Много хора вярват, че фалшивото твърдение, че кафето сутрин е това, което ги кара да се събудят, от друга страна, това не е нищо повече от усещането, което то произвежда. Има и други алтернативи на кофеина, здравословни алтернативи, които ще ви събудят точно като прясно сварено кафе.
Понякога се събуждаме сутрин и трудно активираме мозъка. Това се дължи на инерцията на съня, която в тези моменти ни прави пълни с мелатонин и спокойствие и ни кара да се чувстваме уморени. Ако искате да знаете какви са алтернативите, продължете да четете, ние ще ви разкажем за това по-долу.
Когато се събудим, се чувстваме груби и дезориентирани, имаме проблеми с концентрацията или може да се чувстваме слаби. Тази сензорна и двигателна замаяност може да продължи около 30 минути, докато приключим със събуждането. Въпреки че понякога това пробуждане може да продължи до два часа.
За да преодолеят инерцията на съня и да активират мозъка, много хора веднага се обръщат към кофеина. Това обаче не е единственото решение, ето няколко опции, които ще ви помогнат да се събудите, без да се налага да пиете кафе.
Така че можете да активирате мозъка си по естествен път сутрин
Както казваме, има алтернативи на кафето, които позволяват нашето пробуждане да бъде добро и спокойно, което кара деня ни да започне с най-добрия крак.
светлина
Съществува връзка между количеството светлина, което получаваме, когато се събудим, поради циркандните ритми. В идеалния случай, след като се събудим, трябва да търсим слънцето колкото е възможно повече, за да активираме мозъка.
Слънцето през сутрините не само помага за изостряне на ума, но и повишава настроението и енергията. Светлината е основният източник на кортизол.
Може да се случи така, че ако се събудите много рано и слънцето все още не е изгряло, можете да използвате лампа със синя светлина. Намерените доказателства предполагат това синята светлина подобрява физиологичните функции и може да се използва за лечение на нарушения на съня.
Винаги имайте предвид, че естествената светлина сутрин активира мозъка, влияе върху количеството кортизол и циркадните ритми.
Пийте вода
Течностите, когато станем са много важни, прекарали сме средно 7 часа, без да пием нищо през нощта и какво трябва да хидратираме.
Това ще хидратира мозъка и ще бъде по-буден. Също така можете да се насладите на предимствата на пиенето на вода на гладно. Не забравяй след това хидратирайте през останалата част от деня, така че мозъкът да е винаги активен.
Слушайте музика
Ако искате да развеселите малко, след като се събудите, можете да слушате музика, защото това ще помогне да стимулирате мозъка си, да подобрите настроението си и да увеличите оптимизма си и да намалите стреса и безпокойството.
Вземете душ сутрин
Чистотата и хигиената са много важни, Ако решите да се къпете сутрин, опитайте се да се къпете с вода, която е по-студена от гореща. Това ще помогне за активиране на кръвообращението в цялото тяло, включително мозъка.
Ако не смеете да облеете цялото си тяло със студена вода или ако е много студено, защото е зима, можете да изпръскате студена вода по лицето си.
Спорт сутрин
Това ще зависи от времето, което имате, но а кратка разходка, някои гръб се простира, някои упражнения на пилатес o йога те могат да направят разлика. Това са упражнения, които, ако се направят веднага щом станем, ще повишат температурата и ще активират циркулацията, като ни поставят в режим на тревога, за да излезем от умствената летаргия.
Настойки и напитки
Не само можете да пиете кафе сутрин, но и можете да замените миризмата на прясно сварено кафе с тази на зелен чай с мента, лайка или настойка от джинджифил. Това ще ви даде различно усещане и ще ви донесе други ползи.
Можете също така да се осмелите с шоколад, какаото съдържа кофеин и също може да бъде много полезно.
Не пропускайте закуската
Много е важно да закусите, това е първото хранене за деня и никога не трябва да го пропускате, последиците от липсата на закуска карат тялото ни да има следните симптоми:
- Вашите нива на гликоза ще нарастне.
- Ще имате по-голяма склонност към угоявам.
- Ще пострадате някои емоционални смущения.
- Вие може да имате храносмилателен проблем.
Когато нямаме нищо сутрин, насърчаваме ниско енергийно ниво и мозъкът работи наполовина. Никога не можете да пропуснете закуската.
Яжте храни, които ви дават енергия
Трябва да включите и трите в закуската си макронутриенти, това е здравословни мазнини, протеини и в по-малка степен въглехидрати. Най-добре е да не приемате въглехидрати и да ги оставяте за друго време на деня.
Идеалното е да вземете например млечни продукти като мляко или сирене, протеини като яйца и мазнини от авокадо. Това ще ви зареди с енергия и ще ви зареди с часове. Много повече, отколкото ако имате два тоста с домат.
Стимулирайте ума си
Друг начин да събудите мозъка си сутрин е да му изпратите стимули, така че той да започне да работи малко по малко. Можете да правите тези дейности:
- Можете да чуете музика.
- Прочетете един artículo на тема, която ви интересува.
- Направете juego или хоби като кръстословица или судоку.
- Чуйте някои подкаст това ви носи знание.
Стимулирайте мозъка си с миризми
La aromaterapia също така ви позволява да активирате мозъка. Някои аромати могат да бъдат много приятни и да стимулират мозъка. PМожете да опитате лимон, евкалипт, мента, сандалово дърво или лавандула.
Отидете да тествате миризмите и се придържайте към този, който ви харесва най-много.
Лек обяд, за да ви даде енергия
Ако сутрин закусвате с малко въглехидрати, вероятно в рамките на 2 часа ще сте гладни, въглехидрати с висок индекс гликемичен, те карат инсулина да се освободи и да доведе до състояние на глад и това ще ви накара да искате да ядете.
Следователно е по-добре, отколкото за За обяд яжте пълнозърнести въглехидрати или яжте зеленчуци или плодове. Можете да имате малко протеин, за да се почувствате по-сити.
Тези съвети ще ви помогнат да подобрите събужданията си, да ги направите по-леки и те ще ви дадат повече енергия Ами ако просто изпиете кафе сутрин.