La Бърза диета, The диета dпериодично гладуване или диета 5:2 има различни начини за назоваване на вид диета. Това е диета, при която има два дни от седмицата, в които трябва да правим много силно ограничение на калориите. Името на тази диета играе върху двойното значение на думата „Бързо“, което на английски означава „гладуване“ и в същото време „бързо“.
Тази диета стана известна между 2012 и 2013 г. и досега бихме могли да кажем, че тя вече е поставена в списъка на така наречените „модни диети“. В тази статия ще се опитам да обясня причината за тази слава и резултатите, които тя дава.
Диета 5.2 има някои много известни "татковци"
Успехът на тази диета идва от документален филм на BBC, наречен Яжте, бързо и живейте по -дълго de Майкъл Мосли, лекар, който след като напусна работата си в Кралска безплатна болница от Лондон, той започва работа за BBC като продуцент и водещ на документални филми за науката. До Мими Спенсър, журналист по мода и готвене за London Evening Standard, Sunday Time, Vogue, Guardian y Наблюдател.
Учебната програма на двамата автори казва много за достойнството на успеха на тази диета: за да нарасне популярността на всичко, днес е необходимо да има достъп до медиите, а авторите на този метод са популярни. Но не всичко е въпрос на слава.
Майкъл Мосли, диета 5: 2
Какво е диета 5.2?
Диета 5.2 се основава на принципа на периодично гладуване: два дни в седмицата ядете много малко, докато през останалите 5 дни "сте свободни" да ядете каквото искате. Това не е истински пост, но а силно хипокалорична диета да се следват два дни в седмицата. Авторите препоръчват около 500 ккал за жени и около 600 ккал за мъже. Тези калории са разделени между сутрин и вечер: 200-250 на закуска и 300-350 на вечеря.
Двата дни на гладуване трябва да се извършват отделно един от друг, като между тях има поне един пост. Много от примерите, използвани в книгата, предлагат бързо в понеделник и четвъртък.
Според неговите автори, можете да отслабнете с 10 кг само за 2 месеца и ползите от тази диета не се ограничават само до отслабване, но и:
- увеличаване на продължителността на живота;
- подобряване на когнитивните функции и по -ниска честота на болестта на Алцхаймер и деменцията;
- подобряване на защитата срещу болести.
В книгата има и съвети за сдвояване на храни, съвети как да се изчислят калориите, примерни менюта ... но сърцето на метода остава концепцията за периодично ограничаване на калориите и върху това ще се спра.
Какво казва науката за това?
Науката казва периодичното гладуване работиa. Разбира се, стига калориите, консумирани през седмицата, да са по -ниски от тези, консумирани в достатъчно количество, което да гарантира загуба на тегло. В случая с бързата диета, както ще видим, всичко зависи от това как са зададени 5 -те "безплатни" дни.
Може да се каже, че това е същото като нискокалорична диета
Националната здравна служба на Обединеното кралство заключава това няма доказателства, че тази диета работи по -добре от нормалната нискокалорична диета. След това има цялото „допълнително“ полезно нещо, при което сте склонни да прекалявате малко, което е абсолютно нормално, в противен случай диетата нямаше да е толкова успешна, колкото беше.
Например, ако вземем предвид увеличаването на продължителността на живота, днес е известно, че a намаляване на консумираните калории води до увеличаване на продължителността на живота, но няма доказателства, че периодичното гладуване е по -добро от постоянната нискокалорична диета, всъщност настоящите проучвания се основават на нискокалорични диети, без периодично гладуване.
Диета 5.2 работи само ако останалите 5 дни са нормокалорични
Тази диета работи само ако 5 -те дни на безплатно хранене са нормокалорични. От чисто калорична гледна точка, два дни при 500 kcal водят до намаляване на калориите с около 2500 kcal седмично за средностатистическа жена и 3000 kcal за средностатистически мъж.
Достатъчно ли е това намаляване на калориите за отслабване? На теория да, но „без измама“. Тоест, ако човекът, който спазва диетата, не променя и останалите 5 дни, няма смисъл да прави два дни гладуване. LСъщите автори в често задаваните въпроси на сайта призовават да не преяждате в почивни дни, а също така говорят за броене на калории...
Диетата на гладно, известна още като диета на „Имитация на пост“, включва контролиран прием на протеини (11%), въглехидрати (42-43%) и мазнини (46%), за общо намаляване на калориите между 34 и 54%.
Преди да започнете, трябва да сте психически подготвени
Следователно не е напълно вярно, че през останалите 5 дни човек може да яде каквото и да било. Психологически трябва да сте готови да се ограничите и до тези други „5 почивни дни“.
В Бърза диета, меню не диктува Ке яжте храна но когато изяш ги. Няма посочени храни, освен калории. Предимството на 5-дневната диета е, че обикновено е по-лесно да се спазва от другите по-тежки. Обаче двата ограничителни дни са много ограничаващи и това също кара много хора да се откажат от диетата.
Помислете, че в онези дни можете да консумирате само 600Kcal, говорим за, например, Една чиния паста през целия ден!. Не всеки може да се примири с това. И това е първото нещо, което някой, който иска да спазва тази диета, трябва да направи: Ще издържа ли цял ден, като съм ял само едно ястие през целия ден?
Възможни ползи от периодичното гладуване
Всъщност са малко проучвания за бързата диетаЗатова казах „възможни ползи“. Въпреки това, този вид диета е свързана с подобряване на нашето здраве.
Един от най- известни ползи от периодичното гладуване изглежда по -лесно за следване че диетата продължава, поне за някои. Това означава, че тя има повече положителни резултати, повече хора, които спазват диетата и не се уморяват от нея.
Ще ви назове някои ползи от периодичната диета, които имат известно проучване по въпроса, което подкрепя тази полза:
- намалява нивата на инсулин (1).
- помощ за отслабнете като нискокалорична, но също така понижава нивата на инсулин и подобрява инсулиновата чувствителност (2).
Противопоказания за диетата 5: 2
Много учени все още са скептични относно някои положителни ефекти от диетата и наскоро Британската национална здравна служба се отдели от тази диета като неефективна.
Едно от доказаните отрицателни неща за тази диета е следният неблагоприятен ефект:
- чувство на слабост
- имат силно желание да ядат през дните на гладно.
- да си раздразнителен и ядосан за всичко, особено за първите седмици и дни на гладуване.
- не е подходящ за Niños, бременни жени, възрастните хора и хора, борещи се с хронично заболяване.
- трябва да се следва за a период ограничено време.
Този и всеки друг вид диета винаги трябва да се прави под наблюдението на специалист.
Ако тази статия ви е харесала, не се колебайте да я споделите с приятелите си! :). Ако имате въпроси, оставете коментар и ние с удоволствие ще ви отговорим възможно най -скоро.