ربما يكون التفكير في اتباع نظام غذائي هو العقبة الأولى التي يمكن أن تجدها عندما تريد إنقاص الوزن. هناك شيء جوهري في هذا المصطلح يتم تشغيل آليات معينة في الدماغ تجعلك تشعر بالرغبة في تناول الطعام الأشياء التي لا تأكلها عادة ، مثل الحلوى أو الشوكولاتة. في النهاية ، فإن التفكير في اتباع نظام غذائي يجعلك فجأة أكثر جوعًا وأكثر نهمًا من أي وقت مضى.
لهذا السبب ، يصر الأخصائيون كثيرًا على أهمية التفكير في النظام الغذائي باعتباره تغييرًا في العادات ، وتعلم تناول الطعام بشكل صحيح لإنقاص الوزن ، والأهم من ذلك ، التخلص من مفهوم النظام الغذائي من العقل. هذا هو الأكل الحدسي، طريقة لربط الجسم والعقل بحيث تتعلم من خلالها فهم إشارات الجوع في الوقت المناسب.
ما هو الأكل الحدسي
behindthelens.com.au
ماذا يحدث في الدماغ عندما تقرر أنك تريد اتباع نظام غذائي؟ تبدأ على الفور تقريبًا في الشعور بالجوع ، لأنك تفرض نظامًا غذائيًا مقيدًا على نفسك ، ستعاني به ولن تتمكن من تناول تلك الأشياء التي تحبها. يسمى، بالنسبة للجميع تقريبًا ، اتباع نظام غذائي يعني الجوع. وبالتالي عندما تحدد هذا القرار ، فإنك تستعد غريزيًا للتوقف عن تناول أشياء معينة.
المشكلة هي أنه بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الشعور بالجوع عند اتباع نظام غذائي يبدأ عمليا في لحظة اتخاذ القرار. الأمر الذي يترجم إلى فشل أكثر مما أعلن. هكذا، إذا كنت تبحث عن طريقة انقاص وزنه بشكل دائم، دون الشعور بالجوع ودون عبء اتباع نظام غذائي ، فإن الأكل الحدسي هو لك.
تتكون هذه الفلسفة من تعلم الاستماع إلى الاحتياجات الحقيقية للجسم وتناول الطعام بوعي لإشباعها بشكل صحيح. أي أن جسمك يرسل إليك إشارات باستمرار ، عندما يحتاج إلى طاقة فإنه يطلب الكربوهيدرات ، تمامًا كما يطلب الحديد والعناصر الغذائية الأخرى. في هذه الرسالة ، يسألك جسدك بوضوح عن شيء ما ، ما يجب عليك التعلم هو التعرف عليه وعدم الوقوع في فخ المنتجات غير الصحية. يعتمد الأكل الحدسي على هذه الركائز التي ستساعدك على فهم ما تتكون منه هذه الفلسفة بشكل أفضل.
- أزل من رأسك فكرة اتباع نظام غذائي
- استمع إلى جسدك و العلامات التي تخبرك أنك جائع
- تغيير العلاقة السيئة مع الطعام
- تعلم الكشف تخمة
- الحب والرعاية و احترم جسدك
- كن لطيفا معك مع نفسك ومشاعرك
- Nutre جسمك للعناية بصحتك
- توقف عن مقاطعة طعامك لا تحسب السعرات الحرارية
كيفية تطبيق هذه المفاتيح في الحياة اليومية
يعتمد الأكل الحدسي على مبدأ أن الجسم قادر على إخبارك بما يحتاج إليه. عليك فقط أن تتعلم الاستماع إليها وتحديد الإشارات بشكل صحيح وما هو أكثر أهمية ، اختر دائمًا الخيار الأكثر صحة. إذا كنت تشعر بالجوع لا تضيعوا الوقت في محاولة خداع هذا الشعور. لا تعمل ضد احتياجاتك ، وتعلم كيف تختار الأفضل لجسمك كمنزلك ، ومعبدك على هذا النحو.
من المهم أيضًا أن تتعلم الاستمتاع بالطعام ، دون الشعور بالذنب عندما تأكل شيئًا تمنعه بنفسك. ومن ثم ، لا توجد قيود في الأكل الحدسي ، لأنه إذا كنت لا تستطيع أن تأكل ما تحبه حقًا ، فلن تتمكن من الاستمتاع بالأشياء التي لا تعرفها بعد. أخيرا، احترم جسدك ، احذف أي تعليق يضر به وتعلم أن تحبه كما هو ، لأن جسمك يسمح لك بالعيش ، ورجليك بالمشي ، وذراعيك لعناق الآخرين.
كل شيء جيد يمنحك جسدك هو ما يستحقه وأفضل طريقة للعناية به هي بحبه والاستماع إليه وتغذيته بشكل صحيح. الغذاء ضروري للحياة، تعلم الاستمتاع بالطعام الطبيعي ، من الأرض ، بنكهاتها وأشكالها وقوامها. جرب الأطعمة الجديدة وانظر كيف يمتصها جسمك. استمع إليها ، أحبها وتناول الطعام بشكل حدسي ، لذلك لن تضطر إلى اتباع نظام غذائي مرة أخرى.