Ако, когато спортувате, ви е трудно да дишате, те може да са полезни съветите, които ще ви разкажем по-долу, за да можете да ги приложите на практика.
Добре дишането по време на тренировка е от съществено значение за поддържане на най-добрата оксигенация и издръжливост по време на спорт, но рядко се знае, че диша добре, когато започваме да спортуваме.
Да се научите да дишате добре е много важно за вас, както и да изпълнявате добре движенията. Лошите дихателни навици могат да доведат до повлияване на представянето ни и поради тази причина може да се видим с по-голяма демотивация и вече не искаме да го правим. Защотода се научим да дишаме добре е много важен аспект когато става въпрос за упражнения, защото ако не знаем как да го направим добре, това може да доведе до нежелани последици.
Дишането е много важно по време на тренировка
Не винаги знаем как трябва да дишаме по време на тренировка, нито кога, нито как можем да вдишваме и издишваме, докато тренираме, но с правилната техника и малко практика бихме могли да се възползваме много повече от предимствата на физическата активност.
Когато се чувстваме задух по време на тренировка, това може да е знак, че тялото не се възстановява от усилията, които полагате по време на активност. Например, ако ходите в полето и можете да говорите и ходите едновременно, това е така, защото дишате добре и можете да поддържате този ритъм.
Общата и най-важна насока е:
- Inhalar en почивка.
- Издишайте по време на натоварване.
Това, което не препоръчваме, е никога да не задържате дъха си по време на упражнения, тъй като това може да причини спазми и болка, може да намали работоспособността и да лиши тялото от кислород. Въпреки че не всички упражнения са еднакви, по време на вдигане на тежести и контролирано дишане, техника, която можете да приложите с помощта на вашия треньор. Правилното дишане повишава нивото на азотен оксид в кръвта, артериите се отпускат и се поддържа много добра циркулация.
Трябва да изясним, че няма строго правило по отношение на начина на дишане, независимо дали през устата или през носа по време на тренировка. Това, което обаче се препоръчва, е да дишате през носа, тъй като това чрез уста намалява съпротивлението. Ако дишате през носа, той загрява въздуха, който първо достига нашите дробове и помага за филтрирането на микроби, бактерии, вируси и замърсители.
Как трябва да дишате, когато тренирате
Видът на дишането зависи от упражнението, което се изпълнява. Дишането спокойно по време на йога не е същото като дишането по време на бягане или вдигане на тежести. Поради тази причина има няколко неща, които трябва да имате предвид:
- При всякакъв вид упражнения трябва да практикувате коремно дишане. Трябва да дишаме с горната част на гърдите, но този тип дишане увеличава напрежението и пречи на кръвообращението. Това е по-дълбоко и бавно дишане, което помага за подобряване на стойката, повишаване на производителността и контрол на стреса.
- Може да се приложи и засилено дишане или по-контролирано дишане. Това все още е техника, която се състои в задържане на дъха за 7 до 10 движения, преди да дишате отново.
Дишането и правенето му правилно изглежда по-трудно, отколкото е, просто трябва да сме наясно как дишаме. Независимо от упражнението, което правите най-много, трябва да посветите време на дишането си, така че физическата ви активност да е по-лесна и по-добра за вашето здраве.
Какво представлява астмата, причинена от физически упражнения?
Понякога може да се появи астма, причинена от упражнения, това се дължи на стесняване на дихателните пътища, които са в белите дробове поради интензивна физическа активност. Най-честите симптоми са причина за задух, хрипове от гърдите, кашлица и други симптоми по време на тренировка след него.
Астмата, предизвикана от упражнения, е термин, за който трябва да се говори за бронхоконстрикция предизвикани от упражнения. Този термин е по-точен, тъй като упражненията предизвикват това стесняване на дихателните пътища, но не са причина за астма. При хората, страдащи от астма, упражненията са един от виновниците, които причиняват проблеми с дишането.
Симптоми
Признаци и симптоми на бронхоконстрикция, предизвикана от упражнения те обикновено започват по време и малко след тренировка. Тези симптоми могат да продължат 60 минути, ако не се лекуват. Най-честите симптоми са следните:
- Подсвирвания
- Кашлица
- Задух
- Болка и стягане в гърдите
- Умора при упражнения
- Избягването на определени дейности, знак, който се вижда най-вече от малки деца
- По-ниско представяне в спорта
Колко трябва да посетите лекар?
Трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако имате различни признаци или симптоми на индуцирана от упражнения бронхокострукция. Има някои състояния, които могат да причинят подобни симптоми, така че получаването на ранна и точна диагноза е много важно.
Трябва бързо да се консултирате с лекар, когато:
- Ако имате задух и свирки, които бързо се увеличават, които затрудняват дишането.
- Няма подобрение след използване на инхалатори с рецепта за астматични пристъпи.
Причини за възникване на астма от упражнения
Причината за астма, предизвикана от упражнения, е неясна. Възможно е да участват повече от един биологичен процес. Хората с този тип астма също имат възпаление и могат да образуват прекомерна слуз след енергични упражнения.
Фактори riesgo
Бронхоконстрикцията, предизвикана от упражнения, е по-вероятно да се появи по-често в тези случаи:
- Хора с астма. Около 90% от хората с астма страдат от бронхокострикция, въпреки че понякога това може да се случи и при хора, които нямат астма.
- Елитни спортисти. Въпреки че всеки може да получи астма, предизвикана от упражнения, това е по-често при спортисти на високо ниво.
Има фактори, които увеличават риска от заболяването и това може да са някои от причините, като например:
- Студен въздух.
- Сух въздух.
- Замърсяване на въздуха.
- Хлор от басейни.
- Химикали за оборудване за почистване на лед.
- Дейности, които включват дълбоко дишане за дълги периоди, като бягане на дълги разстояния, плуване или игра на футбол.