مع أفكار العشاء هذه للنوم بشكل أفضل ، ستحصل أخيرًا على نوم مريح وصحي. لأنه ثبت أن قلة النوم تجعلك بدينة ويؤثر على مزاجك ويسبب الاكتئاب والاضطرابات العاطفية. لا ننسى أن النوم السيء يرتبط ارتباطًا وثيقًا أمراض مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم أو مشاكل القلب، وغيرها.
ما تأكله في الليل يؤثر بشكل مباشر على راحتك ، لذلك من المهم جدًا اختيار الأطعمة التي تتناولها في وقت العشاء جيدًا. ليس من المهم فقط تقليل كمية الطعام، أو تناول العشاء قبل النوم بساعتين. عليك أيضًا الانتباه إلى ما تختاره لتناول العشاء ، لأن العشاء المناسب يمكن أن يحدث تساعدك على النوم بشكل أفضل.
الأطعمة التي تساعدك على النوم بشكل أفضل
لا يُنصح بتناول بعض الأطعمة في الليل ، مثل تلك التي تحتوي على منبهات أو الأطعمة الدهنية جدًا ، لأنها تجعل عملية الهضم صعبة. وبنفس الطريقة ، هناك أغذية ، بسبب مكوناتها مثالية لتناول العشاء لأنها تساعدك على النوم بشكل أفضل. هذه هي الأطعمة المثالية لتناولها في الليل.
- البيضة: أحد مكونات البيض هو التربتوفان ، مادة مهدئة يعزز النوم.
- حليب: المغنيسيوم وفيتامين ب 6 أو التربتوفان مواد موجودة بشكل طبيعي في الحليب. كل منهم مثالي للشرب في الليل لأنها مهدئة.
- سمكة زرقاء: فوائد الأسماك الدهنية عديدة لما تحتويه من العديد من العناصر الغذائية الصحية ، مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية. لكن بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا النوع من الأسماك السيلينيوم ، مما يساعد على تقليل التوتر، التربتوفان والسيلينيوم المذكورين أعلاه. تفرز هذه المواد الميلاتونين ، مما يقلل من الإثارة ويعزز النوم.
- موز: يحتوي الموز على العديد من المواد التي سبق ذكرها مثل المغنيسيوم ، التربتوفان ، السيلينيوم ، أو فيتامين ب 6.
- لحم طري: يُنصح بتناول هذا النوع من اللحوم ليلاً. أولا لأنه كذلك قليلة الدهون وسهلة الهضم، ولكن أيضًا لاحتوائه على الحديد والزنك وفيتامين ب 6 ، من بين أمور أخرى.
العشاء للنوم بشكل أفضل
للحصول على قسط جيد من الراحة ، من المهم اختيار عشاء خفيف واختيار الأطعمة سهلة الهضم وتجنب الإفراط في تناول الطعام قبل النوم. إذا كنت بحاجة إلى بعض الإلهام للركوب وجبات عشاء خفيفة للنوم بشكل أفضل، لا تفوت هذه الأفكار.
- اومليت فرنسى بالخضار: عجة فرنسية محشوة براعم السبانخ والطماطم الكرزية وجبنة الفيتا.
- صدر دجاج برقائق البطاطا الحلوة- اخلطي ملعقة كبيرة من الخردل مع اثنتين من العسل ، أضيفي الثوم المطحون ووزعي صدر الدجاج. اخبزي لمدة 20 إلى 25 دقيقة حتى ينضج الثدي تمامًا. قشر و نقطع البطاطا الحلوة إلى شرائح رفيعة ونرش الملح والفلفل وقليل من الزيت. اخبزيها لمدة 15 دقيقة بينما يطبخ الدجاج.
- سمك السلمون الحليمي: تقطع بعض شرائح البطاطس إلى شرائح رفيعة جدًا ، وبعض شرائح الجزر والكراث. قم بإعداد ورقة من رقائق الألومنيوم لإنشاء مغلف للورق. في القاعدة توضع البطاطس والخضروات فوق شرائح السلمون ، نرش نصف كوب من النبيذ المعطر ونضع بعض شرائح الليمون. أغلق الظرف جيدًا ، بحيث يكون محكم الإغلاق واخبز لمدة 20 دقيقة.
- بيض مخفوق: يُقلى فص ثوم مقطّع إلى شرائح بزيت الزيتون البكر. أضف بعض شرائح الفطر وبعض مكعبات لحم الخنزير المقدد. اكسر بيضتين في نفس المقلاة وكسرها بالملعقة من الخشب أثناء الطهي لمدة 2 أو 3 دقائق.
- الباذنجان ميلانيساس: قطّع الباذنجان إلى شرائح غير سميكة جدًا ، ضع الملح الخشن فوقها لمدة 30 دقيقة للتخلص من الحموضة. شطف وجفف بورق ماص قبل تشكيل الميلانيز. تمر كل شريحة من الباذنجان في الدقيق والبيض المخفوق وفتات الخبز. ضعيها في صينية فرن واخبزيها لمدة 15 دقيقة. أضف ملعقة كبيرة من صلصة الطماطم ، لحم الخنزير المطبوخ وشرائح الجبن. يرش بالزعتر المطحون ويعاد للفرن حتى تذوب الجبن.
مع أفكار العشاء الخفيفة هذه ، يمكنك تناول أطباق مغذية جدًا ولذيذة وصحية قبل النوم. دون التخلي عن تناول قضمة لذيذة ، يمكنك الاستمتاع بنوم أفضل وخفيف ومريح.