Храната оказва голямо влияние върху настроението, поради някои компоненти на някои храни, които действат върху нервната система. От друга страна, храната е необходима за тялото може да отделя определени видове невротрансмитери. Молекули, които предават информация между невроните и които се намесват в усещанията за удоволствие, мотивация или благополучие, наред с други.
Това е нещо, което се случва почти веднага и със сигурност сте го забелязали повече от един път. Само приемането на няколко хапки от определени храни промени настроението ви, което ви кара да се чувствате по-щастливи, по-енергични и дори по-мотивирани. Й Не става дума само за чисто сетивно удоволствие от храната, което също, но е нещо по-научно, чиста химия.
Храна и настроение, две концепции, които вървят ръка за ръка
Определена диета, която включва специфични храни, е чудесен инструмент за пълно благополучие. Разбира се, стига да е разнообразно, балансирано и умерено хранене. Защото Една от храните, които доставят най-голямо удоволствие, е захарта. и сладки храни, а това не е значително здравословно. Въпреки това, когато сте в слабо настроение, това, което искате, е сладко.
Причината отново се крие в химията. Когато сте тъжни, производството на вещества като допамин, адреналин или серотонин намалява. За да противодейства на този ефект, тялото се нуждае от по-висок процент захар, който помага увеличават производството на серотонин, а с него и триптофан. Тоест захарта задейства поредица от процеси, чрез които настроението се подобрява.
Въпреки това, захарта и продуктите с големи дози захар са всичко друго, но не и здравословни и следователно не трябва да се злоупотребява, дори когато тялото ви го изисква, за да подобри настроението ви. И не е необходимо, тъй като има много храни, които съдържат тези вещества които подобряват настроението. Обърнете внимание какви са те и как можете да ги консумирате чрез здравословни храни.
триптофан
Запомнете добре това име, защото е аминокиселина, която благоприятства голям брой здрави и благоприятни емоции. Триптофанът участва в производството на серотонин, той е невротрансмитер на настроенията и помага за подобряване на благосъстоянието. Е за съществена субстанция в този смисълВсъщност депресията е свързана с ниски нива на триптофан.
Това вещество се намира в храни за ежедневна консумация, здравословни продукти, които трябва да бъдат част от диетата. Например, можете да получите триптофан в банани, бобови растения, яйца, млечни продукти, месо или ядки, наред с други. С триптофан можете да подобрите тревожността и напрежението, т.е не трябва да пренебрегвате консумацията на храни, които го включват сред неговите компоненти.
Витамини от група В
Тази група витамини са от съществено значение за нервната система, а също така участват в метаболитните процеси на енергийната система. По-конкретно, витамин В6, тъй като участва в образуването на серотонин чрез триптофан. Можете да получите този вид витамини в храни като бобови растения, пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци, бирена мая или риба и др.
Избягвайте много рестриктивни диети
Твърди се също, че лошата диета, с много рестриктивна диета, влияе негативно на настроението. Поради тази причина, когато се провежда много строга диета, при която някои храни са забранени, се появяват състояния като раздразнителност, тъга или тревожност. Определено, храната е необходима за функционирането на тялото правилно.
Хранителните вещества в храната участват във всички физически процеси, които се трансформират в добро здраве, както физическо, така и психическо. Ето защо, най-добрият начин да се насладите на пълно благополучие е с разнообразна, балансирана и умерена диета. Избягвайте както ексцесиите, така и много рестриктивните диети и тялото ви ще получи всички хранителни вещества и компоненти, необходими за вашето здраве.