Има храни, които никога не бива да прогонваме от диетата си. Знаем, че а Dieta equilibrada Състои се именно в това да вземете по малко от всичко, следвайки хранителната пирамида, където зеленчуците, бобовите растения и плодовете са от съществено значение. Ето защо бананът, освен че е класика с добър вкус, е и плод, който може да ни донесе големи ползи.
Една от основните ползи от банан Състои се от големия му принос на калий в организма. Това е силно препоръчителна храна за спортисти, но всеки може да я включи в балансирана диета. Казваме ви какво ни дава като източник на калий и неговите ползи.
Ползи за калия
Калият е минерал, който е от съществено значение за правилното функциониране на организма. Калият е това, което регулира вход и изход за вода на клетките заедно с натрий, което ни помага да имаме добър воден баланс.
Ползите от калия не свършват дотук, тъй като той е минерал, който също помага за подобряване на функционира нервната и мускулната система. Със сигурност някой път, когато сте имали крампи, някой ви е казал, че трябва да ядете банани. Това е така, защото ако имаме калий в организма, има по-малък шанс за тези мускулни недостатъци. По същия начин помага за защита на сърцето. Това е храна, която ни помага да намалим риска от инфаркти.
Калий в банан
Бананът е добре известен като a източник на калий, тъй като има 370 mg на 100 грама. В същото това количество продукт обаче откриваме храни, които осигуряват още повече калий. Манголдът има 380 mg, магарешки бодил 400 mg, ябълков крем 382 mg и авокадо 487 mg. Въпреки че бананът винаги има репутацията на една от храните с най-много калий, истината е, че има някои, които следят отблизо.
Други свойства на банана
Бананът може да бъде добра храна за вечеря, тъй като съдържа триптофан, а протеин, който се превръща в серотонин, което ни помага да се отпуснем и да бъдем много по-щастливи. Ето защо храни като тези се препоръчват в ситуации, в които има депресии.
Бананът е храна, която винаги препоръчва се за спортисти. Той е с високо съдържание на въглехидрати, което помага да се поддържат нивата на енергия за упражнения. Освен това калият предотвратява спазмите.
Тази храна също се препоръчва като основно, ако имате анемия. Това е плод с високо количество желязо, така че е идеален за поддържане на нивата на хемоглобина в кръвта в добро състояние.
Бананът е силно препоръчителен, когато има чревни проблеми, особено вируси и диария. Това е стягаща храна, но има и фибри, които да ни помогнат при чревния транзит, когато е необходимо. Препоръчва се и при язви, тъй като предпазва стомаха.
Как да приемате банана
Хубавото на банана е, че това е плод, който можем да вземем навсякъде и да пием лесно. Има сладък и приятен вкус, който обикновено е много популярен. Има обаче много начини да го вземете освен просто. Направи плодова салата с други плодове И малко мед може да бъде чудесна идея, тъй като е коктейл от витамини. От друга страна, това е идеален плод, който да добавите към десертите заради сладкия си вкус. Можете да добавите малко сладолед, за да направите митичен Бананов сплит, или да го включите в торта. Този зрял плод също е идеален за добавяне към смути за спортисти поради своите свойства. С малко обезмаслено мляко и други плодове това ще бъде идеалното смути.