هناك المزيد والمزيد من المتابعين لممارسة اليوجا ، فبعض الناس يريدون ببساطة التحرك قليلاً ، والبعض الآخر يرتاح في نهاية اليوم أو يعيد شحن طاقته لبدء اليوم. هناك أيضًا من يمارسون اليوجا كتمرين للتنغيم. مهما كان السبب الذي جعلك تقرر بدء هذه الممارسة ، فإننا نقترح في هذه المقالة بعض التمارين لتبدأ بها وشيئا فشيئا ، إذا أردنا ، زيادة مستوى الصعوبة في المواقف.
من أهم الجوانب عندما يتعلق الأمر بالأداء الصحيح لهذه الممارسة هو التنفس. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك البدء في أداء حركات اليوجا حتى تتقن تنفسك تمامًا. يمكن تعلم كلا الأمرين في نفس الوقت ، وهذا ما نقترحه عليك.
من أين تبدأ ممارسة اليوجا؟
طريقة رائعة لمعرفة كيف ستجلسنا اليوجا ، وتحفيز أنفسنا على التحرك بشكل يومي ، وعدم التخلي عن هذه الممارسة المفيدة ، هي أن نبدأ بالقيام بما يسمى "تحية الشمس" والتنفس اليقظ.
أنفاس واعية
في اليوغا التنفس عامل مهم جدا ، لا يتعلق الأمر فقط بممارسة التمارين البدنية ولكن بتزويد أجسامنا بالأكسجين بوعي. لذلك يجب أن نتعلم أن نتنفس طواعية وأن نأخذ أنفاس كاملة.
التنفس أساس الحياة وما يربطنا بها. لذلك يصبح تعلم التنفس أمرًا أساسيًا من نواح كثيرة ، من بينها: تعلم الاسترخاء من خلال التنفس وتزويد الجسم بالأكسجين.
La يتكون التنفس الكامل من ثلاثة أنفاس أساسية: البطن ، الضلعي ، والترقوي.
كيف هي أنفاس البطن ، الضلعي والترقوي؟
سنأخذ كل من هذه الأنفاس أولاً ثم نتمكن من الانضمام إليهم وأخذ نفسًا كاملاً.
- أول شيء هو الوصول إلى وضع نشعر فيه بالراحة ، ويفضل الجلوس ، وتحريك أكتافنا أو رقبتنا قليلاً عن طريق القيام بدوائر للاسترخاء.
- سنغمض أعيننا ونتنفس ونأخذ الهواء من الأنف ونطلقه عبر الفم.
- نضع إحدى أيدينا على البطن، أسفل السرة لمراقبة كيفية التنفس بشكل طبيعي. بعد عدة أنفاس ، سنوجه تنفسنا نحو منطقة البطن ، مما يؤدي إلى انتفاخ المنطقة التي وضعنا فيها يدنا أكثر قليلاً. سنحافظ على اهتمام الفكر في المنطقة وسوف نتنفس دون إجبار.
- بعد سنضع كلتا يديه تحت الصدر وعلى الضلوع. سوف تنتفخ مساحة جانبنا جيدًا عندما نتنفس. سنشعر كيف يتضخم وينكمش. وسوف نلاحظ ما إذا كانت مناطق أخرى من أجسامنا تمتلئ بالهواء.
- نرفع يدنا الآن إلى منطقة الترقوة، فوق الصدر ، سنوجه أنفاسنا نحو هناك ونشعر وكأنها في تلك المنطقة. مرة أخرى ، سوف نلاحظ أنه تنفس أكثر ليونة.
- من المهم ألا تضغط على أنفاسك في أي وقت. سيخبرنا جسدنا متى نتوقف.
كيف تؤدي التنفس الكامل أو التنفس اليوغي؟
بمجرد تحديد الأنواع الثلاثة للأنفاس ، فقد حان الوقت لتجميعها معًا. للقيام بذلك ، سوف نضع يد واحدة تحت البطن في منطقة البطن والأخرى على الصدر ، في منطقة الترقوة.
وأنت تستنشق ، سوف تنتفخ من منطقة البطن إلى منطقة الترقوة ، مرورا بالمنطقة الساحلية وعند الزفير في الاتجاه المعاكس ، من الترقوة إلى منطقة البطن.
سوف نكرر هذا التنفس حتى نلتقط الإيقاع وشيئًا فشيئًا سنحاول استنشاق المزيد من الهواء وإفراغ أنفسنا أكثر قليلاً. انه مهم لا تجبر أنفاسنا ، إذا رأينا أن لدينا انسدادًا ، فمن المستحسن أن نذهب إلى أبعد ما يسمح به جسمنا وشيئًا فشيئًا سوف نتقدم.
تحية الشمس
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته تمرين ديناميكي يتكون من اثني عشر وضعية متسلسلة تشكل معًا نوعًا من الرقص. من خلال القيام بهذا التمرين ، لا يهدف فقط إلى تعبئة الجسم كله ولكن أيضًا للتواصل مع الشمس التي يمتلكها كل منا في داخلنا. نكون وضعيات بسيطة نسبيًا ، بحيث يمكن لأي شخص أن يؤديها ، من الأطفال إلى كبار السن. بل إن هناك بديلًا لأولئك الأشخاص الذين بسبب ظروفهم المادية لا يستطيعون تحية الشمس بهذه الطريقة.
في اليوجا ، ترمز الشمس إلى الألوهية ، والروحانية ، والحياة ، والطاقة الحيوية ، والقوة ، وفرح الحياة ... لذلك ، فإن أداء هذا النوع من الرقص هو وسيلة لتكريم كل ذلك ، تلك الشمس أو الروح. من نحن.
على المستوى البدني ، هذا التمرين يعمل على جميع عضلات الجسم والأعضاء الحيوية لدينا تساعد في أكسجة أجسامنا.
مع بضع دقائق فقط في اليوم ، يمكننا تعبئة طاقة أجسامنا توليد المزيد من الطاقة ، والمزيد من المرونة ، والمزيد من الحيوية والمزيد من المقاومة.
يُنصح بعمل حوالي 6 تحيات للشمس على التوالي في الصباح و 6 أخرى في الليل. على الرغم من أنه يمكنك البدء في القيام بواحدة واحدة فقط في اليوم ، وزيادة الكمية تدريجيًا مع تقدم الأيام حتى تصل إلى 12. وهكذا ، من ناحية ، سنخلق عادة القيام بتحيات الشمس ، ومن ناحية أخرى الحصول على اعتاد أجسادنا على هذه الممارسة.
بما أننا نتحدث عن اليوغا للمبتدئين ، يمكنك الاستمرار في القيام بتحية واحدة في اليوم حتى نتعلم كيف تبدو هذه الرقصة التي تحشد الجسم كله. ومن هناك تصعد تحية واحدة أخرى كل يوم. عندما نبدأ في إضافة التكرار ، يجب أن نركز أيضًا على تنفسنا لإكمال هذا التمرين.
يوصى بشدة بأداءها على أساس يومي لأنها تسمح لنا بتمديد وتعبئة أجسامنا بشكل كامل.
أدناه يمكنك مشاهدة فيديو توضيحي لكيفية عمل تحيات الشمس:
"تحية أخرى للشمس"
من الممكن أن يكون هناك من يريد ممارسة اليوجا ولكن من بسبب ظروف التنقل أو بعض المشاكل الجسدية المحددة ، لا يمكنهم تحية الشمس بالطريقة السابقة. لذلك ، هناك بديل لهذا التمرين.
ربما تكون مهتمًا بـ:
- الفوائد العظيمة لليوغا ، هل تعرفها؟
- لماذا تعتبر اليوجا جيدة في فترة ما بعد الولادة؟
- اليوجا التصالحية