Менопауза е дълъг и критичен етап в живота на жената, в която се предпочита наддаването на тегло. Според последните проучвания половината от испанските жени в периода на менопаузата са с наднормено тегло. защото? Какви са причините? Лошата диета ли е основната причина за наднорменото тегло при менопауза?
Въпреки че прекомерният калориен прием допринася за наднормено тегло на този етап, има много други фактори, които са решаващи за разбирането на това наддаване на тегло, като намаляване на базалния енергиен разход или намаляване на сексуалните стероиди. И как да се борим с тях?
Данните
Менопаузата е а дълъг и важен етап в живота на испанските жени. Влизаме в менопауза средно на 51 години и е лесно да се изчисли, че ако продължителността на живота ни е 83 години, ще живеем 30 години с нея.
Няколко проучвания показват, че менопаузата е свързани с наддаване на тегло и че тази печалба се получава за сметка на приблизително увеличение от 17% на мастната маса. Наднорменото тегло в много случаи води до състояние на затлъстяване в менопаузата. Известно е дори коя възрастова група е с най-голямо разпространение на затлъстяването, групата на жените между 55 и 60 години.
Причините за наднорменото тегло
Както вече предвидихме, наддаването на тегло в менопаузата отговаря на различни причини. И не всички от тях са пряко свързани с менопаузата; някои са с възрастта, а други явно зависят от намаляването на естрогена. След това анализираме най-важните:
- Базалният енергиен разход намалява. Линейно и с напредването на възрастта метаболитната активност на чистата тъкан намалява. Този факт обикновено се свързва с прогресивно намаляване на физическата активност и произтичащия от това положителен енергиен баланс, ако не се намали количеството изядена храна.
- Нашият метаболизъм се забавя. Стареенето също забавя нашия метаболизъм и следователно ни улеснява да наддаваме на тегло, ако продължим да се храним по същия начин, както преди.
- Намаляването на естрогена влияе върху регулиране на апетита. Чувството за ситост, стимулирано от хормона холецистокинин, произвеждан в тънките черва, се повишава от естрогените. Чрез тяхното намаляване концентрацията на този хормон намалява и чувството за ситост е по-слабо. Тогава трябва да научим, че въпреки че не се чувстваме сити, е много възможно да сме яли повече от необходимото.
- Спадът в естрогена също води до натрупването му мазнини около корема, главно, но също и по ханша и бедрата.
хранене
След анализ на причините стана ясно, че поради възраст или симптоми, типични за менопаузата, има намаляване на разхода на енергия поради намалена скорост на метаболизма, в допълнение към общото намаляване на физическата активност.
Знаейки, че енергийният ни разход е намален, а също и физическата ни активност, в повечето случаи, не изглежда ли логично да мислим, че начинът, по който трябва да се борим с това наднормено тегло, е намаляване на приема на калории? Намаляването на приема на калории несъмнено е ключът към борбата с наднорменото тегло на този етап, но достатъчно ли е?
Да намалим приема, но без да навредим на диетата ни. обърнете внимание на това, което ядете и пиете и ако ги нямате вече придобийте добри хранителни навици с помощта на диетолог. Увеличете присъствието на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, постно месо и риба във вашата диета. И ограничете количеството червено месо, сладки напитки, индустриални сладкиши и консумацията на алкохол.
Само с диета, която намалява калорийния прием, ще бъде трудно да отслабнете. За да създадете този калориен дефицит, необходим за отслабване, упражнението ще се превърне в друга ключова част. Това ще бъде особено полезно за намаляване на висцералното затлъстяване и сърдечно-съдовия риск.
Както видяхте, менопаузата, наднорменото тегло и диетата са тясно свързани. Пази се! Направете стратегия, преди да настъпи менопаузата придобийте здравословни навици че по-късно те ви помагат в този етап.