بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يشار إلى تدريب القوة للأشخاص الذين يتطلعون إلى تحديد عضلاتهم. ومع ذلك ، فهو تمرين أساسي لجميع أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بطريقة صحية. يزيد تدريب القوة من الإنفاق الأيضي ، لأنه كذلك تمرين يشرك مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت
يتم تنفيذ العمل المعمم مع كل تمرين محدد من تمارين القوة ، والذي يتضمن حركة الكثير من كتلة العضلات. لذلك فهو تدريب مثالي لكل من يسعى زيادة القوة وتحديد العضلاتوكذلك لكل من يريد إنقاص وزنه. منذ ذلك الحين ، مجموع تمارين القوة مع تمارين القلب والأوعية الدموية، هو الاتحاد المثالي لفقدان الوزن بطريقة صحية.
ما هو تدريب القوة؟
يمكن تعريف تمارين القوة على أنها تتطلب استخدام المقاومة لتقلص العضلات. يسمى، يتعلق الأمر بالقوة العاملة ضد عنصر يوفر المقاومةمثل الأوزان أو الأربطة المطاطية ، على سبيل المثال. فوائد تمارين القوة عديدة ، فهي تمرين مثالي لتقوية العظام والعضلات والأوتار وتحسين القدرة على التحمل.
من ناحية أخرى ، إذا كنت لا تريد أن يتم تعريف العضلات بشكل مفرط ، عليك فقط التحكم في نظامك الغذائي واختيار تدريب القوة الذي تريد القيام به بشكل صحيح. مع ذلك، يتطلب تحديد العضلات العمل والجهد المستمر، لذلك لا داعي للقلق بشأن ذلك إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن أو تحسين شكلك البدني.
تدريب القوة مناسب لجميع أنواع الأشخاص ، النساء ، الرجال ، الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، في مرحلة البلوغ ، إلخ. فوائد هذا النوع من التمارين من بين أمور أخرى:
- يحسن نظام القلب والأوعية الدموية: تعزيز تمارين القوة أ زيادة تدفق الدممما يساهم في تحسين نظام القلب والأوعية الدموية.
- منع مرض السكري: أثناء تمارين القوة ، يحصل الجسم على الطاقة عن طريق حرق السكريات من الدم.
- تسريع عملية الأيض: وليس فقط خلال الوقت الذي يتم فيه أداء التمرين ، بل يستمر بعد ما يصل إلى ساعتين. مما يساعد على حرق الدهون ، وهو تمرين مثالي للراغبين في إنقاص الوزن.
- منع السمنة: إن إنفاق أعلى للطاقة حتى في حالة الراحة، هو التمرين المثالي لانقاص الوزن وبالتالي منع السمنة.
- انخفاض خطر الاصابة بالكسور: تمارين القوة تساعد زيادة كثافة العظام ، ما الذي يجعلهم أقوى.
تمارين القوة للقيام بها في المنزل
إذا لم تمارس الرياضة مطلقًا ، فمن المستحسن أن تبدأ تحت إشراف محترف. بهذه الطريقة ، سيكونون قادرين على جعلك خطة تتكيف مع احتياجاتك وبالتالي تجنب الإصابات. مع ذلك، من الممكن القيام بتمارين القوة في المنزل بطريقة أساسية وبسيطة للغاية. ابدأ دائمًا شيئًا فشيئًا ، بمجرد تحسين مقاومتك وقوتك ، يمكنك أداء تمارين أخرى أكثر تعقيدًا.
هذه هي بعض تمارين القوة التي يمكنك القيام بها في المنزل:
- لوحات أمامية أو جانبية: لم تكن دقيقة واحدة أبدًا أطول مما كانت عليه أثناء القيام بلوح البطن ، حاول وستفهم.
- Burpees: يتم عمل القوة والتحمل والتنسيق في نفس الوقت. يتكون من قوي مزيج من القرفصاء والقفز والضغط.
- يجلس القرفصاء: يمكنك زيادة المقاومة باستخدام الأوزان, Kettlebells، أو العناصر الأكثر شيوعًا مثل إبريق الماء سعة 5 لترات.
- خطوات: تمرين قوة آخر يمكنك تحسينه العناصر التي لديك في المنزل أو مع مواد معينة، اي شيء تفضله.
ممارسة الرياضة ضرورية لتحسين اللياقة البدنية ، وفقدان الوزن بطريقة صحية ، وقبل كل شيء ، للحفاظ على صحة الجسم. سيسمح لك تدريب القوة بتحسين شكلك البدني، ولكن أيضًا داخليًا. لذلك ، يستفيد جسمك بالكامل من هذا الجهد ، وهو تمرين يستحق كل هذا العناء لأنه من خلال تمرين واحد ، ستتمكن من تقوية جسمك بالكامل.