Искате ли да отслабнете с бягане? Ако това се превърне в един от онези спортове или спортни практики, които ви харесват най-много, тогава имаме най-добрият съвет. Някои съвети, които се основават на коригиране на грешки, тъй като това е добър начин за бързо учене.
Бягането може да се превърне в най-добрия ни съюзник, когато става въпрос за сбогуване с тези килограми остатъка. Но ако искате да достигнете идеалното си тегло с тази практика, вие също трябва да следвате редица съвети. Най-доброто нещо, което трябва да започнете, е да бягате не по-малко от половин час, за да постигнете целите си. Каква е следващата стъпка? Разбирам!
Отслабнете с бягане: Грешката да бягате винаги една и съща
Една от грешките, които обикновено допускаме, е да правим едни и същи тренировки всеки ден. Тоест, бягане с едно и също темпо и дори винаги спазване на време или дистанция. Вярно е, че когато започваме да спортуваме, най-добре е да го правим малко по малко. Следователно ние регулираме времето и темпото на нашето състезание. Но в крайна сметка, ако го запазим навреме, тялото ни ще свикне повече от очакваното. Това означава, че когато се адаптира, вече няма да виждаме промените, от които се нуждаем. Трябва да го модифицирате малко по малко. Смяна на ритмите, залагане на изкачване на повече хълмове или дори извършване на някои скокове. Комбинирайте ги всички!
Не почивка и бягане всеки ден
Винаги мислим, че за да отслабнем с бягане, трябва да излизаме всеки ден. Истината е, че това не е правилният път. Да, вярно е, че можем да спортуваме, когато ни се иска, но ако продължим да бягаме с висока интензивност и всеки ден от седмицата, ще е по-вероятно да си навредим. Като се започне от това, вече знаем, че почивката също е жизненоважна. Имаме нужда от тялото да се възстанови от усилията, тъй като вярвате или не, това е част от нашето обучение за добра почивка.
Не увеличавайте интензивността
Независимо дали тръгваме да бягаме или го правим на бягащата пътека, трябва да сме наясно, че вариациите са това, което ни помага да напредваме. На лентата е по-лесно, защото има няколко програми за изпълнение и които ни позволяват да коригираме времето и ритъма, които приемаме. Така че е много благоприятно за тялото да ги следва. Понякога е по-добре да тренирате по-малко време, но го направете добре. Бъдете сигурни, че чрез промяна на интензивността изгарянето на мазнини ще започне да взема своето. Което се изразява в по-строга загуба на тегло.
Не променяйте хранителните навици
Не говорим само за тренировка, но и за отслабване. Така че, ако искаме да комбинираме и двете действия, е време да направим още една стъпка. Извършването на определени промени в диетата също ще ни помогне да се сбогуваме с тези излишни килограми. Не забравяйте, че комбинацията от упражнения и правилно хранене ще ни остави важни резултати. Вече знаете, че е най-добре да оставим пърженото и предварително свареното, да се оставим да се увлечем от скара или варена храна. Плочата трябва да бъде покрита наполовина от зеленчуци или зеленчуци, една част от протеини, а другата, от въглехидрати под формата на пълнозърнест хляб, картофи или тестени изделия.
Не тренирайте сила
Също така основна грешка там, където съществуват. Защото силова тренировка, съчетана с бягане, ще ни направи по-добър резултат. С най-много ден или два всяка седмица ще бъде повече от достатъчна. Хубавото е, че ще укрепите всяка част от тялото, включително и краката. Нещо, което ще ни помогне да избегнем наранявания и да се чувстваме по-силни от всякога. Сега знаете основните грешки, които трябва да избягвате, ако искате да отслабнете с бягане!