القلق هو أسوأ عدو للأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. الأعصاب تجعلك جائعًا ، والقلق يجعلك جائعًا ، والحقيقة البسيطة المتمثلة في التوقف عن الاعتقاد بأنك تتبع نظامًا غذائيًا تجعلك جائعًا. وليس فقط أي جوع ، لا يسبب القلق الحاجة لتناول الطعام التي توفر الرضا الفوري. أي الحلويات المصنعة والسكريات بشكل عام.
لذلك ، من المهم جدًا تعلم التحكم في القلق من أجل إنقاص الوزن دون معاناة أو دون الاضطرار إلى القيام بتمرين هائل لضبط النفس. الشيء الأساسي هو عدم اتباع أنظمة غذائية متطرفة وغير واقعية يمكن أن تعرض صحتك للخطر. تعلم أن تأكل جيدًا ، وأن تتبع نظامًا غذائيًا يمكنك أن تشعر به ولا تشعر بالجوع ، ومع النصائح التي نتركها لك أدناه ، يمكنك إنقاص الوزن بدون قلق.
الجوع العاطفي
الجوع هو إحساس طبيعي لجسم الإنسان ، أداة للبقاء على قيد الحياة تجعل المرء يشعر بالجوع حتى يحصل الجسم على الطاقة التي يحتاجها من الطعام. هذا النوع من الجوع جسدي ، يظهر شيئًا فشيئًا ويرسل إليك إشارات مثل نقص الطاقة والصداع والكسل في الجسم أو أي من علامات الشهية المعتادة.
ومع ذلك ، هناك نوع آخر من الشهية يظهر على الفور وفجأة ويقودك للبحث عن أي شيء يمنحك الطاقة أو الرضا الفوري. انه هو الجوع العاطفي، الذي يجعلك تأكل أشياء لا تناسبك، الذي يقودك إلى تناول الحلويات والأطعمة المصنعة عندما تكون قد أكلت للتو ، عندما لا يكون من الممكن أن تشعر بالجوع. هذا ، في النظام الغذائي ، هو الأخطر ، لأنه يختبر ضبط النفس.
إنقاص الوزن دون قلق ، حيل لتحقيق ذلك
عندما تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، فمن الطبيعي جدًا أن تعاني من القلق لفترات على مدار اليوم. هذا القلق خطير للغاية لأنه يترجم إلى جوع عاطفي. الشعور بالتوتر والقلق وحتى الإرهاق الذي يجعلك تبحث عن شيء تأكله على الفور. هذا أمر خطير حقًا لأنه لا يدمر فقط فرصك في فقدان الوزن يمكن أن يؤدي إلى مشكلة خطيرة في الأكل. لتجنب ذلك ، يمكنك وضع هذه النصائح موضع التنفيذ لفقدان الوزن دون إيقاف القلق.
اشرب سوائل كافية
لعدة أسباب من الضروري شرب السوائل أثناء اتباع نظام غذائي. أولاً لأنها تساعدك على التخلص من السموم وقبل كل شيء لأنها تساعدك على الشعور بالشبع أكثر. اشرب المرق الطبيعي بدون دهون وقليل من الملح طوال اليوم. انت تستطيع ايضا تناول جرعات مريحة تساعدك أيضًا على التحكم في القلق. قبل الوجبات ، اشرب كوبًا كبيرًا من الماء ، حتى تكون أكثر امتلاءً وقلة الشهية.
اختر الكربوهيدرات المعقدة
إنها ضرورية للجسم للحصول على مصادر الطاقة ، ولكن من بين جميع الخيارات ، هناك بعض الخيارات التي يوصى بها أكثر. اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطس المسلوقة أو البقوليات أو الحبوب الكاملة. الألياف التي تحتويها تساعدك على الشعور بالشبع وتحافظ على الأداء السليم للمرور المعوي.
تأكل عدة مرات في اليوم
إذا كان لديك قلق عند اتباع نظام غذائي ، فمن المهم جدًا ألا تقضي ساعات طويلة دون تناول أي شيء. قم بإعداد حوالي 5 وجبات في اليوم ، اثنان منهم أكثر اكتمالا وهما الإفطار والغداء، وجبتين خفيفتين بين هذه الوجبات ووجبة عشاء غنية بالبروتين وقليل الدسم. بين الوجبات ، يمكنك شرب منقوع لإشباعك وعدم الشعور بالجوع الشديد.
التدريب العملي
النشاط البدني هو جزء أساسي من نظام غذائي للتخسيس. أيضًا ، تؤدي التمارين الرياضية إلى إطلاق جسمك الهرمونات التي تجلب الشعور بالسعادة، يحسن احترامك لذاتك ويملأك بالطاقة الإيجابية. الرضا عن بذل المجهود هو الدافع الرئيسي عندما تريد إنقاص الوزن. تحرك كل يوم ، وحافظ على حركة جسمك وستكون قادرًا على إنقاص الوزن دون قلق ، وقبل كل شيء ، سيكون لديك جسم نحيف ومحدّد.
تعلم التحكم في أنفاسك إنها طريقة أخرى لإبعاد القلق. ابحث عن تمارين التنفس التي يمكنك القيام بها في أي وقت. ستكون مفيدة للغاية ليس فقط أثناء اتباع نظام غذائي ، ولكن ستكون قادرًا على التحكم في الحالات العصبية والقضاء على القلق في أي مجال من مجالات الحياة اليومية.