Прекъсващо гладуване Това стана модерно и от това се появиха диети, които го включват с произтичащата от това опасност. И въпреки че периодичното гладуване може да осигури многобройни ползи, то трябва да се практикува по контролиран начин. Днес говорим за различни видове периодично гладуване и как да ги приложим на практика.
Както при тези, които масово познаваме като чудодейни диети, периодичното гладуване, практикувано без надзор и без глава може да стане опасно. Ето защо днес ви информираме за всичко, което трябва да знаете за него, за да можете да вземете най-добрите решения.
Какво е интермитентното гладуване?
Периодичното гладуване се състои в това да не се консумира твърда храна или храна, която осигурява калории като цяло, през определен период от време. Това време може да бъде часове или дни, тъй като за да се счита за гладуване, трябва да минат поне 12 часа.
Следователно, когато някой практикува периодично гладуване, те редуват прозорци от време, в които ядат всички калории, необходими, за да могат да функционират с други, в които не консумират никаква твърда или калорична храна.
Видове периодично гладуване
Няма един вид периодично гладуване, а по-скоро те варират в зависимост от броя на прозорците и тяхната продължителност. По този начин можем да различим до седем вида гладуване, но най-често срещаните са следните:
Пост 12: 12
Един храни 12 часа и помага на друг 12, обикновено през нощта. Той е най-популярен, защото най-добре се вписва в нашата рутина; Необходимо е само да изнесете вечерята напред или да забавите закуската, за да се съобразите с нея. По този начин повечето от тези, които практикуват този пост, го спазват от 7 до 7 сутринта или от 9 до 9 сутринта.
Пост 16: 8
В този случай прозорецът за хранене е 8 часа, а прозорецът на гладно е 16 часа. Той е вторият по популярност и изисква по-голяма организация. Тези, които избират този пост, трябва да са организирани хора, с фиксирани графици и свикнали да се хранят вкъщи, иначе става сложно.
Повечето от тези, които правят този тип периодично гладуване, ядат в прозорец, който започва около 9 сутринта и завършва около 5:XNUMX, въпреки че всеки човек очевидно може да си поиграе с най-удобното време, за да го адаптира към своята рутина.
Гладуване 24 часа
Постите могат да бъдат такива за 24 часа или дори няколко дни. При този тип гладуване вие се храните нормално в продължение на 5 или 6 дни и гладувате два дни, като намалявате калориите до минимум през тези дни.
Тези видове 24-часово или дневно гладуване никога не трябва да се извършват по ваша собствена инициатива. Те изискват причина и разбира се наблюдението на професионалист, тъй като в противен случай могат да бъдат опасни. Така че никога, особено ако имате някаква патология, практикувайте едно от тези гладувания на свой собствен риск. Никога.
Ползи и рискове
Периодичното гладуване може да ни осигури определени ползи, но не е за всеки. Всъщност това може да бъде контрапродуктивно и дори да носи определени рискове. Ето защо е необходимо подкрепа от специалист когато го прилагате на практика.
Професионалист след задълбочено проучване може да препоръча периодично гладуване в зависимост от вашите цели и личната ви ситуация. Само тогава ползите, които могат да бъдат от отслабвам докато някое медицинско състояние се подобри, те могат да станат видими.
Въпреки това трябва да разберете, че периодичното гладуване само по себе си не е решение на нищо. Изборът на храна При периодичното гладуване те ще бъдат толкова важни, колкото и самото гладуване. Следователно, за да бъде ефективен, диетологът трябва да създаде най-добрия план за вас.
Какво стана модерно ви накара да мислите за периодичното гладуване като опция за отслабване? Не забравяйте, че има различни видове периодично гладуване, че не всички от тях се препоръчват във всички случаи и че идеалът е да го практикувате под наблюдението на професионалист.