لإنقاص الوزن عليك أن تمارس الرياضة ، أنت تعلم ذلك ، نحن نعرف ذلك وليس هناك ما نفعله لتجنبه. يعد اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن دون استكماله بالرياضة هدفًا صعبًا لتحقيقه. هناك العديد من أنواع الرياضة ، لذلك من الممكن العثور على خيارات مصممة وفقًا للاحتياجات المحددة لكل حالة. مع ذلك، بعض الأنشطة أكثر فاعلية في إنقاص الوزن ما الآخرين.
إذا كان ما تبحث عنه هو انقاص الوزن بالتأكيد, أفضل خيار لك هو أجراس أو غلايات. نوع من الدمبل يسمح لك بأداء التمارين مع التكرار والمجموعات بسهولة. تسمح لك Kettlebells بأداء أنواع مختلفة من التمارين ، والتي بناءً على قدرتك ولياقتك البدنية ستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وتنسيق جسمك.
يعد تدريب العضلات أمرًا ضروريًا في نظام غذائي لفقدان الوزن ، لأنه إذا تمكنت حقًا من إنقاص الوزن ، فسيتعين عليك تشكيل عضلاتك وبشرة جسمك. هذا هو مفتاح تحقيق شكل بدني جيد وانقاص وزنه بشكل دائم. تشير التقديرات إلى أن الشخص الذي يتمتع بلياقة بدنية جيدة يمكن أن يفقد ما يصل إلى 20 سعرًا حراريًا في الدقيقة مع بعض تمارين الجرس. هل تريد معرفة كيفية استخدام هذا النوع من الأوزان لإنقاص الوزن؟
تمارين Kettlebell
إذا كنت مبتدئًا ، يجب أن تبدأ بجرس غلاية بوزن 8 كجم في حالة كونك امرأة و 16 كجم في حالة كونك رجلاً. الوقت الموصى به لكل تمرين هو 20 ثانية، مع راحة لمدة 10 ثوانٍ بين كل تمرين وراحة لمدة 60 ثانية عند تغيير التمارين. إليك بعض تمارين الجرس التي ستساعدك على إنقاص الوزن.
تحميل Kettlebell
يتكون هذا التمرين من تحميل الجرس بكلتا يديه ، ويجب رفعه بحركتين. أولا أعرف ارفع الجرس إلى ارتفاع الركبة، ثم رفعه إلى الصدر بسرعة. كرر ما بين 15 و 20 تكرارًا ، والتي يمكنك زيادتها كلما اكتسبت الشكل.
تأرجح مع kettlebell
قف مع المباعدة بين ساقيك قليلًا ، وثني جذعك للأمام. أمسك الجرس بكلتا يديك وقم بالتأرجح بذراعيك ، ومرر الدمبل بين ساقيك. مع الزخم ، ارفع الوزن مع تمديد الذراعين إلى مستوى الصدر. قم بإجراء ما بين 15 و 20 تكرارًا ، مع مراعاة فترات الراحة المحددة في كل حالة.
يجلس القرفصاء
سيساعدك هذا التمرين على تقوية الجزء السفلي من جسمك وتقوية ساقيك. قف مع مباعدة رجليك بمقدار عرض الورك ، أمسك الجرس بكلتا يديك. من المهم جدا الانتباه للحركة حتى لا تتلف الظهر. عليك أن حرك وركيك للخلف وأنت تنخفض ، مع الحفاظ على فخذيك في مكانهما بالتوازي مع الأرض. ابدأ بـ 15 أو 20 تكرارًا وزدها مع تحسن لياقتك.
لماذا تعتبر kettlebells فعالة جدًا في إنقاص الوزن؟
على افتراض أن أي تمرين يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، طالما أنه يتم دمجه مع نظام غذائي صحيح ، فإن التمارين مع kettlebells أكثر فعالية من أنواع التمارين الأخرى. هذا لأن هذه الأوزان تسمح يعمل على كل المجموعات العضلية الرئيسيةعمليا في كل من تمارينه. عن طريق زيادة كتلة العضلات ، وبالتالي تسريع عملية التمثيل الغذائي القاعدية.
يعد تعلم استخدام kettlebells بشكل صحيح أمرًا ضروريًا حتى لا تعاني من أي نوع من الضرر عند أداء التمارين. لذلك ، قبل أداء مجموعات كاملة ، من المستحسن القيام بتمارين عملية. انظر في المرآة أثناء التعلم ، حتى تتمكن من معرفة ما إذا كان وضعك صحيحًا. انت تستطيع ايضا استشر مقاطع الفيديو التعليمية لمعرفة كيفية أداء التمرين بشكل صحيح أو استئجار خدمات مدرب شخصي على أساس مؤقت.
ابدأ شيئًا فشيئًا ولكن مع كل الحافز ، قم بزيادة السلسلة والوزن تدريجيًا وسرعان ما سترى كيف تفقد الوزن بشكل دائم. بالإضافة إلى ذلك ، ستلاحظ كيف يبدو جسمك أكثر تحديدًا وقوة ومقاومة أكبر. يسمى، ستساعدك أجراس القهوة على إنقاص الوزن ، وكذلك تحسين لياقتك ومعها صحتك بشكل عام.