Липсата на време не може да се превърне в извинение да спрете да спортувате. Физическата активност е необходима по безброй причини. Ето защо е важно да се научите да намерете подходящото време за спорт. Ако сте постоянни, вие самите ще се удивите колко много може да направи тялото ви за вас. И преди всичко ще забележите разликите както вътрешно, така и външно.
Намирането на бърза тренировъчна програма е най-добрият вариант да можете да упражнявате, независимо от вашето обстоятелство. Защото няма нужда да се самоубиваш с часове във фитнеса, за да имаш хубава фигура. Важното е постоянството, усилията и отдадеността. Освен че има много здравословна диета, която да придружава тази бърза тренировка.
Бърза рутинна тренировка
Може да нямате един час на ден упражняване И нека си го кажем, дори и да го имате, най-вероятно не искате да го посветите изцяло на упражнения. Добрата новина е, че не е необходимо, тъй като само с 20 на ден можете да подобрите физическата си форма, без да се самоубивате. От уюта на вашия дом, без да се налага да инвестирате в материали и с възможността да го направите в избраното от вас време. Обърнете внимание на тази бърза тренировка за вечни жени.
ножици
Застанете с изпънати и събрани крака и ръцете на бедрата. Направете крачка напред с единия си крак, спуснете тялото си бавно, докато коляното на другия крак почти докосва земята. Коленете ви трябва да са в същата посока, така че се уверете, че предното ви коляно е разположено по същия начин като задното коляно. Задръжте позицията за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
Трябва да държите гърба си изправен през цялото движение, така че при връщане в изходна позиция се уверете, че не напрягате гърба си. Повторете упражнението с другия крак, като следвате същите стъпки. Отивам редуване на упражнението с всеки крак до завършване на поредицата.
клекове
Отново започваме от първоначалното изправено положение, този път с изпънати ръце отстрани на бедрата. Краката трябва да са леко раздалечени, приблизително на височината на бедрата. Изпънете ръцете си напред, за да регулирате баланса си и спуснете с прав гръб, като същевременно стискате седалищните мускули. Свийте коленете си, без да достигате отвъд стъпалата. Задръжте позицията за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението за времето, отбелязано на таблицата.
лицеви опори
Поставете ръцете си върху стабилна маса или повърхност. Ръцете трябва да са на ширината на раменете. Крака прави и прави, зад масата на достатъчно разстояние за вашия ръст. Сега свийте ръцете си и се спуснете, докато гърдите ви докоснат масата. нон стоп, изпънете ръцете си и приведете тялото си в изходна позиция, повторете упражнението за зададеното време.
Burpees
Качете се на постелка в позиция за коремна дъска. Свийте краката си и ги приближете към себе си, първо с леки движения, а след това, когато се упражните, с леки скокове. Станете и застанете със събрани крака и протегнати ръце. Непрекъснато и без пауза, върнете се в позиция планк и изпълнете ново движение с велосипед с крака. Върнете се в позиция и повторете по време на упражнението.
Времената, които всяко упражнение трябва да отнеме, за да завършите бърза 20-минутна тренировка, са както следва. Работното време на всяко упражнение ще бъде 45 секунди, с 20 секунди почивка между всяко упражнение. Отделете 60 секунди, за да преминете от един вид упражнения към друг и Между тях направете лицеви опори или няколко секунди коремна дъска. С тази рутина можете да отслабнете, да тонизирате тялото си и да подобрите физическата си форма на всички нива.