на протеини времената са минали много добри и времена не толкова добри, поради "бум" на протеинови диети, много храни, богати на протеини и здравословни, са отишли на заден план, но консумирани в правилната мярка са необходими и много здравословни за нашето тяло.
Протеините се намират в голямо количество хранаТогава ще ви кажем къде да ги намерите и как да спазвате диета, богата на протеини, за да можете да отслабнете, без да застрашавате здравето си.
Протеините са вещество, присъстващо в много храни, които произвеждат ситост, Това ни помага да ядем по-малко от други храни, които може да не са толкова здравословни.
Характеристики на протеинова диета
Протеинова диета е тази, при която повечето калории, консумирани през деня, се основават на храни, богати на протеини. Тези диети също се характеризират с това, че не консумират почти качествени въглехидрати и мазнини.
Сред най-известните диети, които откриваме диетата на Дюкан, зоновата диета. Този тип диети са известни като диета кетогенни или диета кето.
Как работят протеиновите диети
За диета, богата на протеини, която да ни помогне да отслабнем, трябва да консумираме поне между 10 и 15% протеин в рамките на общия калориен прием. Тези диети работят, ако са направени добре и за да ги изпълняваме безопасно, ще ви кажем на какво трябва да обърнете внимание.
- Изберете протеин от постни храни или които съдържат здравословни мазнини. Пилешки гърди, пуешки гърди, мляко, обезмаслено мляко, бяла или синя риба. Потърсете най-естествения и най-малко обработен вариант.
- Добавете протеинова храна към всяко хранене. Те могат да бъдат от яйца, риба тон, пиле или заек. Те са източници на качествен протеин и те също ще ви накарат да се чувствате сити.
- Намалете умерено дневния си прием на калории. Правилото е просто за отслабване, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходваме. Ако консумираме 2.000 и изгорим 2.500 калории, ще отслабнем. Избягвайте много рестриктивни диети, за да не страдате от страховития „рикошетен ефект“.
- Nили спрете приема на въглехидратиТова е много често срещана грешка и ние се нуждаем от тях, за да имат енергия и да се чувстват силни. Идеалното е да се комбинират 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% здравословни мазнини.
- Не забравяйте за упражненията. Въпреки че знаем, че диетата е най-важното нещо за отслабване, не е необходимо да оставяме всичко в ръцете на диетата или режима. Правете аеробни дейности, когато можете, за да упражнявате физиката си. Ползата, която ще получите, ще бъде много по-голяма.
Това са храните с най-много протеини
След това ви казваме кои са храните с повече протеини, които можем да намерим в супермаркета.
- Фъстъци: Въпреки че са калорични и трябва да се консумират внимателно, фъстъците са богат източник на протеини и енергия. За 100 грама продукт намираме 7 грама протеин.
- Скариди: скаридите са идеални да се отдадем и да се погрижим за себе си. Вкусни са и на всеки 100 грама откриваме 18 грама протеин.
- Соевият: Соята е може би растителният източник, който ни осигурява най-голямо количество протеини. Поради тази причина той се въвежда много в менютата на хората, които избират вегетарианска или веганска диета. В 100 грама соя получаваме почти 16 грама протеин.
- Пуешки гърди: също идеален, защото почти не съдържа мазнини. 85 грама гърди намираме 24 грама протеин.
- овес: вкусно да закусваме, консумираме здравословни въглехидрати и фибри и в същото време ни осигурява перфектната доза протеин.
- яйца: яйцата са много здрави. И не трябва да се страхуваме от холестерола и други хранителни вещества, тъй като той е много полезен и не е вреден за нашето здраве.
Протеиновите диети са идеални за отслабване, просто трябва да ги изпълняваме по здравословен начин, за да не застрашаваме тялото си. Има много комбинации и рецепти които можем да изпълним. Вложете въображението си в кухнята и се наслаждавайте, докато правите диети за отслабване.