В момента има много хора, които страдат от моменти на стрес и безпокойство, откриваме в ежедневните си ситуации, които можем да преодолеем и да ни направят нервни, тревожни и тъжни.
Проведени са проучвания, показващи, че храненето и храната, която консумираме са пряко свързани с нашето състояние на умаПоради тази причина искаме да ви разкажем за най-добрата диета, която да правим, за да бъдем щастливи и енергични, серотониновата диета.
Серотонинът е вещество, което пряко влияе върху нашето настроение, това невротрансмитер е чудесен за задържане на стреса и депресията.
През деня обикновено поддържаме здравословна диета, но когато настъпи вечерта, ние се отпускаме, прибираме се вкъщи и сме склонни да се храним много по-зле, купуваме нездравословна храна и можем да пренебрегнем диетата, без да мислим за това.
Серотониновата диета
Тази диета не предполага хранителни ограничения, не е трудна за носене, тя е само такава, при която храните, които ни помагат да повишим тези нива на серотонин, се възнаграждават. Този модел предполага увеличаване на тези храни, които ни помагат да отделяме серотонин.
След това ще ви кажем от какво точно се състои, кои са храните, които трябва да консумирате и действията, така че тази диета да ви помогне да бъдете по-щастливи и по-спокойни. Освен това тази диета насърчава физическото и психическото благосъстояние, вземете си бележка и се насърчете да опитате.
Диетични храни със серотонин
Като такива няма храни, богати на серотонин, но храни, богати на триптофан, който е предшественикът на това невротрансмитер. Следователно, ако увеличите консумацията на храни с триптофан, ще можете да произвеждате по-голямо количество серотонин.
В допълнение към консумиранетохрана, богата на триптофан, не трябва да забравяте витамините, като витамин С, В1, В6, В9 и В12, калций и цинк, които помагат на този триптофан да се превърне в серотонин.
От друга страна, във вашата диета ще ви трябват храни, богати на пълнозърнести храни, ядки, зеленчуци, семена и зеленчуци, ако е възможно, сезонни и от устойчиви култури. Ако ние също го придружаваме с физическата активност, която ни харесва най-много, sЩе бъде идеално тези ендорфини да се увеличават и да създават усещане за стабилност и благополучие.
Храни за изпълнение на серотониновата диета
След това ви казваме кои са тези храни, които трябва да въведете в диетата си, за да можете да подобрите настроението си и да не страдате от безпокойство или стрес.
- Синя риба: богата е на триптофан, цинк и калций, освен че има омега-3, който ни помага да се преобразуваме.
- Постно месо: пилешко, заешко или пуешко са идеални за увеличаване на приема на триптофан.
- яйца: Те са перфектни, особено жълтъкът вътре, тъй като е богат на триптофан и витамини от група В.
- млечни продукти: мляко, кисело мляко или сирене, идеални за подобряване на настроението ни.
- бобови растения: боб, соя и бобови като цяло са идеални за консумация.
- Цели зърна: те благоприятстват превръщането на триптофан в серотонин. В допълнение, от витамините от група В.
- Ядки и семена: Сред тези, които изтъкваме, са шам-фъстъците и бадемите, освен това те са богати на магнезий, като тиквени семки или слънчогледови семки, които също повишават нивата на цинк.
- Сезонни плодове и зеленчуци: за количеството фибри, фруктоза и всички витамини, които са идеални за поддържане на добро количество енергия.
- Тъмен шоколад: Много е казано за шоколада, той е много полезен за тялото и е идеален за повишаване на духа ни, той е богат на триптофан и магнезий.
Увеличете серотонина си по естествен път
Идеалното е да придобиете навика да приемате повече от тези храни, но също така трябва да го допълним с някои здравословни практики, като напр. практикуването на някакъв спорт.
Препоръчваме да правите коремно дишане, което само по себе си има способността да произвежда промени в мозъка, благоприятства секрецията на хормони като серотонин и ендорфини.
От друга страна, можем да спортуваме с висока интензивност, 15 минути на ден са повече от достатъчни, това ще ни помогне да повишим нивата на серотонин.
изпълнява упражнения за релаксация, спорт като йога, която благоприятства концентрацията и подобрява съзнателното ни дишане.
Слънцето и разходката са много полезни, излизането на чист въздух е идеално за подобряване на настроението ни. Освен това слънцето ни осигурява витамин D, през зимата е важно да продължим да се слънчеви бани, така че нивата ни на серотонин да не бъдат намалени.
И накрая, опитайте се да заспите достатъчно, така че тялото ви да е отпочинало и да ви помогне да имате по-голяма умствена бдителност. Лоша почивка, или имат етапи на безсъние произведени от стрес, изобщо не е здравословно, организмът не може да се прекъсне през нощта и през следващия ден моралът ни е много нисък.
Поради тази причина не се колебайте почивайте си много, така че нивата на серотонин да са стабилниАко имате нужда, можете да вземете релаксиращи инфузии, преди да заспите.