Ако искате да започнете да спортувате, трябва да имате предвид стречинг оттогава добре е и основно да се поддържа добра прогресия в обучението без да застрашавате тялото, без да се нараните.
Разтяганията са ключовиЗатова в тази статия ще ви кажем кои са най-добрите начини за разтягане и как трябва да го направите.
Само с 10 минути разтягане е добре и основно да поддържате прогресия във всички тренировки, без да се наранявате. САко не сте от тези, които са склонни да се разтягат, не се притеснявайте, по-голямата част от хората не се разтягат, въпреки че те трябва да го правят без значение какъв тип упражнение ще правите.
Хората, които не се разтягат, са склонни да се нараняват повече, следователно, професионалните спортисти трябва винаги да се разтягат за поне 10 минути за всяка сесия. Обикновено ни липсва време и не се организираме добре, затова трябва да възнаградим стречинга преди времето за тренировка, следователно, За предпочитане е да завършите тренировката по-рано и да имате допълнителни 15 минути, за да се разтегнете предварително.
Упражненията за разтягане ще ви помогнат да поддържате по-чист мускулен вид, тъй като мускулите се свиват с усилия и влакната се съкращават всеки път, когато ги упражнявамеЗатова трябва да се разтягате преди и след бягане. Особено по-късно, когато мускулите са още топли и можем да възвърнем тяхната еластичност и дължина.
Както казваме, разтягането дава по-голяма гъвкавост на вашите мускули, защото трябва да имаме предвид, че ако имаме твърди мускули, за тях е по-лесно да се счупят и напротив, колкото по-гъвкав е мускулът, толкова по-гъвкав е мускулът ще го предпази от счупване.
Когато правим упражнение, мускулите се свиват и произвеждат малки разкъсвания в мускулните влакна и следователно, ако искате мускулите ви да изглеждат по-тънки, трябва да включите разтягащи процедури така че мускулестият ви вид да е по-стилизиран.
Как правилно да се разтягате
По този въпрос има много противоречия относно начина на извършване на разтягане, тъй като зависи от рутината, която ще изпълняваме, дали ще бъде с лека, умерена или интензивна интензивност.
Ако искате да правите умерена тренировкаДостатъчно е да извършите няколко прости разтягания, но ако дейността, с която ще се сблъскате, е по-интензивна, ще трябва да отделите повече време за разтягането си.
Всеки път, когато завършите тренировката, трябва да се разтегнете, това е мантра, която винаги трябва да имате предвид. Следвайки, Казваме ви следните насоки за правилно изпълнение на упражнения за разтягане.
- Правете упражнението за разтягане по статичен начин, запазване на позицията, без рикошет или резки движения.
- Дишайте дълбоко и издишайте във въздуха на белите дробове, докато правите разтягането, това ще помогне за удължаването му.
- По време на участъка, мускулът трябва да се изтегли, докато се усети леко с малко напрежение, задръжте натиска за известно време.
- Задръжте тази позиция за 30 секунди. Има изследвания, които показват, че 30 секунди са достатъчни, за да осигурят предимство на мускулите. След 6 седмици се получават добри резултати.
Ползи от разтягането
Извършването на добра маса за разтягане ще ви помогне да подобрите мускулите си:
- Намалете мускулното напрежение и отпуснете тялото.
- Увеличете и подобрете обхвата на движение.
- Предотвратява мускулни наранявания и разтежения на ставите.
- Намалява риска от проблеми с гърба.
- Ускорява и подобрява кръвообращението.
- Правилно подгответе тялото и избягвайте възможни наранявания.
- Помага за намаляване на напрежението натрупан регулиращ общ стрес.
Когато приключим с упражненията, разтягането е добре обаче, понякога не допринася значително за намаляване на болката при мускулни наранявания.
Кога трябва да се простираме
Както казахме, разтягането е добро, но в някои случаи не е полезно, както в следните случаи:
- Претърпели фрактура, навяхване или мускулно разтягане.
- Имате подута става.
- Имате симптоми на остеопороза.
- Почувствайте болка, когато движите ставата или разтягате мускула.
Не трябва да се разтяга отвъд точката, в която започваме да усещаме много стягане в мускула. Не се опитвайте да преодолеете съпротивлението, което предлагат вашите мускули и никога не се разтягайте толкова, че да изпитвате болка.
В зависимост от възрастта, участъците трябва да са по-големи, колкото по-възрастни сме. Помощта за тези разтягания с партньор също има предимство, когато трябва да увеличите интензивността на разтягането.
Ако загубим гъвкавост в мускулите, тогава можем да се наранимЕто защо колкото по-възрастни сме, толкова повече трябва да се разтягаме, защото възрастта намалява гъвкавостта и еластичността.
Трябва само да погледнем бебетата, които са изключително гъвкави и с нарастването ни тялото ни става по-твърдо. Ето защо разтягането ви позволява да имате по-добро качество на живот.
Благоприятни ефекти от разтягане на мускулите
Правенето на упражнения за разтягане редовно може да подобри подвижността на ставите и укрепва както връзките, така и сухожилията в дългосрочен план.
Едно от големите предимства на разтягането е това колкото по-гъвкава е вашата мускулно-скелетна система, толкова по-добро ще бъде представянето ви в дейността. Например, можете да правите клякания по-лесно и да избягвате да бягате по-дълго, без да се уморявате или можете да давате картофи, ако правите кикбокс. Предимствата, които всеки човек изпитва, могат да се променят в зависимост от това как сте, тъй като възрастта, полът и физическите възможности на всеки човек винаги ще имат значение.
Други ползи от разтягането
- Поправете дисбалансите.
- Елиминирайте сковаността.
- Намалете стреса си.
- Подобрява съзнанието, което имаме в тялото си.
За дълго време, разтягането винаги е било много полезно срещу мускулни болки и спортни наранявания. Някои изследвания показват точно обратното, че няма доказателство, че разтягането може да определи, че няма нараняване. Освен това не е доказано, че разтягането предотвратява и мускулни болки след тренировка.
Запомнете тези правила
- Не се разтягайте, ако имате мускулни болки в тялото, ако имате наранявания или ако след много интензивно усилие решите да се разтегнете и боли много.
- Винаги трябва да се разтягате в неплъзгаща се зона.
- Изпълнявайте движения бавно и контролирано. Правете плавни движения и никога резки движения.
- Когато се разтягате не забравяйте да дишате по едно и също време по еднакъв начин.
- След това можете да дишате нормално докато усещате напрежението, причинено от разтягането.
Леле, благодаря за тези ценни съвети, ще се възползвам максимално от тях, поздрави.
Благодарим ви, че ни прочетохте.