След коледните празници идва и известен януарски склон, израз, с който обикновено се отнасяме към икономически спад през които преминават много хора и това ги принуждава да „затягат коланите“. В повечето случаи обаче това е много повече от икономически проблем. И да се научим да управляваме и преодоляваме януарския наклон се превръща в необходимост за психичното ни здраве.
струва ли ти се върнете се към рутината след Коледа? Чувствате ли се виновни след направените котки по празниците? Ако имате чувства от този тип, известният януарски склон е много повече от икономически проблем за вас. Искате ли да научите как да го управлявате по-добре? Споделяме с вас някои ключове, които вярваме, че могат да ви помогнат.
обичайни емоции
Някои общи емоции след коледните празници ни пречат изправен пред връщането към рутината до 100%. Идентифицирането им и осъзнаването на произхода им е от ключово значение за това как да ги управлявате. Това са някои от най-честите:
- Носталгия и тъга. Коледа е време, когато сме склонни да поглеждаме назад и да си спомняме хора, които вече не са там. Спомени, които могат да ни накарат да почувстваме известна носталгия и тъга, но това не е непременно лошо. Това е и време, в което правим равносметка на това, което сме преживели през последната година; повратна точка, която може да ни накара да осъзнаем, че не сме там, където сме искали да бъдем. Чувствате ли се идентифицирани с него?
- Виновност. Защо похарчих толкова много пари? Защо се връщам към едно и също нещо година след година? Не знаете ли как да поставите граници? Ако си задавате тези въпроси, това е, защото се чувствате виновни за решенията, които сте взели миналата Коледа.
- Фрустрация. «Давам всичко от себе си за другите и никой не го прави вместо мен...», «Винаги аз съм този, който се грижи за всичко... »Понякога гореспоменатото чувство за вина се комбинира с чувството на неудовлетвореност от чувството, че ние сме сами в това, че не получаваме толкова, колкото даваме
Как да ги управляваме
Тези чести емоции след Коледа не тежат на всички ни по един и същи начин, нито винаги го правят. Но когато това се случи и ни пречат да вървим напред необходимо е да се вземат мерки по въпроса и да се действа. Първо да дадем пространство на емоциите и второ да поемем отговорност за тях. Но как?
- Дайте пространство на емоциите. Януари може да бъде труден месец. Връщането към работа и отговорности може да ни завладее, ако е свързано с други негативни емоции. И ключът към справянето с това е да сте наясно с тях и да приемете, че януари е месец, в който да придобиете нови отговорности. Забравете тези „трябва“ за няколко дни и се съсредоточете върху това, което вече е ваша рутина.
- Създайте достъпна рутина. Наличието на рутина ни помага да придобием по-голям ангажимент към задълженията си. Тази рутина обаче трябва да бъде не само достъпна, но и да включва някои приятни дейности, за да направи януари по-поносим. Последното също е необходимо, така че в случай, че почувствате, че все още правите същото нещо след една година, което генерира неудовлетвореност, можете да се борите с него.
- Изключете невъзможни цели. Непрекъснато се опитват да ни продадат фрази от типа: "който иска, може", "усилието винаги дава резултат"... които само ни карат да се чувстваме виновни за това, което не постигаме. Забравете за тях! Коригирайте своите цели и цели, така че да са реалистични във вашата ситуация и с вашите обстоятелства. И подразделете тези, които изискват повече усилия, на малки цели, за които можете да поемете отговорност една по една. Изберете цели, които означават нещо за вас и забравете за „трябва“, „казаха ми, че ще е удобно...“ и т.н.
- работете, за да бъдете различни. И ако смятате да се насладите на различна Коледа сред целите си? Какво ви разочарова най-много в тях? Мислете за това през цялата година, не сега, и разберете кои неща искате да промените и какво ще промените. Може да ви помогне да определите бюджет, да промените вида на подаръците, които давате, или дори да спрете да се съобразявате със социалните конвенции, които влошават ситуацията.
Не си поставяйте цели, които е невъзможно да изпълните, и не се насилвайте да бъдете добре. Не се мами. Опитайте се да управлявате месец януари по най-добрия начин и да продължите напред през годината, за да избегнете толкова много тъга и разочарование през следващата година.