أنواع القرفصاء ، ما الغرض منها؟

القرفصاء هي بلا شك واحدة من أفضل التمارين في أي جلسة تدريبية. إنه تمرين مثالي لـ شد الساقين وتقويتها وزيادة أو تشكيل الأرداف. على الرغم من أن تمرين القرفصاء تقريبًا هو تمرين عام جدًا ، حيث يتم تنفيذ سلسلة من القوى مع الجسم نفسه ، إلا أن هناك أنواعًا مختلفة من القرفصاء.

اعتمادًا على نوع القرفصاء الذي تقوم به ، يمكنك العمل على مناطق معينة مثل الألوية أو الرباعية أو أوتار الركبة. كل هذا يتوقف على كيفية وضع الساقين والقدمين والعناصر المضافة لتنويع التمرين. هل تريد معرفة عدد أنواع القرفصاء الموجودة وما الغرض من كل منها؟ سنخبرك بكل شيء أدناه.

نوع القرفصاء

هناك العديد من أنواع القرفصاء حيث أننا نتقدم بالفعل ، اعتمادًا على المنطقة التي تريد العمل فيها ، يمكنك العثور على أنواع أكثر أو أقل. على سبيل المثال ، إذا كان ما تريده هو تحسين شكل أو حجم الأرداف، ستجد مجموعة كبيرة ومتنوعة من القرفصاء. ضمن جميع الأنواع ، هناك بعض الأنواع العامة التي يتم دمجها عادةً في جلسات التدريب الشائعة.

القرفصاء الحر

هذا هو أساس جميع أنواع القرفصاء ، الأول الذي تبدأ منه جميع أنواع القرفصاء الأخرى. مع القرفصاء الحر أو الكلاسيكي ، تقوم بتمرين عضلات الساقين ، وخاصة عضلات الفخذ الرباعية وعضلات المؤخرة. للقيام بعمل القرفصاء الكلاسيكي بشكل جيد ، يجب عليك ضع ساقيك متباعدتين قليلاً مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين. حافظ على استقامة ظهرك أثناء القيام بالتمرين.

الجبهة القرفصاء

تمرين شائع جدًا في جلسات crossfit والذي يعمل على تمرين منطقة البطن وأسفل الظهر إلى حد كبير. يتم إجراؤه بشكل أساسي مثل القرفصاء الحر ، لكن أضف عنصرًا مثل الحديد أو الدمبل أو أوزان kettlebell.

السومو القرفصاء

يتم إجراء هذا النوع من القرفصاء دون إضافة أي عناصر إضافية. يجب أن تكون في وضع القرفصاء بشكل عام ، مع فصل رجليك وعرض قدميك ضعف عرض كتفيك. عند إنزال الجسم يجب أن تحقق زاوية 90 درجة مع ساقيك والقدمين ، بينما تبدأ الذراعين من الجانبين وتتجهان نحو الصدر. التجمع عند الوصول إلى المركز النهائي والعودة للجانبين عند العودة إلى وضع البداية. يعمل هذا القرفصاء على تمرين عضلات المؤخرة وأوتار الركبة وعضلات الفخذ.

مسدس القرفصاء

يتطلب هذا التمرين الكثير من القوة في الساقين ، فضلاً عن التوازن والكثير من المرونة. يمكنك البدء بالتمسك بالكرسي ، على الرغم من أنه سيتعين عليك توخي الحذر الشديد حتى لا تؤذي نفسك. احصل على ساق واحدة وانزل بينما تمد الساق الأخرى ، وذراعيك للأمام بشكل مستقيم. العضلات التي تعمل هي عضلات الفخذ وعضلات المؤخرة.

أنواع القرفصاء البلغارية

للقيام بهذا النوع من القرفصاء ، ستحتاج إلى كرسي أو كرسي أو بعض العناصر التي تضع فيها ساقك. يتعلق الأمر بوضع ساق واحدة للخلف ، بالاعتماد على العنصر المختار. عند أداء القرفصاء ، ستفعل ذلك على ساق واحدة ، لذا ستحتاج إلى التوازن والتركيز. العضلات التي تعمل عضلات الفخذ الرباعية ، وعضلات الفخذ ، وعضلات الفخذ ، والمبعدة.

أفضل مع المساعدة المهنية

إن أداء أي نوع من التمارين بشكل صحيح ليس بالأمر السهل وقد يكون لمخاطر التقنية السيئة عواقب سلبية للغاية. هكذا دائما من المستحسن أن تبدأ بمساعدة متخصص لإرشادك، يعلمك أداء التمارين بشكل صحيح وتصميم خطة مخصصة بناءً على احتياجاتك.

أنت لا تريد أن تبدأ بقوة كبيرة ، أو أن تنتقل من صفر إلى مائة في أيام قليلة. يتطلب التدريب جهدًا ومثابرة وتضحية حتى يكون فعالًا وصحيًا حقًا. ابدأ صغيرًا ، وقم بأبسط التمارين. خذ وقتك في التدريب ، انظر إلى نفسك في المرآة بينما تتحقق من أن وضعيتك صحيحة وعندها فقط يمكنك الاستفادة من جميع مزايا الرياضة.