Специалистите винаги са ни казвали това възможно е да отслабнете с ходене, въпреки че уточняват още, че е необходимо да се направи по точно определен начин. Казват ни също, че освен ходене, трябва да добавим и други видове тренировки, с които да завършим физическата активност. В допълнение към спазването на нискокалорична диета, тъй като в противен случай не е възможно да отслабнете.
Всичко това е реалност, няма начин да отслабнете без добавяне на диета и физически упражнения. Сега това може да се направи от гледна точка, която е много по-достъпна за всеки. Като, не всеки има способността, способността или силата на волята за извършване на супер физически усилия, които водят до бърза загуба на тегло. Въпреки това, този треньор, който създава хранителни планове, адаптирани към всеки клиент, обединява упражненията за всички по много специфичен начин.
31-дневен план за отслабване с ходене
Това, което треньорката препоръчва на всеки свой клиент, е ходенето, това е физическата активност, която тя използва за всякакъв тип хора. Очевидно Не става дума за излизане на разходка без повече, тъй като това не е упражняване в рамките на самия термин. Това, което тя създаде, е 31-дневен план тънък ходене на интервали. Тъй като според експерти, включително и създателя на плана, това е най-добрият начин за сваляне на мазнини.
31-дневният план е разделен на три категории. В първия ще се проведе по-мека тренировка и специално показана за хора, които не са свикнали да тренират редовно. Във втората категория се извършва по-мощна тренировка и третата фаза почивка. Вземете под внимание как да направите 31-дневния план за отслабване чрез ходене.
Преди да започнете
Преди да разберете какъв е интервалът между дните, през които трае планът за отслабване при ходене, е необходимо да знаете някои важни подробности. От една страна, когато е посочено, че ходене бавно по време на фаза А, се отнася до ходене с нормално темпо, както правите редовно. Когато говорим за интензивно ходене, то може да се тълкува като бързо ходене, когато видиш пристигащия автобус и ускоряваш, за да стигнеш до спирката навреме и да не го пропуснеш.
31 дни от плана за отслабване чрез ходене те са разделени по следния начин:
- Фаза А: Дните, които отговарят на най-бавното упражнение, са дни 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 и 25.
- Във фаза Б: Тази фаза, в която трябва да се извърши интензивна разходка, се извършва на 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 и 31 дни.
- Почивка: Този 31-дневен план включва и почивни дни, които се провеждат на 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 и 28 дни.
31-дневен план
След като вече знаем как са разпределени фазите на 31-дневния план, нека да разберем какво да правим във всяка от тях. В дните, в които се очаква обучение от фаза А, трябва да се следва следният модел. Първо 3-минутната загрявка се извършва с ходене с нормално темпо, една минута бързо ходене и 2 минути нормално ходене. След това направихме 12 минути, редувайки бързо и нормално ходене, за да завършим с 3 минути нормално ходене, за да отпуснем мускулите.
В дните, в които се докосва фаза Б, ще трябва да следваме следния модел. Първите 3 минути загряване, 1 минута интензивно ходене и още една норма. Сега правим 10 минути, редуващи се всяка минута, бързо и нормално. Почиваме 30 секунди и правим следващата порция от 6 минути, както следва. Една минута бързо и 30 секунди нормално. Завършихме с 3 минути нормално ходене.
И в двата случая дейността отнема не повече от 25 или 30 минути, което го прави достъпен за всички. Във всяка дупка можете да изпълните този план, с който можете да загубите мазнини само за един месец. По здравословен начин, без да излагате здравето си на риск и да активирате тялото си да се радва на по-здравословен живот. Осмелявате ли се да отслабнете с 31-дневния план?