يعد تقليل أحزمة الخرطوشة هو الأكثر تعقيدًا عندما يتعلق الأمر بتشكيل الجسم من خلال التمرين ، على الرغم من أنه ليس مستحيلًا. ما يعرف باسم أحزمة الخرطوشة ، يشير إلى الدهون التي تتراكم في الوركين والتي تمتد في كثير من الأحيان إلى الفخذين. يعتبر تراكم الدهون هذا أكثر شيوعًا عند النساء من الرجال ويرتبط بالعمليات الهرمونية للحمل.
بالنسبة للعديد من النساء ، يمثل الحمل تغييرًا جسديًا مهمًا ، ليس فقط خلال فترة الحمل ، ولكن بعد الولادة. بعد التعافي بعد الولادة ، حتى بعد فقدان الوزن المكتسب أثناء الحمل ، الشيء المعتاد هو اكتشاف أن الجسد قد تغير والآن توجد دهون متراكمة أو علامات تمدد أو سيلوليت حيث لم يكن هناك أي منها من قبل.
على الرغم من أن الحمل ليس السبب الوحيد لتراكم الدهون المعروف للجميع بأحزمة خرطوشة. هناك أسباب أخرى ، بعضها يتعلق بالتغيرات الهرمونية و البعض الآخر يرتبط ببساطة بالعادات السيئة. على أي حال ، للتخلص من أحزمة الخرطوشة ، من الضروري ، كما هو الحال في أي منطقة أخرى ترغب في تحسينها ، الجمع بين تمارين القلب وتمارين محددة ونظام غذائي جيد جدًا.
تمارين محددة لتقليل أحزمة الخرطوشة
وفقًا للخبراء ، لا يمكن التخلص من الدهون من منطقة محددة ، فإن أفضل شيء عندما تريد عمل منطقة معينة هو الجمع بين الكارديو ، وهو أمر فعال حقًا لحرق الدهون بشكل عام ، مع تمارين القوة التي تركز على المناطق للعمل. في هذه الحالة ، يتعلق الأمر بتقليل الدهون في أحزمة الخرطوشة ، لذلك يجب علينا ذلك اختيار التمارين التي تعمل على ساقيك وعضلات المؤخرة. قم بتدوين التمارين التالية وقم بإدخالها في روتينك التدريبي لتقليل أحزمة الخرطوشة.
ظهر القرفصاء بالبار
القرفصاء هو التمرين المثالي لعمل الساقين و لوس جليتوس. هناك العديد من الاختلافات في هذا التمرين وبناءً على الموضع أو المادة المستخدمة ، يمكنك العمل في منطقة أو أخرى. للحالة في متناول اليد ، سنقوم بأداء القرفصاء الخلفي بقضيب. في البيت يمكنك استخدام عصا بيلاتيس أو مجرد مكنسة.
جزء من وضع القرفصاء البداية ، واقفًا مع المباعدة بين رجليك قليلاً وقدميك على ارتفاع الكتفين. امسك البار بيديك وضعه خلف رأسك. عند ثني ركبتيك للقرفصاء ، اجلب مرفقيك للخلف وللأسفل أثناء الضغط على البار.
اندفع الدمبل
للقيام بهذا التمرين سوف تحتاج إلى الدمبل. اتخذ وضعية القرفصاء وامسك دمبل في كل يد ، مع تمديد ذراعيك وعلى جانبي الوركين. اخط بساق واحدة واثني الركبةمع ترك الساق خلفك ، ثني إذا لامست الركبة الأرض. في هذا الوضع مع استقامة ظهرك ، اجعل ساقك ترتد دون لمس الأرض عدة مرات كما تمسك.
جسر الألوية
بالتأكيد كطفل قمت بهذا التمرين مرات عديدة دون أن تدري أنه أفضل شيء أن تقومي بتمرين الأرداف وتقليل أحزمة الخرطوشة. استلقِ على ظهرك على بساط ، واثني ساقيك واجعل قدميك مسطحة على الأرض. يجب أن تكون الذراعين في هذه الحالة على جانبي الوركين والبقاء على الأرض عند ممارسة الرياضة.
يتكون فقط من رفع الحوض والبقاء على الموقف لبضع ثوان. ارجع إلى وضع البداية ، استرح لبضع ثوان وكرر التمرين. إذا قمت أيضًا بإضافة شريط مطاطي على الساقين ، فإنك تضيف كثافة وفعالية في التدريب.
المشي كل يوم أو ركوب الدراجة أو السباحة أو الرقص هي تمارين كارديو لحرق الدهون يمكنك القيام بها كل يوم دون أن تدرك ذلك. تجنب نمط الحياة المستقرة وحافظ على جسمك في حالة حركة مستمرة لتقليل الدهون والقضاء عليها ، ليس فقط تلك التي تتراكم في أحزمة الخرطوشة ، ولكن في جسمك بالكامل بشكل عام. الحياة النشطة هي حياة صحية.