عندما تصل الحرارة ، يكون من الصعب جدًا أن تظل نشيطًا والرغبة في الاستلقاء حتى غروب الشمس عادة ما تفوز باللعبة في معظم الحالات. مع ذلك، الحفاظ على الحركة أمر ضروري حتى لا يتجاهل الصيف المجهود المبذول طوال العام.
أفضل طريقة للحفاظ على النشاط البدني في الصيف دون الموت أثناء المحاولة هي تعديل التمرين بحيث يناسب الخصائص الحالية بشكل أفضل. على سبيل المثال ، اذهب للسباحة كلما استطعت و استفد من حمام السباحة لممارسة الرياضة. هذه مجرد إحدى الحيل التي نخبرك بها أدناه للبقاء نشطًا على الرغم من الحرارة.
هل من الممكن أن تبقى نشيطا في الحرارة؟
أول وأهم شيء هو محاربة الكسل، الذي يخبرك أنه من الأفضل الاستلقاء لمشاهدة المسلسلات بدلاً من الاستفادة من الوقت لممارسة الرياضة. الحرارة هي صديقة رائعة للكسل ، لذا من الضروري محاربتها بكل قوتك. إذا هزمتهم ، سيكون لديك أقوى حيلة في يدك للبقاء نشيطًا على الرغم من الحرارة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاستفادة من هذه الحيل التي نتركها لك أدناه.
قم بتغيير الجداول لتكييفها مع درجة الحرارة الخارجية
إذا كنت لا ترغب في التوقف عن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، فسيتعين عليك تكييف جداولك مع الطقس الحالي. أفضل وقت لممارسة الرياضة خارج المنزل في الصيف هو قبل شروق الشمس تمامًا. في الساعة 7 صباحًا ، يمكنك الاستفادة من الوقت المثالي للتدريب ، واستنشاق الهواء ، ينشطك طوال اليوم ويبقيك نشيطًا خلال فصل الصيف. يمكنك أيضًا الخروج لممارسة الرياضة ليلًا ، بمجرد غروب الشمس ، على الرغم من أن الأمر أكثر صعوبة لأن ليالي الصيف عادة ما تكون اجتماعية أكثر منها في أوقات أخرى من العام.
رياضات مائيه
لا يوجد شيء منعش أكثر من الغطس في المسبح عندما يكون الجو حارًا جدًا. ولكن بالإضافة إلى أنه يعمل على تخفيف درجات الحرارة المرتفعة ، فإن المسبح هو المكان المثالي لممارسة الرياضة خلال فصل الصيف. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر السباحة واحدة من أكثر الرياضات اكتمالا وجمع جلسات قصيرة يمكنك العمل مع تنغيم الجسم كله. ابحث عن حمام سباحة محلي قريب من المنزل ، واشترك في اشتراك شهري وستحصل على أفضل وسيلة للبقاء نشطًا خلال فصل الصيف.
في راحة منزلك
في الآونة الأخيرة ، تعلمنا جميعًا القيام بجميع أنواع الأنشطة في المنزل ، بما في ذلك ممارسة الرياضة. هذا هو السبب في بيع المزيد والمزيد من المتاجر المتخصصة معدات التدريب لتكون في المنزل. من الممكن أيضًا العثور على تدريب مخصص عبر الإنترنت ، مجانًا وبتكلفة معقولة إلى حد ما. استفد من حقيقة أن لديك مكيف الهواء للقيام ببعض التمارين في المنزل ، أو دراجة ثابتة ، أو عربة نقل ، أو بعض الأوزان أو الأربطة المرنة ستكون كافية لإبقائك نشيطًا دون المعاناة من سوء الأحوال الجوية.
لا تهمل الطعام
لتكون قادرًا على البقاء نشطًا في الصيف من الضروري التكيف التغذية. ابحث عن الأطعمة الطبيعية والطازجة التي توفر الماء وسهلة الهضم. إذا كنت تأكل وجبات وفيرة جدًا ، فستكلفك أكثر بكثير للعثور على الطاقة لبدء ممارسة الرياضة. تعتبر السلطات جيدة التجهيز مع إمدادها بالبروتين والألياف والدهون الصحية أحد أفضل الخيارات. بالإضافة إلى فواكه الصيف اللذيذة مثل البطيخ أو البطيخ ، والتي تحافظ أيضًا على رطوبتك.
أخيرًا ، تذكر أن الحفاظ على نشاطك خلال فصل الصيف أمر مهم ، وكذلك الاستمتاع بالعطلات ووقت الفراغ والانقطاع من الالتزامات على مدار العام. لا ترفض تناول العشاء مع الأصدقاء أو طاولة الطعام غير الصحي ، لمجرد عدم إهمال نفسك. مفتاح النجاح هو التوازن ، إذا التزمت به في معظم الأحيان ، فلن تشعر بالآثار السلبية لوجبة سيئة أو بيرة في ليلة صيفية. تعلم الموازنة بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، وتكييف تدريبك بناءً على الظروف ، وبالتالي يمكنك الاستمتاع بالصيف دون التخلي عن أي شيء.