течение на дните. Честита почивка!