تمرين الجسم كله أمر ضروري لتحقيق اللياقة البدنية المتناغمة والمتناسقة. لذلك ، من المهم أداء تمارين محددة لكل جزء وبالتالي تحقيق روتين كامل. الأرجل هي قاعدة الجسم، يدعم الجزء العلوي من الجسم ويسمح لنا بأداء جميع أنواع الحركات. في نفوسهم ، هناك مجموعات عضلية كبيرة ومفاصل وعظام متصلة ببعضها البعض.
العضلات مثل المبعدة ، وربلة الساق ، وعضلات الفخذ ، وأوتار الركبة ، وعضلات المؤخرة ، والتي تلعب دورًا مهمًا للغاية. نظرًا لأنها بالإضافة إلى كونها ضرورية لتحريك الساقين ، فإنها تؤدي وظيفة أساسية ، وهي تثبيت الجزء العلوي من الجسم. لذا فإن تقوية الساقين يصبح جزءًا أساسيًا من التمرين للحصول على جسم قوي ومتوازن ومتناسق.
أفضل تمارين للساق للقيام بها في المنزل
هناك أنواع عديدة من التمارين التي يمكنك ممارسة ساقيك بها ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو الجري. ولكن إذا كان ما تبحث عنه هو تمرين روتيني للساق تقوم به في المنزل ، يمكنك إنشاء روتين بالتناوب بين الاقتراحات التالية.
القرفصاء
تمارين الساق والألياف بامتياز ، واحدة من أكثر التمارين اكتمالا وفعالية التي يمكنك القيام بها في المنزل براحة تامة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أنواع مختلفة من القرفصاء ويمكنك دمج عناصر أخرى لجعلها أكثر إمتاعًا وتسلية. يتكون القرفصاء بشكل أساسي من ثني الجسم بطريقة معينة للعمل على عضلات الجسم السفلية.
بدءًا من الوضع الأولي ، قفي مع المباعدة بين رجليك قليلاً بما يتماشى مع كتفيك وذراعيك على جانبيك وظهرك مستقيمًا. ثني ركبتيك محاولًا عدم إجبار ظهرك، قم بإرجاع عضلات المؤخرة الخاصة بك واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان قبل العودة إلى وضع البداية. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن أنواع القرفصاء وماذا عن كل واحد ، ستجد في الرابط معلومات كاملة جدًا عنه.
خطوات
هذا التمرين مثالي للقيام به في المنزل والعمل على ساقيك. قف مع وضع يديك على خصرك ورجليك متباعدتين قليلاً. حافظ على استقامة ظهرك واثني ساق واحدة للأمام، اتخاذ خطوة متوسطة دون تغيير وضع اليدين. ثم ثني ركبة الرجل الموجودة في الخلف ، دون لمس الأرض. اثنِ ذراعيك وضم يديك ، لتكوين قوة لتثبيت الجسم.
يتقدم
ما تم صعوده وهبوطه خطوة ، أحد أكثر تمارين الساق فعالية والأكثر راحة في القيام به في المنزل. ستحتاج فقط إلى قاعدة صغيرة تعمل كخطوة أو خطوة تجدها في المتاجر الرياضية المتخصصة. شغل موسيقاك المفضلة وقم بهذا التمرين كل يوم ، يتعلق الأمر فقط بالصعود والنزول ، والجمع بين حركات الذراع. إذا قمت بدمجه مع تمارين أخرى ، ستلاحظ نتائج مذهلة.
اندفاع جانبي
هو نوع من الخطوة الأساسية ، وفي هذه الحالة يتم إجراؤه على الجانب وهو تمرين فعال للغاية لعمل الساقين والأرداف والفخذين وعضلات الفخذ. قف مع ساقيك متباعدتين قليلاً ، اغتنم الفرصة لشد البطن. قم بتحويل ساق واحدة إلى الجانب ، مع ظهرك مستقيماً ، مما يجعل وزن جسمك بالكامل على هذه الساق. اثنِ ركبتك مع جعل قدمك مسطحة على الأرض ، ويجب أن يكون فخذ الرجل الأخرى موازيًا للأرض. شغل المنصب لمدة 5 ثوان والعودة إلى وضع البداية.
كل تمارين الساق هذه التي يجب القيام بها في المنزل فعالة ، وإذا كنت تمارسها باستمرار ، فستتمكن من تقوية وتناغم ساقيك. الآن تذكر ذلك عمل الجسم كله هو المفتاح لتحقيق تناغم اللياقة البدنية. تجنب قضاء الكثير من الوقت على جزء واحد من الجسم ولا تقضي أي شيء في مناطق أخرى لا تقل أهمية مثل البطن أو الظهر أو الذراعين. مع روتين تمارين جيد التصميم ، يمكنك عمل جسمك بالكامل بكفاءة.