Целулитът е едно от многото злини и той е спътник, който пътува с нас, където и да отидем. Но е време да се сбогувате с нея и да започнете да предприемате действия. Нокти много прости мерки и че всички можем да правим както във фитнес зала, така и у дома.
Целулитът е a промяна на подкожната тъкан на кожата, хиподермата. Повърхностни натрупвания на мазнини се появяват под съединителната тъкан под кожата. Това води до поява на трапчинки или малки подутини.
Целулитът е присъства при 99% от жените в по-голяма или по-малка степен, както най-кльощавата, така и най-пълната, така че няма нужда да се тревожите, ако човек се чувства зле, че има малко целулит на краката. Целулитът се нарича още "портокалова кора", тъй като е много графичен начин за описанието му.
Начини за борба с целулита
Целулитът може да се появи навсякъде по тялото ни. Въпреки това, областите най-често се срещат седалището, бедрата и бедрата. Много е важно да правите упражнения за укрепване на тези мускули и постигане на стегната кожа.
Днес намираме много лечения за борба с портокаловата кора, сред тях откриваме:
- Поддържайте добра диета, а Dieta equilibrada и с ниско съдържание на мазнини
- Препоръчително е да се качвате нагоре и надолу, когато е възможно стълбище
- Правете аеробни упражнения
- Масажи и лимфен дренаж, които подобряват проблема, но не го решават
- Намаляващи кремове
- Липосукции, най-драстичната мярка, която също не ви предлага доживотно решение на този проблем
Имаме избор, но за съжаление магическа формула не е намерена направи целулитът да изчезне завинаги. Всичко обаче не е загубено. След това ще ви информираме за най-добрите упражнения за да изчезне целулитът.
Намалява целулита по корема
Винаги, когато отидете да тренирате, трябва имайте предвид целта, която трябва да постигнете. Последователност и ще трябва да вървят ръка за ръка, за да постигнат поставените цели. Препоръчително е да започнете дните, в които ще тренирате, с аеробна рутина, може да бъде ходете, карайте колело или бягайте за поне 20 минути.
За да тренираме корема три пъти седмично, предлагаме следната таблица:
1 ден:
- 4 комплекта от 15 повторения на пълни хрускания
- 3 комплекта от 20 повторения на легнало удължаване на крака
- 3 комплекта от 15 повторения на повдигане на крака
- 4 комплекта от 20 странични притискания с дъмбели
2 ден:
- 10 минути странични ротации с ръце на врата
- 3 комплекта от 15 повторения на пълни хрускания
- 4 комплекта от 20 повторения на свити крака на пейка
3 ден:
- 4 комплекта от 15 повторения на пълни хрускания
- 3 комплекта от 20 преси с дъмбели
- 3 комплекта от 15 странични притискания
- 10 минути странични завъртания
- 4 комплекта от 15 повторения на повдигане на крака
Упражнения за намаляване на целулита по седалището и ханша
- Клекове: Ще си помогнем с безтеглов бар (не повече от 3 килограма). С краката, разперени успоредно на раменете, ще слезем възможно най-ниско. 4 серии от 15 повторения.
- Страничен крак: Поддържаме щангата на земята вертикално, ще я използваме като опора, сякаш е бастун и ще повдигнем единия крак странично. Ще правим 10 пъти с всеки крак, докато достигнем 3-тата серия.
- Пресичане на крака: С вертикалната лента пресичаме единия крак пред другия. 3 серии по 15 повторения всеки.
- Разширение на тазобедрената става: Ние държим щангата вертикално с две ръце. Вдигаме единия крак назад, правейки жеста на ритане. Разпръскваме единия крак с другия, докато достигнем 3 серии от 10 повторения.
- Частично отвличане: Поставяйки се на една страна на земята, ние поддържаме лакътя и предмишницата на земята, докато другата ръка лежи върху бедрото. Вдигаме свободния крак като "ножица". Ще направим 4 комплекта по 15 пъти с всеки крак.
Целулит по краката
- Отворени клекове: По същия начин, както го направихме за бедрата. Бара на раменете, краката се разстилат успоредно на раменете и по-ниски, докато достигнат ъгъл от 90º. Гърбът винаги е изправен. Изпълнете 3 серии от 20 повторения.
- Напади с щанга: Лентата между раменете и стъпваме напред с един от краката. Редуваме всяка крачка с един крак. 15 повторения до достигане на 3 серии с всеки крак.
- Мъртво тегло: Поставяме щангата пред нас на височината на чатала, спускаме гърба си, докато не е перпендикулярна на земята. Краката ще останат фиксирани и няма да се огъват. 3 серии от 15 повторения.
Трикове за постигане на по-добри резултати
Комбинирайте предишните упражнения с тези препоръки, за да постигнете целите и целите си:
- Разходете се поне половин час актуална. Това ще помогне на циркулацията на краката да се активира и по този начин да елиминира излишните мазнини.
- Вместо да използвате асансьора Нагоре по стълбите. Тази малка подробност ще укрепи краката ви и ще придобиете физическа съпротива.
- Не носете прекалено тесни панталони. Тесните панталони не позволяват токсините да бъдат премахнати толкова лесно, колкото по-свободните.
- Сега, когато идва хубавото време, вземете студен душ, този жест ще помогне за намаляване на портокаловата кожа.
- опитвам промяна на позицията, не прекарвайте дълго време с една и съща поза. Трябва да се движите, за да тече кръвта правилно. Така че, ако работата ви изисква продължително седене, правете почивки и движете краката си.
С всичко това няма повече оправдания за оплакване на оранжевата кожа на бедрата или дупето. Правейки умерени упражнения поне три пъти седмично, ще намалите целулита и ще имате по-тонизирана и гладка кожа.