Много тийнейджъри и тийнейджъри могат да имат проблеми със съня. Някои казват, че страдат от безсъние, но в повечето случаи се случва да имат лоши навици на сън и това ги кара да не почиват това, което трябва. Когато имате лоша хигиена на съня, вие сте по-уморени, по-раздразнителни и дори можете да се разболявате по-често.
След това ще говорим за някои от най-често срещаните проблеми, които обикновено имат подрастващите, и за най-подходящите решения във всеки отделен случай.
Твърде много задачи
Освен това подрастващите често имат много академични и семейни задачи, които трябва да изпълняват всеки ден, както и извънкласни дейности.. Това може да доведе до отрязване на часове сън, за да стигнете до всичко. В допълнение към това, те също имат революция в хормоните и големият социален стрес (приспособяване с приятели или не, срещи и т.н.) може да поддържа тийнейджърите будни през нощта. Тревожността винаги се просмуква в леглото.
За да разрешите това, ще трябва да им помогнете да установят ясна рутина. всеки ден. Вместо да налагате рано лягане, идеалното е да коригирате времето, за да стигнете до всичко, без да ви претоварвате. Например, ако можете да возите детето си на училище вместо автобуса, то може да заспи добре сутрин. Те също могат да бъдат пренаредени следобед, за да могат да правят домашни в ранния следобед и т.н.
Душът може да бъде преди вечеря, за да се отпуснете и след вечеря, директно в леглото, без да правите нищо друго, освен медитация или релаксация. По този начин те ще си починат и ще спят по-добре.
Твърде много технологии
Може би вашите тийнейджърски деца заспиват късно заради екраните, каквито и да са те: мобилни устройства, видео конзола, телевизия ... те се зашеметяват и прекарват часовете си, като си почиват. Това е доста често, тъй като тийнейджърите прекарват дните си втренчени в мобилните си екрани. Самите екрани увеличават проблема поради синята светлина, която излъчват, тъй като тази светлина е достатъчно силна, за да блокира добро количество металонин, който е хормонът, който ни помага да спим.
Липсата на сън е особено опасна за тийнейджърите, защото замъглява способността им да се концентрират, което може да доведе до рисково поведение като употребата на наркотици и алкохол. Проучване от 2017 г. в списанието Психология на развитието установи, че децата с телевизори или конзоли за видеоигри в спалните си влошават училищните си оценки.
За да се реши този проблем, изкушението ще трябва да бъде премахнато. Задайте правило у дома, че телефоните и таблетите на всички не могат да се носят в леглото и трябва да се използват от вечеря или поне 1 час преди лягане. В идеалния случай изключете домашния си Wi-Fi, така че крадливият тийнейджър да не скрива телефона си под възглавницата си, без да забележите.
Това са двата най-често срещани проблема, които карат тийнейджърите да не спят добре или да си почиват през нощта. В този смисъл открийте какво причинява дискомфорта през нощта. Може би тя има емоционален проблем, с който трябва да се справите заедно или с професионалист. Ако забележите, че вашето юношеско дете не си почива добре, говорете с него, за да започне да осъзнава значението на почивката и ужасните последици за здравето, ако не спи добре или си почива правилно. По този начин вие също ще направите своята част, за да си почивате повече и по-добре.