Безсънието е най-често срещаното разстройство на съня, една от основните болести на съвременния свят. Има много фактори, които се намесват в затрудненията да можете да спите. Основно те са проблеми в работата, липса на пари, проблеми във взаимоотношенията или притеснения за деца, които причиняват безсъние, но те не са единствените.
Лошите навици също влияят на почивката, като я правят хронична и увеличават вероятността от негативни последици за здравето. Хората, които имат проблеми с безсънието, трябва да направят промени в рутината си, за да се опитат да подобрят почивката, т.к последствията могат да станат много сложни. Разберете какви са те и как да ги коригирате по-долу.
Какво се счита за безсъние
Е едно от основните нарушения на съня и ако не се овладее навреме може да стане хроничен. Това води до поредица от свързани проблеми, които могат да причинят различни патологии. Под безсъние се разбира трудно заспиване, както и заспиване в продължение на няколко часа. Това също може да ви накара да се събудите твърде рано, само след няколко часа сън, и да не можете да заспите отново.
Ако безсънието се появява в спорадични епизоди, то обикновено продължава няколко дни или седмици и изчезва, когато се преодолее проблемът, който затруднява съня. Проблемът е, че често от време на време безсънието става хронично, което се случва, когато се поддържа с течение на времето. Това може да ви придружава в продължение на няколко месеца и обикновено се дава за няколко дни през седмицата. Причините за безсънието могат да бъдат много разнообразни, въпреки че най-честите са следните:
- Стрес и трудни ситуации което може да причини някаква травма.
- Промяна в ежедневието, като напр промени в смяната на работното място. Липсата на почасова стабилност води до промени в биоритмите, което причинява трудности при съня всеки ден през определени часове.
- Лоши навици Те също така причиняват безсъние, като консумация на алкохолни напитки, тютюн или определени вещества.
- Също така лоши навици за сън, пийте кафе много късно или през нощта, гледане на мобилния телефон в леглото, лягане много късно или липса на график при ставане, са навици, които пречат на тялото да приеме определени рутинни действия, които ви помагат да спите по-добре.
Отрицателни последици от безсънието
Всеки човек е различен във всяко отношение, което означава, че нуждите на всеки са напълно различни. Въпреки това, сънят е от съществено значение за всички и в рамките на часовете на сън най-малко 7 или 8, което препоръчват здравните експерти. Както физически, така и психически, добър сън, непрекъснат и спокоен сън, е от съществено значение за избягване на здравословни проблеми. Сред негативните последици от безсънието са следните.
- Настроението се люлее, липсата на сън причинява емоционални смущения и раздразнителност, които преминават във внезапен гняв, слабо желание за общуване и общо лошо настроение.
- Проблеми с концентрацията, ако не спите добре, мозъкът ви няма да може да функционира правилно, ще имате проблеми да останете активни и фокусирани.
- Вашите рефлекси са нарушени и имате повишен шанс за падане, спъване и дори пътнотранспортни произшествия.
- В допълнение към възможните здравословни проблеми, които могат да се появят в резултат на безсъние. Напримерсърдечни заболявания, диабет тип 2 или високо кръвно налягане. Освен това увеличава риска от затлъстяване, психични заболявания като депресия или тревожност, а вие сте още по-застрашени от инфекции. Имайте предвид, че липсата на сън се отразява на имунната система, така че тялото е по-изложено на всякакви заболявания.
Както виждаш безсънието може да причини сериозни здравословни проблеми както физически, така и психически, така че е много важно да направите промени в живота и навиците на съня, за да подобрите почивката. Избягвайте активности късно през нощта, вълнуващи напитки, разсейващи фактори и екрани. С топъл душ, лека вечеря с храни, които насърчават почивката и съня, ще можете да преодолеете проблемите с безсънието.