Един от най-модерните спортове днес е "бягане", или с други думи и на испански, тичайки по улиците, през провинцията, където и да ни хване този ден. Има много хора, които са се присъединили към това бягане, особено за да поддържат здравословни навици на живот, за да подобрят качеството си на живот. Но, Как да започнем да бягаме, без да застрашаваме здравето си? Как да започнете да бягате, ако никога не сте го правили?
В тази статия ще се опитаме да отговорим на тези въпроси и някои други, които обикновено са най-често срещаните сред феновете, които започват в този от работа. Ако никога не сте бягали като спорт, трябва да прочетете следното много внимателно индикации че ви предлагаме тук.
Започнете да бягате
Когато човек започва в тази спортна дисциплина, особено ако никога преди това не е практикувал активно този или друг спорт, е удобно да го направи прогресивно, позволявайки на тялото да се адаптира към промените. Следователно, за тези, които никога не са практикували "бягане" но вие мислите да го направите, ние ви предлагаме един рутинна инициация. Спомняме си, че това е основна рутина, създадена специално за онези хора, които нито са практикували бягане, нито са отдадени на някакъв спорт.
8-седмична начална основна рутина
През тези 8 седмици това, което ще търсим, е да увеличим както капацитета, така и физическото съпротивление при бягане.
- Седмица 1: Ще направим 10-минутна загрявка, ще ходим 6 минути и ще джогираме само 1 минута, но без спиране. Ще направим този тип рутина в 3 повторения.
- Седмица 2: Загрейте за 10 минути, ходете 5 минути и джогирайте 2 минути подред. Отново ще направим 3 повторения.
- Седмица 3: Ще се загреем за 10 минути, ще ходим 4 минути и ще тичаме 3 минути. По този повод добавяме още едно повторение, така че общият брой повторения ще бъде 4.
- Седмица 4: 10-минутно загряване, ще ходим 3 минути и ще тичаме 4 минути, без да спираме. Отново повторенията ще бъдат 4.
- Седмица 5: Загрейте за 10 минути, ходихме 2 минути и започнахме да тичаме, като го правим 5 минути, без да спираме. Този път ще направим само 3 повторения.
- Седмица 6: Загрейте за 10 минути, ходим за 1 минута и тичаме за 6. Връщаме се към 4-те повторения.
- Седмица 7: Загрейте за 10 минути и без да ходите, започнахме джогинг за 7 минути подред. Ще го направим 3 пъти.
- Седмица 8 и последна: Ще направим 20-минутна загрявка и след това ще започнем джогинг (без предварително ходене). На ден 1 от тази седмица 8 ще джогираме за 20 минути, ден 2 ще бъде 25 минути и ден 3 ще бъде 30 минути.
Както можете да видите в тази рутина, тъй като премахваме минути ходене, ги добавяме към времето на бягане. Джогингът ще бъде с бавно темпо през първите седмици, но постоянен и ще се опитаме да не спираме, докато тези минути продължават. Ако нямаме друг избор, освен да го направим, защото се чувстваме уморени или защото краката ни не реагират на нас, това, което ще направим, е да ходим с бързо темпо.
Промени в тялото
Започването да бягаме ни дава много добро усещане за благополучие, Не само физика но също психическо, но ако искате да знаете какви промени ще усетите в тялото си, докато увеличавате тези минути бягане, продължете да четете още малко.
Локомоторен апарат
- съпротивление: Подобрява капацитета на мускулните влакна, като увеличава броя на митохондриите в клетките, причинявайки по-голяма физическа устойчивост и сила.
- Съединения: Той поддържа добра гъвкавост и еластичност и предотвратява появата на скованост в определени стави.
- Костната плътност: Увеличете съдържанието на минерали в костите, като имате непрекъснат навик да упражнявате.
Сърце и бели дробове
- Обем на удара: Той подобрява количеството кръв, което сърцето изпомпва с всеки удар, което означава повече кислород за мускулна употреба.
- Обем на кръвта: Количеството вода в кръвта се увеличава поради хормонални промени и се развиват повече червени кръвни клетки. Те задържат повече кислород за мускулите.
- Бели дробове: Те стават по-ефективни и силни, успяват да оксидират кръвта по-лесно и позволяват повече въздух да се вдишва и издишва.
След като разберете всички предимства на започването на бягане по прогресивен и здравословен начин, ще започнете ли да бягате? Ще дадете ли шанс на този евтин спорт?