الأرق هو أحد أكثر الاضطرابات شيوعًا من العالم الحديث ، وهي مشكلة تؤثر على المزيد والمزيد من الناس. عدم القدرة على تحقيق النوم ، والقدرة على النوم ، إلى حد الحاجة إلى مساعدة خارجية لتحقيق ذلك ، هي مشكلة يمكن أن يكون لها عواقب سلبية للغاية.
يمكن أن يتحول الأرق العرضي الناجم عن سبب مؤقت ومفاجئ إلى مشكلة مزمنة. لذلك ، لا ينبغي الاستهانة بهذا النوع من الاضطراب ، لأنه كلما أسرعت في علاجه ، كلما تمكنت من استعادة النوم المريح الذي يحتاجه جسمك. إذا كنت لا تعاني بعد من الأرق المزمن ، جرب هذه النصائح التي ستساعدك.
ما الذي يسبب الأرق؟
الأرق هو عدم قدرة الشخص على النوم أو الاستمرار في النوم بعد النوم. هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تسبب اضطرابًا في النوم، على الرغم من أن الوتيرة الحالية للحياة هي الأكثر شيوعًا ، إلا أنها متسارعة وألف ثورة تمنع تنقية العقل في وقت النوم. المشاكل الاقتصادية ، والعمل ، والعلاقة ومخاوف الأطفال هي من أكثر أسباب الأرق شيوعًا.
ومع ذلك ، هناك مشاكل طبية يمكن أن تربط الأرق بأمراض مختلفة. على سبيل المثال ، الأمراض الهرمونية والتمثيل الغذائي والجهاز الهضمي، الاضطرابات العصبية أو النفسية ، من بين أمور أخرى. في هذه الحالة ، من المستحسن أن تطلب المساعدة من طبيبك ، لأن الشيء الرئيسي سيكون علاج المشكلة الأساسية. بالنسبة للأرق العرضي أو المتكرر ولكن لأسباب خارجية ، يمكنك تجربة هذه النصائح لمكافحة الأرق.
نصائح لمكافحة الأرق وإنشاء روتين للنوم
كما هو الحال مع الأطفال عندما يكونون صغارًا ، هم تدربهم على النوم في أوقات معينة من اليوم مع اتباع روتين نوم. إنه فعال ، ويسهل الحصول عليه ، بالإضافة إلى مساعدتك على النوم ، سيساعدك على الاسترخاء وتحسين الجوانب الصحية الأخرى. روتين النوم يشمل الاستحمام بماء دافئ قبل العشاء ، أ عشاء مع أطعمة مريحةقم بإزالة الشاشات قبل النوم بساعتين وخلق جو مناسب في الغرفة.
مارس التأمل
يساعدك التأمل على التواصل مع نفسك الداخلية، وتوجيه مخاوفك لتكون قادرًا على إدارتها بطريقة مناسبة. ستساعدك تقنيات الاسترخاء الأخرى على محاربة الأرق ، مثل تقنيات التنفس أو اليوجا.
كن نشيطا
ممارسة الرياضة صحية من نواحٍ عديدة ، فهي تساعدك على الحفاظ على وزن مناسب للجسم ، وتحافظ على لياقتك يساعدك على التخلص من التوتر ويسمح لك أيضًا بالنوم بشكل أفضل. مجموعة من العوامل التي تسبب الأرق والتي بطريقة واحدة فقط ستساعدك على محاربته.
أكل صحي
إذا كنت تعاني من الأرق ، فعليك تحسين نظامك الغذائي ، خاصة من منتصف بعد الظهر. تجنب تناول الأطعمة المثيرة مثل القهوة أو الشوكولاتة أو المحاليل مع المينا. يجب أيضًا عدم تناول الأطعمة المليئة بالدهون والمقلية والمعالجة، أو الأطعمة التي تجعلك تشعر بالثقل. اختر الأطعمة سهلة الهضم وانتهي من العشاء مع شاي البابونج.
هيئ بيئة مريحة للنوم
لا يوجد شيء مثل الغرفة المزدحمة لزعزعة الاستقرار العاطفي حتى الأكثر استعدادًا. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، إن وجود بيئة غير مواتية للراحة سيكون أكبر عدو لك. تأكد من ترك غرفة نومك مرتبة ، مع عدم وجود أشياء بينهما ، ونظيفة. من الضروري الحصول على ملاءات نظيفة ، ذات رائحة طيبة وممتدة جيدًا حتى تتمكن من النوم جيدًا.
يجب عليك أيضًا التأكد من وجود درجة حرارة مناسبة في غرفتك ، لأن الحرارة الزائدة أو الرطوبة أو البرودة تمنعك من النوم. استخدم السرير فقط للنوم ، وليس لديك هاتفك المحمول أو أي جهاز آخر يمكن أن يغير نظامك العصبي في متناول اليد. جرب أصوات الاسترخاء مثل صوت البحر أو الطبيعة، بالنسبة لكثير من الناس هو معصوم من الخطأ.
إذا استمرت هذه النصائح لمكافحة الأرق بعد تجربة هذه النصائح ، فمن المستحسن الذهاب إلى مكتب الطبيب للبحث عن الأسباب المحتملة. تجنب تناول الأدوية التي تعزز النومحتى تلك التي تباع بدون وصفة طبية. على الرغم من أنه يمكن تناولها ، إلا أنه لا ينصح بها كثيرًا إذا لم يتم وصفها ومراقبتها من قبل الطبيب.