Високото напрежение, известен също като хипертония, е често срещано медицинско състояние, което засяга милиони хора. Състояние, което може да бъде вредно за нашето здраве, ако не се контролира. Причина защо днес отговаряме на често срещан въпрос: Имам високо кръвно налягане, какво да правя?
Има ли нещо, което можем да направим, за да контролираме високото кръвно налягане? Разбира се, освен да отидете при Вашия лекар и да следвате посоченото от него лечение, има ефективни мерки, които можете да предприемете ако имате високо кръвно налягане, за да намалите рисковете. Споделяме някои с вас днес.
Опасности от високо кръвно налягане
Кръвното налягане се счита за високо, когато нивата постоянно надвишават 130/80 mmHg. Когато това се случи, силата, упражнявана от кръвта върху стените на артериите, е много висока и сърцето трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кръв. Следователно високото кръвно налягане може да бъде опасно и вредно за здравето, ако не се контролира правилно. И това е, че…
- Хората с високо кръвно налягане имат по-висок риск да страдат от сърдечно-съдови заболявания, като сърдечни заболявания, инсулт и бъбречна недостатъчност.
- Освен това, тъй като хипертонията обикновено не показва видими симптоми, много хора могат да страдат от нея в продължение на години, без да го знаят, което води до прогресивно увреждане на вътрешните органи.
Какво да правите, ако имате високо кръвно
Важно е да се вземат мерки за контролирайте високото кръвно налягане и намаляване на свързаните рискове. Първата стъпка, която трябва да предприемете, ако имате високо кръвно налягане, разбира се, е да потърсите подходяща медицинска помощ. Само лекар може да оцени състоянието ви и да постави правилна диагноза и лечение. Също така ще бъде важно да възприемете здравословен начин на живот, който включва:
Да не се пие алкохол
Няколко проучвания са открили връзка между алкохола и кръвното налягане, заявявайки, че пиенето на по-малко алкохол може намаляване на кръвното налягане сред хората, които обичайно пият повече от две или три питиета на ден. Освен това алкохолът може да попречи на лекарствата за кръвно налягане да действат ефективно.
Не яжте мазни храни
За да поддържате сърцето си здраво, е важно да намалите консумацията на наситени мазнини и да избягвате трансмазнините. Нещо съществено за хората с високо кръвно налягане, още от консумацията му повишава нивата на LDL холестерол (лош) и понижава HDL (добрия) холестерол, което може да увеличи риска от хипертония.
Кои са храните, чиято консумация трябва да ограничите? Наситените мазнини се намират главно в продукти от животински произход, сред тях мляко и неговите производни, масло и червено месо. По същия начин, за да се избегнат трансмазнините, е важно да се избягва консумацията на индустриално преработени храни.
Приемете диета, богата на калий
Телешко, бобови растения, запарки от зелен чай, зеленолистни зеленчуци, картофи, мазна риба, бяла риба, банани... са храни, богати на калий, чиято консумация е препоръчително да се увеличи, ако няма друг здравословен проблем, който да не го препоръчва. И калий намалява ефектите на натрия, чийто проблем обясняваме по-долу, а също така помага за намаляване на напрежението на стените на кръвоносните съдове, което спомага за допълнително намаляване на кръвното налягане.
Елиминирайте храни, богати на натрий
Знаете ли, че трапезната сол съдържа около 40% натрий? Натрият е фактор, допринасящ за високо кръвно налягане. По-голямата част от натрия в нашата диета обаче не идва от солта, която добавяме към нашите ястия, а от солта, съдържаща се в храните. пакетирани и преработени храни. Ето защо е важно да избягвате преработени и консервирани храни като колбаси, осолени ядки, маслини, пържени домати, миди, майонеза, сурими или риба тон.
Спортува
Поддържайте здравословно тегло. Важно е да се контролира кръвното налягане. Ето защо е важно да отслабвате постепенно и здравословно под наблюдението на медицински специалист и винаги да залагате на спорт, ако имате наднормено тегло. Но не бива да пренебрегвате спорта, ако имате вашето тегло, тъй като спортът ви помага да сте по-здрави и тялото ви работи по-добре и по-добре настроено.
Намалете стреса
Имам високо кръвно налягане, какво да правя? Хиляди пъти са ви казвали, че намаляването на стреса е от ключово значение за намаляване на напрежението. Но е много по-трудно да го направиш, отколкото да го кажеш, нали? Научете се да го управлявате чрез техники за релаксация, като медитация, йога или упражнения за дълбоко дишане могат да ви помогнат. Също така е важно да установите граници и приоритети и да търсите дейности, които ви носят щастие и благополучие.
Не забравяйте, че всеки човек е различен и че е важно да следвате инструкциите на медицински специалист, за да контролирате правилно високото кръвно налягане. Освен това воденето на здравословен живот винаги е интересно за нашето благополучие, така че не отлагайте приемането на нов начин на живот.