Вярно е, че за да се радваме на добро здраве, трябва да имаме балансирана диета, да правим малко упражнения и да премахнем стреса от живота си, наред с други неща. Но въпреки че не можем да контролираме всичко това, вярно е, че по отношение на храната, трябва да гарантираме, че витамините, минералите или протеините са винаги във всяка плоча.
Да, протеините са наистина необходими и със сигурност неведнъж сте чували за тях. Всеки път, когато отидете на диета или се консултирате с хранителен план, те излизат навсякъде. Нещо логично и нормално, защото днес ще знаете всичко, което те правят за нашето тяло и за нашето здраве. Готови ли сте да го срещнете?
Какво представляват протеините в храненето
Те са малки частици или молекули, които са изградени от аминокиселини. Те са важни и защото комбинират и създават протеини. Така че сме изправени пред две от страхотните основи, необходими, за да можем да кажем, че те се грижат за тялото ни като никой друг. Протеините могат да бъдат класифицирани по различни начини, в зависимост от тяхната специфична функция, техния състав или тяхната форма или разтворимост. Но където и да погледнете, ние се нуждаем от тях все повече и повече в живота си.
Какви са ползите от протеините за нашето тяло
Както споменахме, че те са наистина важни, ползите не закъсняха. Ще подчертаем следното:
- Те са отговорни за обновяването на клетките и увеличават колагена така че това също се превръща във видим външен вид, благодарение на много по-хидратирана и копринена кожа.
- Те помагат на мускула и възстановяването му, предотвратяват износването и подпомагат растежа му. Следователно при много диети приемът е малко по-висок, в зависимост от резултатите, които искате да постигнете.
- Como те са засищащи, са идеални за отслабване. Тъй като те осигуряват малко калории и ги комбинират с по-малко въглехидрати, ние помагаме да се отървем от тези излишни килограми.
- Също така е присъства в пречистващите процеси на тялото ви. Тъй като те помагат да се отървете от всичко, което не си струва.
- Те са особено показани в детството, юношеството, а също и по време на бременност.
- Помогнете да защитите костите си.
- Укрепва имунната система.
Кои са храните, богати на протеини?
Сега, когато знаем основната част от тях, нищо подобно търсете всички онези храни, които съдържат големи количества протеини, за да можем да ги въведем в нашата диетада се. Е, ще бъде много просто, защото се оказва, че пилешкото месо е един от основните източници като риба тон, треска, сардини или мерлуза. Шунката и пуйката Serrano също не са много по-назад и искат да си сътрудничат с повече протеини за вашето здраве. Разбира се, не можем да забравим лещата, белтъка или шам-фъстъците и бадемите сред ядките. Истина е, че ако преди да споменем важността на балансираната диета, трябва да признаем също, че в зеленчуците ще ги намерим с добро качество, а също и в сирена. В по-голямата си част можем да кажем, че този вид протеин има около 20 необходими аминокиселини.
Какво се случва, ако не ям достатъчно протеин
Ако са необходими, тялото ще ги пропусне, когато ги няма и ще ни уведоми под формата на различни сигнали. Едно от тях е, че ще се чувстваме много уморени. Когато няма друга причина за това, това със сигурност ще се дължи на липсата на протеин. Твърди се, че количеството протеин е 0,7 грама на килограм така че трябва да разберете горе-долу сумата си, в зависимост от това какво претегляте. Въпреки че е вярно, че тези суми могат да бъдат по-високи в зависимост от сцената и спорта. От друга страна, ако забележите по-слаба коса и че губите мускулна маса, те също са показателни, че трябва да въвеждате повече храни като споменатите.