في الصيف ، مع ارتفاع درجات الحرارة ، من السهل أن تعاني من تورم الساقين ، خاصة إذا كنت تميل إلى احتباس السوائل. هذه المشكلة تصيب النساء في الغالب ، يزداد الأمر سوءًا عندما تقضي الكثير من الوقت واقفًا وعندما لا تتبع عادات غذائية جيدة.
توجد علاجات مختلفة ضد تورم الساقين واحتباس السوائل ، بما في ذلك اليوجا. تعتبر بعض أوضاع اليوجا مثالية لتحسين الدورة الدموية في الساقين. لذلك إذا كنت تمارسها يوميًا ، يمكنك تقليل الشعور بالانتفاخ في ساقيك. فيما يتعلق باحتباس السوائل ، ستساعدك وضعيات اليوجا هذه على محاربتها.
تذكر ، يجب أن تكون التمارين مصحوبة دائمًا بنظام غذائي جيد. إذا كنت تعاني من احتباس السوائل فعليك تناول الأطعمة التي تساعدك في هذا الصدد. كما دفعات من ذيل الحصان والأناناس والبصل وبذور اليقطين بدون ملح أو البرقوق ، من بين العديد من الأطعمة الأخرى. سيساعدك اتباع نظام غذائي جيد جنبًا إلى جنب مع ممارسة وضعيات اليوجا هذه على تحسين مظهر وصحة ساقيك.
اليوجا لتخفيف تورم الساقين
تعتبر اليوجا من أكثر التمارين اكتمالا وفائدة التي يمكن ممارستها. بالإضافة إلى تحسين الصحة الداخلية ، يتم تقوية عضلات الجسم بالكامل وتحسين الدورة الدموية وتقليل مستويات التوتر ، من بين أشياء أخرى كثيرة. مواقف اليوجا التي نتركها لك بعد ذلك ، هي مثالي لمحاربة احتباس السوائل وتورم الساقين.
الارجل للاعلي
هذا هو أفضل وضع لليوغا لتقليل تورم الساق لأنه يسمح للدم بالدوران بشكل أفضل عبر الأطراف. للقيام بهذا الوضع ، يجب عليك استلق على بساط وضع ساقيك على الحائط. ستحتاج إلى وسادة لأداء الوضع بشكل صحيح. عندما ترفع ساقيك ، يجب أن ترفع الوركين وأسفل الظهر ، وتضع الوسادة أسفل أسفل الظهر لدعمهما.
ضع ذراعيك ممدودتين على الجانبين ، مع توجيه راحتي اليدين لأعلى. لكي تؤدي وضعية اليوجا هذه الوظيفة المطلوبة ، يجب عليك ذلك امسكها لمدة دقيقة أو دقيقتين على الأقل. احرص دائمًا على إبقاء ساقيك مستقيمة وعالية.
تشكل الزاوية الواسعة
مع هذا الموقف ، بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية في الساقين ، يتم تقوية عضلات الساق وتساعد على تقليل الصداع. قف على بساط مع فرد رجليك لأكثر من متر مع توجيه كرات قدميك للأمام. اذهب إلى الأمام شيئًا فشيئًا، بينما أنت تطلق الهواء. يجب إبقاء الظهر مستقيماً والوركين بزاوية 90 درجة.
قم بمد جسمك ببطء حتى تلمس راحة يدك الأرض ، بمحاذاة قدميك. أرخِ رقبتك ورأسك أثناء التنفس ، حتى يستجيب جسمك ويمكنك أداء التمرين بشكل صحيح. رأسك، يجب أن يكون التاج على وجه التحديد أقرب ما يكون إلى الأرض هذا ممكن بالنسبة لك. تعتبر الممارسة أمرًا ضروريًا في اليوجا ، فكلما كنت تمارس بشكل أفضل ، يمكنك أداء المواقف بشكل أفضل.
الكلب الهابط
هذه واحدة من أشهر أوضاع اليوجا ، التي تحاكي وضعية V. لأداء وضع اليوجا هذا ، يجب أن تدعم نفسك على يديك وقدميك ، وتشكيل شكل V مقلوبًا بجسمك. ابدأ بالوقوف على السجادة مع مباعدة رجليك بعرض الورك. خذ نفسًا عميقًا وارفع ذراعيككما تريد أن تلمس السقف
الآن ، حرر الهواء وانحن للأمام ، وثني الوركين حتى تصل يديك إلى الأرض. بمجرد أن تصل إلى هذا الوضع ، ارفع ساقيك خطوة واحدة إلى الوراء وارفع وركيك لأعلى. يجب استرخاء الرأس ، بعد الخط المستقيم مع العمود الفقري. أخيرًا ، ضعي كعبيك على الأرض قدر الإمكان ، حتى لو لم تدعمهما بالكامل. استمر في هذا الوضع لمدة 5 أنفاس كاملة.
مع الممارسة اليومية لن تكون قادرًا فقط على مكافحة احتباس السوائل وتورم الساقين ، سوف يستفيد جسمك كله. شيئًا فشيئًا ستتمكن من أداء المواقف بسهولة أكبر وإذا كنت تجرؤ على ذلك هذا الرابط نترك لك المزيد حتى تتمكن من متابعة هذا التدريب المفيد للغاية.